DerDicke86 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 09:04 War schon schlimmer, war aber auch schon viel besser

(Höchstgewicht 2015 fast 150kg, Tiefstgewicht 2017 nach SFA 85kg )

Mein Höchstgewicht war 147 und tiefst 89.
Seit paar Jahren nun pendeln zwischen 90-98kg.

Das geht alles. War aber ein 11 Jahre Prozess bevor die Rückfälle und das Yoyo aufhörten...

Viel Erfolg! Find ich geil dass du das anpackst!

HungrigerBiber hat geschrieben: 19. Apr 2024, 09:36

DerDicke86 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 09:04 War schon schlimmer, war aber auch schon viel besser

(Höchstgewicht 2015 fast 150kg, Tiefstgewicht 2017 nach SFA 85kg )

Mein Höchstgewicht war 147 und tiefst 89.
Seit paar Jahren nun pendeln zwischen 90-98kg.

Das geht alles. War aber ein 11 Jahre Prozess bevor die Rückfälle und das Yoyo aufhörten...

Viel Erfolg! Find ich geil dass du das anpackst!

Danke. Auch wenn ich kaum schreibe, verfolge ich Deinen Log auch schon länger. Vorbild in vielen Bereichen

Kasimir hat geschrieben: 19. Apr 2024, 08:37 1kg unter @Durok

HungrigerBiber hat geschrieben: 19. Apr 2024, 09:36

DerDicke86 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 09:04 War schon schlimmer, war aber auch schon viel besser

(Höchstgewicht 2015 fast 150kg, Tiefstgewicht 2017 nach SFA 85kg )

Mein Höchstgewicht war 147 und tiefst 89.
Seit paar Jahren nun pendeln zwischen 90-98kg.

Das geht alles. War aber ein 11 Jahre Prozess bevor die Rückfälle und das Yoyo aufhörten...

Viel Erfolg! Find ich geil dass du das anpackst!

+ der dicke hat schonmal fabelhaft abgenommen. Bin auf den Progress gespannt

Soll dieses Mal langsamer, dafür nachhaltiger werden... bei der 2017er SFA mit anschließendem SC hab ich mir selbst durch meine Verbissenheit ins Knie geschossen.

DerDicke86 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 08:42 1,77

137,6kg auf 1,77m ?

Da du ja schon bei unter 90kg warst würde mich interessieren was passiert ist?
Also du wirst ja gemerkt haben, dass es immer weiter nach oben geht.
Wie sah denn die Ernährung aus?

Klar, man kann alles mit Ernährungsumstellung und Kalorienrestriktion in den Griff kriegen, aber es ist in solchen Fällen auch sinnvoll mal psychologische Hilfe mit reinzunehmen.

Hab mich auch schon gefragt ob ich dahingehend auch noch Hilfe suchen soll fml

Schwierig das von außen zu beurteilen, da ich ähnlich groß bin, sind die Zahlen für mich echt krass. Vor allem wenn man mal bei 85kg war und somit 50kg + zugenommen hat.

