Dienstag Intervalle auf dem Laufband, da mal wieder die Welt unterging und die Bahn unter Wasser stand.
Nicht mein Favorit, aber was muss das muss.

2km warm up at a conversational pace (no faster than 11.8kph)

Repeat the following 5x:
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400m at 15kph
400m at 12.6kph
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2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Dann gestern Morgen Push:
1. hoist Lat pull down 70kg 10/10/8
2. Seated Cable Row: 45kg 12/12/13
3. Chest-Supported Row KH: 22,5kg 10/9/9
4. Cable Face Pulls: 55 kg 15/14/13
5. Bizepsmaschine: 30kg 12/9/8

Und heute Morgen 8km easy run vor der Arbeit.

Morgen gehts bisschen wandern und am Samstag auf ne Hochzeit.
Da ich eh fahren muss, hab ich mir überlegt am Sonntag beim örtlichen Volkslauf mitzumachen.
Entweder 5km oder 10km.
Anmelden geht spontan.

Bei Intervallen auf dem Laufband hab ich nicht genug Vertrauen in meine koordinativen Fähigkeiten. Dafür bräuchte ich eine 2x3m Laiffläche.
Daher nehme ich da immer die Krücke mit maximaler Steigung.

5km hast du doch erst.
Zeig uns was auf 10km geht.

Ich will die 10 sehen!

Hätte ich schon Bock, aber Strecke definitiv nicht PR tauglich mit den HM und dem Bodenbelag.

Sieht nach spass aus. Würde, wenn ich könnte.

Da du dort Anscheint noch nicht gelaufen bis, würde eh eine PB für dich abfallen. Wenn es ins Training passt und du da Spass dran hast, würde ich es an deiner stelle mit nehmen und einen Tempolauf/Fahrtspiel draus machen. Gab bisher noch keinen Wettkampf bei dem ich nichts gelernt habe.

Muss gestehen dass ich weder die 5km noch die 10km Strecke gelaufen bin, da ich erst um 2 Uhr von einer Hochzeit nach Hause gekommen bin.
Nachmeldung hätte bereits um 7 Uhr erfolgen müssen.

Dafür dann um 8:30Uhr 14km so gelaufen.
5km Zone 2
5km 4:30min/km
4km Zone 2

Gestern noch Push Einheit absolviert

1. Chest press 65kg 10/10/9
2. DB Shoulder Press 17,5kg 10/10/6
3. Tricep Pushdown 25kg 15/15/15
4.Flys Machine 57kg 12/12/13
5. Dips: 9/9/7
6. Lateral Raises 10kg 12/6/5/5/4 rest 10 sec

Intervalle gem Runna.
Relativ starker Wind und keine Bahn, aber ging ganz gut.

Description:
1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:05/km), 90s walking rest

5 reps of:
• 1km at 3:55/km (3:45-4:05/km), 90s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Gestern noch pill trainiert, heute Morgen noch easy run.

1. hoist Lat pull down 70kg 10/10/9
2. Seated Cable Row: 50kg 12/10/9
3. Chest-Supported Row KH: 22,5kg 10/10/9
4. Cable Face Pulls: 55 kg 15/15/14
5. Bizepsmaschine: 30kg 12/11/8

Danach gabs ne Keuchhusten impfe, hoffe das geht gut an mir vorbei.

Heutiger Longrun war ganz schön zäh nach dem gestiegen beintraining.
Muskelkater in den oberschenkeln hat grad bisschen an den Knien gezogen.

Gestern:
1. Leg Press: 190kg 10/10/11
2. Lunges: 17,5kg 10/10/9
3. Leg Curls: 60kg 12/10/10
4. ⁠Leg Extensions: 72kg 15/15/13
5. hip thrusts: 70kg 12/12/10
6. Calf Raises: 120kg 15/15/16

Intervalle gem. Runna auf der Bahn.
Kurze regenpause ausgenutzt.

2.4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:05/km)

Repeat the following 8x:
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300m at 4:00/km
300m at 4:45/km
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90s walking rest

1.6km cool down at a conversational pace (or slower!)

donjon hat geschrieben: 26. Jul 2025, 13:40 Heutiger Longrun war ganz schön zäh nach dem gestiegen beintraining.
Muskelkater in den oberschenkeln hat grad bisschen an den Knien gezogen.

Gestern:
1. Leg Press: 190kg 10/10/11
2. Lunges: 17,5kg 10/10/9
3. Leg Curls: 60kg 12/10/10
4. ⁠Leg Extensions: 72kg 15/15/13
5. hip thrusts: 70kg 12/12/10
6. Calf Raises: 120kg 15/15/16

Gute Zeit!

Pull Training für immunsystem [smention u=318]Arjen[/smention]

1. hoist Lat pull down 70kg 10/10/10
2. Seated Cable Row: 50kg 12/10/9
3. Chest-Supported Row KH: 22,5kg 10/10/9
4. Cable Face Pulls: 55 kg 15/15/14
5. Bizepsmaschine: 30kg 12/11/8

Kann nur besser werden

Letzte zwei Tage bisschen angeschlagen heute dann progressive Long run 13,5km auf dem Laufband weil draußen Weltuntergang