Lifters Lounge

In, weil Du neben mir einer der Wenigen bist, dem die Arme eher unwichtig sind und (zu) dicke Arme unästhetisch findet (so Popeye-mäßig).

Ich kann zu so "werde stärker" Plänen gar nix beitragen. Hab meine früheren Pläne alle bei so einem obskuren Forum geklaut und ein paar hat der sackstarke (aber urururalte ) [mention]M.I.T.[/mention] geteilt.

Methusalix, kannst du dir nietos Plan auf der vorherigen Seite mal anschauen? Ist das was um "stark" zu werden?

31.08. Restday 6:10

Gewicht so ~87,0

Klimmzüge UG:
20 Leider keine Steigerung.

Flachbankdrücken
Set 1: 110kg x 3
Set 2: 120kg x 3
Set 3: 125 kg × 1
Set 4: 130 kg × 2 [PR-ish]
Set 5: 130 kg × 2 [PR-ish]
Set 6: 130 kg × 1 [PR-ish]
Set 7: 90 kg × 12
Set 8: 90 kg × 10 60sek Pause
Note: Hatte keine Lust auf viel Volumen, daher ein paar schwere Sätze versucht.

Hier Satz 6, der nur möglich war, weil spontan nen Spotter gefunden - hätte mich sonst nicht getraut.
https://streamable.com/hn9nf1


Ruder HS PL mit ausgestellten Armen
Set 1: 100kg x 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 130 kg × 6 [neues höchstgewicht]
Set 4: 130 kg × 6 [neues höchstgewicht]
Set 5: 100kg x 12
Set 6: 100kg x 10
Note: Just 4 fun Gewicht erhöht und bisschen rumgepumpt.


Seitenheben:
2x 20kg * 10 Wdh und bissel backoff gedöns

PR in & Flies im Sitzen +1 Wdh

1h 10 Minuten.

Ab nächster Woche dann wieder nach Plan und mit bissel Struktur.


Solider Schulterpump
[spoil][/spoil]

[spoil][/spoil]

Sehr stark gedrückt!

Wofür steht PR-ish?

Berliner hat geschrieben: 31. Aug 2023, 09:00 Sehr stark gedrückt!

Wofür steht PR-ish?

danke, bin auch ein wenig stolz. Nächstes mal in erholt, gehe ich, denke ich für 140.
habe noch nie 3 Sätze mit 130 gedrückt, aber 120x10 sind halt trotzdem besser als 130x2
Deswegen nur PR-ish. Die Wortkonstruktion ist an Adjektivbildung im Englischen angelehnt - Self-ish; okay-ish; etc.

habe die letzten Seiten nicht durchgelesen, aber wie oft willst du die Woche denn trainieren? Welches Gym? Hab ein recht gutes Portfolio an Trainingsplänen wo ich dir welche zukommen lassen kann (von Pro Coaches) je nach Bedarf

MattDemon hat geschrieben: 31. Aug 2023, 09:06 habe die letzten Seiten nicht durchgelesen, aber wie oft willst du die Woche denn trainieren? Welches Gym? Hab ein recht gutes Portfolio an Trainingsplänen wo ich dir welche zukommen lassen kann (von Pro Coaches) je nach Bedarf

Oh, das klingt sexy
In der Praxis hat sich über einen längeren Zeitraum so 3,5x/Woche als realistisch erwiesen. Bin da aber halbwegs flexibel. FitX.
Zusatzinfo: ich hab in meinem Leben 0 Kniebeugen und 0x Kreuzheben ausgeführt. Das würde ich gerne beibehalten.

nieto6 hat geschrieben: 31. Aug 2023, 09:04

Berliner hat geschrieben: 31. Aug 2023, 09:00 Sehr stark gedrückt!

Wofür steht PR-ish?

danke, bin auch ein wenig stolz. Nächstes mal in erholt, gehe ich, denke ich für 140.
habe noch nie 3 Sätze mit 130 gedrückt, aber 120x10 sind halt trotzdem besser als 130x2
Deswegen nur PR-ish. Die Wortkonstruktion ist an Adjektivbildung im Englischen angelehnt - Self-ish; okay-ish; etc.

