Lifters Lounge

Lange keine Adduktion mehr gehabt?

Wo paused du RDL? Unterhalb der Knie oder auf halben Weg?

Waschbär hat geschrieben: 27. Nov 2023, 18:08 Lange keine Adduktion mehr gehabt?

Wo paused du RDL? Unterhalb der Knie oder auf halben Weg?

Knapp unterhalb der Knie

Adduktion immer nur ab und zu
Ist auch zu leicht der stack

Momentane Lage

2kg gehen noch klar, vor allem wird der Großteil wohl Beine und Arsch wenn weiter durchgezogen wird

Piotr hat geschrieben: 29. Nov 2023, 14:16
vor allem wird der Großteil wohl Beine und Arsch wenn weiter durchgezogen wird

wie kommst du zu der Annahme?

Injektion in Arsch

Oberkörper
HS Bench
80kg 12x
100kg 10x
130kg 7x + Fail
120kg 8x

HS Rows
110kg 20x
170kg 6x PR + Partials
150kg 10x
130kg 12x

Dips aufrecht bis 90°
20x

Face Pulls liegend
42kg 15x SS gerade Stange 42kg 10x

Latzug unilateral
33,5kg 12x
Partials im Stretch
33,5kg 8x

HS Lat Pulldown Steckgewicht
45kg 12x Stretch

Skull Crusher Bank
14kg 15x

Überkopfstrecken kh
14kg 14x 12x

Seitheben Bank
12kg 20x
16kg 12x

Seitheben
14kg 15x
18kg 10x

Rear Delt rows kh
14kg 15x
18kg 12x

Stretch Curls
20kg 7x
16kg 9x

Scott Curls
16kg 8x

Curls
18kg 6x

Trizeps Kabel
2 Sätze

Abs

War dann am Ende eher Prime Time
Würde ja verrückt werden wenn ich regelmäßig um 18 im Gym wäre

Gute HS Bench.
Mach da liebe kein Battle gegen dich.

Waschbär hat geschrieben: 29. Nov 2023, 19:10 Gute HS Bench.
Mach da liebe kein Battle gegen dich.

Dachte heute wieder PR, aber leider nein
Dafür aber langsamere Exzentrische
Glaube die 100kg 10x sind zu wenig RIR, hätte nur 8 machen sollen
Glaub war RIR 1-2
Breche da gut ein bei höheren Wdh

Sehr geiler Pump

Bank
102,5kg 8x RIR 0,5
110kg 5x
90kg 8x 8x

SBD Stretch Partials
60kg 10x

Seitheben Bank
12kg 20x
14kg 15x DS Seitheben 12kg 8x
12kg 12x

Seitheben
20kg 8x DS 16kg 8x

Skull Crusher Bank langsam
14kg 14x
16kg 10x

Überkopfstrecken
14kg 10x 9x
12kg 15x

Fliegende Life Fitness
87,5kg 10x DS 65kg 8x

Trizeps Kabel v griff
Stack 8x DS 21kg

Überkopfstrecken Kabel
10kg 12x

Kabel überkopf
10kg 8x

HS Bench
80kg 10x
90kg 9x

Würd dich gerne mal beim Training beobachten du geiles Stück.

Bank wird langsam.

WANN AUF ERNST SBD ?

Hehe
Hose auch gut eng geworden am Glute

Muss sagen mir gefällt SBD irgendwie nicht so
Wenn dann bleibt das als Pump Übung drin, nicht schwer

Bei mir wird die Hose auch enger sobald ich Bilder von dir sehe.


Schon mal mit Kurzhanteln probiert? Find ich momentan vom Gefühl her geiler als mit Langhantel.

Pull

HS Lat Pulldown
45kg 20x (li) 16x (re)
50kg 10x (li) 9x (re)
55kg 6x SS kniend 35kg 10x

HS Rows
150kg 10x
130kg 12x 9x

Latzug unilateral
40kg 8x DS 26kg

Face Pulls liegend
42kg 15x DS 30kf
35kg 15x

Reverse Fly Kabel
10kg 10x DS 7,5kg

Beinbeuger liegend
50kg 15x
65kg 11x
72,5kg 6x

RDL paused
80kg 8x
100kg 8x
125kg 8x PR
110kg 8x

Stretch Curls
20kg 8x PR
18kg 7x

Scott Curls
16kg 8x

Hammer Curls slow
18kg 8x

Rear Delt rows unilateral
16kg 15x

Hip Thrust
90kg 15x
130kg 12x

BP unilateral
1 Satz

Waschbär hat geschrieben: 2. Dez 2023, 22:07 Bei mir wird die Hose auch enger sobald ich Bilder von dir sehe.


Schon mal mit Kurzhanteln probiert? Find ich momentan vom Gefühl her geiler als mit Langhantel.

Och ich weiß nicht
Dann lieber Langhantel
Hab aber auch bei Flachbank wohl genug obere Brist dabei
Ist zumindest nicht unterentwickelt