Die SFA 2017 war quasi ein "Speedrun" von 124 auf 87kg in 6 Wochen, 2 weitere Kilos gingen am Anfang des SC runter. Im Endeffekt hab ich das Programm viel zu krass umgesetzt und war die allermeiste Zeit deutlich unter 2000kcal, zum Ende hin eher bei 1400kcal... Summer Camp von Schiller mit dem an DC orientierten Training, wobei ich die kcal beibehalten hab, hat mir dann den Rest gegeben. Wollte eigentlich noch unter 80kg, um "sauber" aufzubauen, hab das Vorhaben aber aufgegeben und versucht die 85kg zunächst zu halten - meine Motivation hatte aber schon einen riesen Knacks. Durch meine Verbissenheit in Sachen Diät und Training hat meine Ehe und Familie definitiv gelitten, weil ich selbst Frau und Kind versucht habe meinem Plan unterzuordnen und absolut nicht flexibel war. Alte Gewohnheiten haben sich nach und nach weiter eingeschlichen, bis Corona und eine private Extremsituation mir dann quasi den Rest gegeben haben. Nachdem die Situation sich generell wieder normalisiert hatte, war ich aber bereits wieder voll im alten Phlegma und es hat lange gedauert, bis ich mich entschlossen habe, die ganze Sache wieder anzugehen. Aber wie gesagt - kein Speedrun mehr, keine Extreme. Wenn Frau und Kinder mal Döner, Pizza o.ä. bestellen, werde ich nicht mit schlechter Laune daneben sitzen und Huhn und Brokkoli fressen, wenn eine Familienfeier stattfindet, werde ich keine Tupperdose mit eigenem Essen mitbringen und alles andere ablehnen. Es geht jetzt einfach darum eine vernünftige Ernährung und regelmäßigen Sport in den Alltag zu integrieren. Zwar mit einer gewissen Ernsthaftigkeit aber ohne krankhafte Verbissenheit. Selbst wenn es ein Jahr dauert, bis ich ein halbwegs vernünftiges Gewicht (für mich erst mal <100kg) erreiche, soll es dieses Mal einfach nachhaltig werden.

@Piotr Ernährung in der SFA2017 gem. Vorgabe:

- NTT: 200g mageres Fleisch oder Fisch
200g fettes Fleisch / fetter Fisch
6 Eier oder 200g Hüttenkäse
unbegrenzt grünes Gemüse
1-2 Portionen Obst
1-3 Shakes

- TT: 400g mageres Fleisch
6 Eier oder 200g Hüttenkäse
unbegrenzt grünes Gemüse
1-2 Portionen Obst
1-3 Shakes
ein Cheatmeal nach dem Trainig (Anfangs noch ein Döner o.ä., später hab ich mit 60g Reis "gecheated"...)

Hier noch das Vorher- Nachher Bild von damals:

DerDicke86 hat geschrieben: 19. Apr 2024, 12:17 kein Speedrun mehr, keine Extreme. Wenn Frau und Kinder mal Döner, Pizza o.ä. bestellen, werde ich nicht mit schlechter Laune daneben sitzen und Huhn und Brokkoli fressen, wenn eine Familienfeier stattfindet, werde ich keine Tupperdose mit eigenem Essen mitbringen und alles andere ablehnen. Es geht jetzt einfach darum eine vernünftige Ernährung und regelmäßigen Sport in den Alltag zu integrieren. Zwar mit einer gewissen Ernsthaftigkeit aber ohne krankhafte Verbissenheit. Selbst wenn es ein Jahr dauert, bis ich ein halbwegs vernünftiges Gewicht (für mich erst mal <100kg) erreiche, soll es dieses Mal einfach nachhaltig werden.

Wir alle haben mal Phasen im Leben die ins Extreme abrutschen mit dem Wissen im nachhinein dies nicht mehr geschehen zu lassen.....
Liest sich vernünftig

Kasimir hat geschrieben: 19. Apr 2024, 12:40
Wir alle haben mal Phasen im Leben die ins Extreme abrutschen mit dem Wissen im nachhinein dies nicht mehr geschehen zu lassen.....

in welchem Leben?

KiCat hat geschrieben: 19. Apr 2024, 12:46

Kasimir hat geschrieben: 19. Apr 2024, 12:40
Wir alle haben mal Phasen im Leben die ins Extreme abrutschen mit dem Wissen im nachhinein dies nicht mehr geschehen zu lassen.....

in welchem Leben?

Jetzt mach doch nich alles kaputt

Kasimir hat geschrieben: 19. Apr 2024, 12:49

KiCat hat geschrieben: 19. Apr 2024, 12:46

Kasimir hat geschrieben: 19. Apr 2024, 12:40
Wir alle haben mal Phasen im Leben die ins Extreme abrutschen mit dem Wissen im nachhinein dies nicht mehr geschehen zu lassen.....

in welchem Leben?

Jetzt mach doch nich alles kaputt

sorreeee... Elefant ... glasladen...diesdas

nTüRlIcH bist du Weise und hast gelernt. Genauso wie ich.