Wenn die Regierung mal Denglish verbietet (analog Gendern nur umgekehrt), muss Nieto eine neue Sprache lernen

C43 hat geschrieben: 31. Aug 2023, 09:12

nieto6 hat geschrieben: 31. Aug 2023, 09:04

Berliner hat geschrieben: 31. Aug 2023, 09:00 Sehr stark gedrückt!

Wofür steht PR-ish?

danke, bin auch ein wenig stolz. Nächstes mal in erholt, gehe ich, denke ich für 140.
habe noch nie 3 Sätze mit 130 gedrückt, aber 120x10 sind halt trotzdem besser als 130x2
Deswegen nur PR-ish. Die Wortkonstruktion ist an Adjektivbildung im Englischen angelehnt - Self-ish; okay-ish; etc.

Wenn die Regierung mal Denglish verbietet (analog Gendern nur umgekehrt), muss Nieto eine neue Sprache lernen

que puta suerte que hablo espanol

Aber recht hast du. Kommt vermutlich von der Arbeit

wie willst du denn splitten bei ca 3-4 trainings wie war es bisher?
würde dir ein 4er split taugen? Pläne gibts sogar extra auf FitX zugeschnitten egal ob 3er PPL, PPL + Arme, 4er Splits in allen Varianten (je nach Schäwche)
2er etc gibts auch aber die zählen da eher als ''anfänger pläne''

MattDemon hat geschrieben: 31. Aug 2023, 09:14 wie willst du denn splitten bei ca 3-4 trainings wie war es bisher?
würde dir ein 4er split taugen? Pläne gibts sogar extra auf FitX zugeschnitten egal ob 3er PPL, PPL + Arme, 4er Splits in allen Varianten (je nach Schäwche)
2er etc gibts auch aber die zählen da eher als ''anfänger pläne''

Mein eigentlicher Plan war:

2er Split - Push / Pull

Push:
BD
Beinpresse
Seitenheben
Beinstrecker
2.te Brust oder Schulterübung
vlt Trizeps


Pull:
Klimmzug
RDL
Facepull
Rudern ausgestellte Arme PL
T-Bar
vlt Bizeps

Bin aber auch da flexibel.

Ein reiner Beintag richtet bei mir leider schon Mentaldamage an.

mhm da die 2er in den Plänen eher für anfänger <1 Jahr Trainingserfahrung sind, kann ich dir da nur Trainingspläne mit extra Beintag anbieten, z. B. PPLA (4x Woche) 4er split 4x oder auch PPL 4x, ist halt HIT Training sprich du musst versuchen in jedem Satz so nah wie möglich ans MV zu gehen, weiß nicht wie deine bisherigen Pläne da warenn.

sag mal Bescheid welcher von denen evtl. was wäre ich kanns dir per PN schicken

MattDemon hat geschrieben: 31. Aug 2023, 09:23 mhm da die 2er in den Plänen eher für anfänger <1 Jahr Trainingserfahrung sind, kann ich dir da nur Trainingspläne mit extra Beintag anbieten, z. B. PPLA (4x Woche) 4er split 4x oder auch PPL 4x, ist halt HIT Training sprich du musst versuchen in jedem Satz so nah wie möglich ans MV zu gehen, weiß nicht wie deine bisherigen Pläne da warenn.

sag mal Bescheid welcher von denen evtl. was wäre ich kanns dir per PN schicken

Bis zum MV und HIT ist grds. kein problem
PPL klingt besser.

Mein Hauptbedarf liegt allerdings eigentlich in einem (wellenförmigen) Periodissierungsystem und nicht einem ganzen TP

ah okay habe dir mal welche durchgeschickt, ist leider bissle was durcheinander gekommen anscheinend, da nur maximal 5 datein verschickt werden können und dann falsche ausgewählt, PPL alternierend ist aber dabei aber mit Periodisierung kann ich nicht dienen

MattDemon hat geschrieben: 31. Aug 2023, 09:36 ah okay habe dir mal welche durchgeschickt, ist leider bissle was durcheinander gekommen anscheinend, da nur maximal 5 datein verschickt werden können und dann falsche ausgewählt, PPL alternierend ist aber dabei aber mit Periodisierung kann ich nicht dienen

In jedem Fall schon einmal vielen Dank.
Ich zieh mir die Dinge heute im Laufe des Tages rein und schauen, ob ich einen übernehme bzw. Inspirationen für meine Abwandlung mitnehme! (: