Lifters Lounge

Freunde mich an den Offtagen auch immer mehr mit n bisschen Yoga an…

Das muss dieses alt werdens sein…

Nun gleich ab zum Wandern mit Freunden ins verlängerte WE.

OK
Freitag, 26. Mai 2023 um 08:57

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 25 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 10
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 50 lb × 5
Set 4: 75 lb × 6 @ 8
Set 5: 75 lb × 6 @ 9
Set 6: 75 lb × 6 @ 10

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 40 lb × 7
Set 3: 65 lb × 5
Set 4: 85 lb × 12
Set 5: 85 lb × 10
Set 6: 85 lb × 11

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 45 lb × 12
Set 2: 45 lb × 10
Set 3: 45 lb × 9 @ 8,5

Trap Bar Deadlift
Set 1: 27 kg × 12
Set 2: 67 kg × 8
Set 3: 97 kg × 5
Set 4: 127 kg × 2
Set 5: 147 kg × 8
Set 6: 147 kg × 8
Set 7: 147 kg × 8
Set 8: 147 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 15
Set 2: 25 lb × 13
Set 3: 25 lb × 13

Müsste auch mal mehr Yoga und sowas machen tbh

Bisschen erkältet im Moment. Aber schon nur so ganz subtil. Deswegen gestern trotzdem gepumpt ohne schwere Beinübung. Und immer noch ohne Bank wegen Handgelenk.

Hip Thrusts
100 kg 3x10

Kabelrudern
65 kg 12, 11, 11

Seitheben
17,5 kg 12, 11, 10

Butterfly
40 kg 12
45 kg 2x10

Curl-Maschine
30 kg 12, 11, 7

Halt alles locker durchgepumpt. Seitheben nächstes mal wieder mit weniger Gewicht. Spür das dann besser in der Schulter.
Am Wochenende wieder wandern und vielleicht mit GF ins Gym. Dann inklusive Plantschen, [mention]Altrocker[/mention].

Starkes Seitheben aber trotzdem Foxi

Trennulierung vom heutigen Tage

Deadlift
210kg x 2
180kg x 7
180kg x 7

Bulgarian Split Squats Langhantel
90kg x 6
70kg x 8
70kg x 7

Klimmzüge
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Schrägbankdrücken
60kg x 20
60kg x 18
60kg x 15

Seated Rear Delt Row Kurzhanteln
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

EZ-Bar Skullcrusher auf Schrägbank
50kg x 7
42kg x 12
42kg x 12

SZ-Curls bäuchlings auf Schrägbank
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10

Beim Kreuzheben hab ich echt immer etwas Manschetten, dass mir die Brust komplett wegfliegt...
Bei Klimmzügen war ich auch sehr vorsichtig und bin nur bis an den Schmerzpunkt gegangen.
Beim SBD merkt man deutlich, dass die Titte nicht richtig funktioniert. Die Ermüdung kommt schlagartig im Muskel und die Leistungskurve im schmerzfreien Bereich fällt rapide.
Egal, hab wenigstens was gemacht.

Sehr starkes Heben, mein jugendlicher Freund. Und „…hab wenigstens was gemacht“ ist ja mal wieder ein Understatement.

Freitag, 26. Mai 2023

10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack

Kettlebell Press:
12kg: 5
20kg: 5
28kg: 5
28kg: 5
28kg: 5
28kg: 10

Richtig guter Flow heute!

10 x 2 ist auch ne miese Nummer

Hier wieder alle am delivern. Außer dieser [mention]toxicfox[/mention] der jetzt wiederholt das plantschen geskippt hat….

Hier gabs heute 11h Gartenarbeit. Immer noch Grundlagen. Also viel Steine schleppen, Löcher buddeln dies das. Danach aber echt noch trenniert. Bin 1 weng stolds auf mich.
Aber Kurzprogramm:
Kurzpush von 26.05.

Kettlebell Swings
24 kg x 30

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
82,5 kg x 4
92,5 kg x 10
92,5 kg x 7
92,5 kg x 7

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 34
11,75 kg x 26

Incline Barbell Bench Press
40 kg x 8
60 kg x 4
67,5 kg x 8
67,5 kg x 6

French Press SZ-Bar
39 kg x 6
39 kg x 7

Morgen früh dann weiter mit Garten. Es winken weitere 12h fml.

Sehr nice nach dem ganzen Zeug

Heute Morgen Brust & Arme trainiert, bin etwas im Overreaching gerade, glaube ich, bin abgeschlagen und müde, Gewicht stagniert. Habe heute wieder mit Intensitätstechniken gearbeitet.

Bankdrücken KH

1. Satz 12x10
2. Satz 18x10
3. Satz 24x10
4. Satz 30x10
5. Satz 36x10
6. Satz 46x6 (+4kg - 1Wh)
7. Satz 40x6 2ct pausiert

Hier fehlt noch ein bisschen die Kraft

Schrägbankdrücken KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x6
3. Satz 30x7 2ct pausiert

Schrägbankflys KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x6
3. Satz 20x9 2ct pausiert

Schrägbankcurls

1. Satz 6x10
2. Satz 12x10
3. Satz 16x10
4. Satz 20x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x6

Scott Curls Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x7 (-1 WH)
1. Dropsatz 30x9

Hammercurls

1. Satz 12x10
2. Satz 20x10
1. Dropsatz 12x6

Trizeps Extension Kabel

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
3. Satz 105x6 (+5kg -4 WH)
1. Dropsatz 50x20

Trizepsdrücken über Kopf KH

1. Satz 30x10
2. Satz 42x5 (+2kg -6 WH)

Dips @ 93,3kg

1. Satz 9 (-1 WH)
2. Satz 8 (-2 WH)
3. Satz 7 (-2 WH)

Bei den ganzen Trizepsübungen ganz schön die Luft raus.

Trotzdem noch paar Muskeln da.

RenA1 hat geschrieben: 27. Mai 2023, 15:57 Heute Morgen Brust & Arme trainiert, bin etwas im Overreaching gerade, glaube ich, bin abgeschlagen und müde, Gewicht stagniert. Habe heute wieder mit Intensitätstechniken gearbeitet.

Schreit nach einem Deload, oder ?

Berliner hat geschrieben: 28. Mai 2023, 09:05

RenA1 hat geschrieben: 27. Mai 2023, 15:57 Heute Morgen Brust & Arme trainiert, bin etwas im Overreaching gerade, glaube ich, bin abgeschlagen und müde, Gewicht stagniert. Habe heute wieder mit Intensitätstechniken gearbeitet.

Schreit nach einem Deload, oder ?

Na ja, ich trainiere ja seit zwei Wochen erst wieder, war davor ja drei Wochen krank. War alles ein bisschen viel mit richtigem Training und gleichzeitig Radfahren, viel Arbeit usw. Ich habe gestern nicht auf die Kalorien geschaut und ruhe mich jetzt am langen Wochenende aus, morgen gehe ich wieder ins Training und gucke mal, ggf. muss ich noch einen Tag mehr resten, aber damit sollte es hoffentlich behoben sein. Es ist eher Unter-Erholung, als Übertraining.

Sonntag, 28. Mai 2023

Deadlifts:
80kg: 5
100kg: 5
120kg: 5
150kg: 5
170kg: 5
200kg: 5
210kg: 1
220kg: 1
Ne, ich bleibe dabei, schwere Singles sind nichts mehr für mich.

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
102,5kg: 5
90kg: 10
80kg: 10

War gut, bin zufrieden.

https://m.youtube.com/watch?v=ujkLk9pVKwE

Trotzdem starkes Kreuzheben