@@h_d
ah gerade erst gesehen


ja mag sein aber es sollten doch kcal zählen oder liege ich falsch?

bin jetzt 5 wochen out .....(of milk^^) .... aber gefühlt passiert nix

also klar, wenn ich 1700kcal nehme, habe ich 0,5-1kg weniger am nächsten morgen (bin schon carb-leer, da recht keto mäßig)
und klar, wenn ich 2500kcal MIT KH esse, habe ich halt 4-6kg mehr

aber sonst habe ich bisher null unterschied gemerkt ob oder ob nicht milchprodukte dabei sind

hatte vor 1 jahr ungefähr was ähnliches probiert und auch da war es ähnlich
nicht wirklich ein unterscheid, außer man hat halt weniger eiweiß und weniger calcium dirn


nun...?

eraser51 hat geschrieben: ↑19. Okt 2025, 10:26 nun...?

Nochmal lesen?!

Gibt es nicht einige Studien/Erfahrungsberichte, die von gutem Erfolg von Keto mit viel Calcium berichten?

Was sind denn so die Eckdaten einer PSMF?

Also zum Beispiel Eiweiß pro KG Körpergewicht, welche Vitamine, wie viel Krafttraining & Cardio pro Woche usw?

Gibt es auch Gründe keine PSMF zu machen? Also zum Beispiel Krankheiten / Unverträglichkeiten oder so?

Die Empfehlung sind:

2g Protein pro Kg fettfreier Masse. Andere Makros vermeiden

2x die Woche Ganzkörpertraining

Kein Cardio, Alltagsbewegung einbauen

Gründe es nicht zu tun?

Ein sehr niedriger KFA, bekannte Essstörungen,

Und es ist halt eine harte Variante, muss man für gemacht sein.

FragenueberFragen hat geschrieben: ↑19. Okt 2025, 15:31 Was sind denn so die Eckdaten einer PSMF?

Also zum Beispiel Eiweiß pro KG Körpergewicht, welche Vitamine, wie viel Krafttraining & Cardio pro Woche usw?

Gibt es auch Gründe keine PSMF zu machen? Also zum Beispiel Krankheiten / Unverträglichkeiten oder so?

Steht nicht vieles im Startpost?

ImShy hat geschrieben: ↑19. Okt 2025, 16:58

FragenueberFragen hat geschrieben: ↑19. Okt 2025, 15:31 Was sind denn so die Eckdaten einer PSMF?

Also zum Beispiel Eiweiß pro KG Körpergewicht, welche Vitamine, wie viel Krafttraining & Cardio pro Woche usw?

Gibt es auch Gründe keine PSMF zu machen? Also zum Beispiel Krankheiten / Unverträglichkeiten oder so?

Steht nicht vieles im Startpost?

Stimmt, danke.

Ist leichtes Cardio auch nicht erlaubt? Also ganz entspannt Fahrrad fahren oder würdet ihr hier eher nur zum spazieren raten?

Naja, erlaubt ist wohl das falsche Wort. Wird dich ja niemand bestrafen, wenn du Cardio machst...

Du hast halt schon ein großes Defizit, der Körper wird eh nicht optimal versorgt. Deine Regenerationsfähigkeiten werden eingeschränkt.
Fokus sollte auf dem Krafttraining zwecks Muskelschutz liegen.
Ob du dann noch Cardio verkraftest und wie sinnvoll das ist musst du halt für dich selbst entscheiden

Mahlzeit,

ich habe mich entschieden auch eine Strandfigur zu bekommen und zu erarbeiten und bin grade dabei die Ernährungsanweisung umzusetzen.

Mein KFA liegt über 20, also, laut Anweisung gubt es nicht ausßer Protein und Abends einen Salat (Eisbergsalat, Gurke, Dressing aus Wasser und Essig).

Bei mir läuft es so:

Zum Frühstück 200g Harzer Roller (60g Eisweis) und ein Shake (ca30g Eiweis)

Mittags ein Shake (30g Eiweis)

Nachmittags 200g Harzer Roller (60g Eiweis)

Abends dann den Salat und einen Shake (30g Eiweis)

So komme ich auf 210g Eiweis am Tag und praktisch nichts anderes bis auf das Grünzeug.

Habe ich da irgendwas missverstanden bei der Ernährungsanweisung oder kann ich so die Woche weitermachen.

Kannst du machen!

Bist du vegetarisch odee vegan unterwegs? Sonst würde ich persönlich Fleisch statt Shake.

Wunderbar, dann ziehe ich es bis Mittwoch so durch.
Ich machs vegetarisch.

Berichte zwischendrin mal... Finde ich immer interessant

Okay, Bericht, ich gehe 3 mal in der Nacht pissen, so als hätte ich 5 Bier getrunken, also nicht nur ein bisschen, sondern so als würde mir gleich die Blase platzen.
Ich habe ein allgemeines Schwächegefühl, zu vergleichen mit "man ist erkältet" aber es bricht nicht so richtig aus.
Hunger ansich gar nicht, sondern eher Appetit, auf alles, egal was.
Verzicht dann darauf ist bisher nicht schwer.
Knapp 4 Kilo weniger auf der Waage, was motiviert, man muss den Bauch nicht mehr so sehr einziehen um den Gürtel zu schließen.

Alles in allem gehts klar, aber der BurgerKing ist doch eine Geschichte an der man nicht unbedingt vorbeifahren sollte.
Aber man sieht das Ergebnisse dann jeden morgen auf der Waage.
Ich würde sagen spazieren gehen, ne entspannte runde radfahren geht, aber nichts wobei man sich anstrengen muss.

Aber Kraftsport machst du trotzdem? PSMF mit nur Cardio und reinem Spazieren gehen ist nicht wirklich Ziele führend.

Nene, icj gehe schon zum Sport, aber die Leistung ist deutlich reduziert, und die Regeneration dauert länger, ca 1 Tag mehr.

Es fehlt einfach die power, schwach bei training, schlapp die Tage danach und seinen normalen Satz den man sonst eher durchzieht ist ein Kampf.

2 bis 3x mal Ganzkörper in der Woche mit soviel Intensität wie möglich und kein Cardio, dann läuft das schon