Lifters Lounge

Pull

Latzug breit
70kg x8 x8 x8

Rudern am Kabel (V-Griff)
70kg x8 x8 x8

Latzug eng (Mag-Griff)
70kg x10 x10 x10

Ruder am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8
60kg x8

Rudern am Kabel (SZ-Stange)
60kg x9 x9

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10 x10

Hammer-Curls etc

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
47,5 x6 x5 x5 x5 x4

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x10 x10 x10 x10

Beuger sitzend
65kg x9 x9 x9 x8

Strecker sitzend
65kg x10 x10 x10 x9

LifeFitness Insignia Beinpresse
87,5kg x15 x15

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Top Training - Progress iizzzzzz daaaa
Gleich mal mittags mit Schweinsbraten belohnen

Wo RDL's?

Flocki hat geschrieben: 16. Sep 2023, 08:34
Gleich mal mittags mit Schweinsbraten belohnen

Anaboles Post Workout Meal.

Netzokhul hat geschrieben: 16. Sep 2023, 08:43 Wo RDL's?

Kann man das Essen?

Flocki hat geschrieben: 16. Sep 2023, 10:01

Netzokhul hat geschrieben: 16. Sep 2023, 08:43 Wo RDL's?

Kann man das Essen?

Klar. Noch nie rumänische dorschleber gegessen. Da entgeht dir was

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6
42,5kg x7 x7

LifeFitness Chestpress
57kg x9 x9 x9

Flys am Kabel, leicht schräg liegend
12,5kg x10 x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x9 x9 x9 x8

KH-Seitheben, einarmig
12kg x8
10kg x12
beidarmig
10kg x11 x10
8kg x12 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Pull

Latzug breit
70kg x9 x9 x8

Rudern am Kabel (Mag-Griff)
75kg x9 x8 x8
70kg x8

Latzug eng (Mag-Griff)
72,5kg x10 x10 x8

Ruder am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8
60kg x8

Rudern am Kabel (SZ-Stange)
60kg x9 x9

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10 x10

Hammer-Curls etc

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
47,5 x5 x5 x5 x5 x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x10 x10 x10 x10

Beuger sitzend
65kg x9 x8 x9
57kg x12

Strecker sitzend
65kg x10 x10 x10 x9

LifeFitness Insignia Beinpresse
87,5kg x15 x15

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6
42,5kg x7 x6

LifeFitness Chestpress
60kg x9 x9 x9

Flys am Kabel, leicht schräg liegend
12,5kg x10 x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x9 x9 x9 x9

KH-Seitheben, einarmig
12kg x8
10kg x10
beidarmig
10kg x11 x9
8kg x12 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Wo Samstags Beinheit?

Pull

Latzug breit
70kg x8 x8 x9

Rudern am Kabel (Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8

Latzug eng (Mag-Griff)
70kg x10 x10 x10

Ruder am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
70kg x8
65kg x8
60kg x9

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10 x10

Rudern am Kabel (SZ-Stange)
60kg x9 x9 x9

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
42,5kg x12 x12 x10

Hammer-Curls etc


Heut gut Volumen geballert und den Rücken mit allem möglichen penetriert weil nächste Pull-Einheit erst Ende der nächsten Woche sein wird

Flocki immer richtig konstant fleißig wie ein Uhrwerk.

Morgen Beine?

Yes
Montag evtl nochmal Push
Dienstag dann Osteopath und dann bis zum WE wohl erstmal Pause

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
48,75kg x5 x5 x5 x5 x4

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x12 x10 x10 x10

Beuger sitzend
65kg x9 x9 x7
57kg x10

LifeFitness Insignia Beinpresse (einbeinig)
42,5kg x12 x12 x12

Beuger liegend
27,5kg x12 x12 x12

Strecker sitzend
65kg x10 x10 x10 x10


Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Und wieder pr0grezZzzz