Netzokhul hat geschrieben: 30. Mär 2024, 10:21 Pulsmesser hast du nicht oder Sorrow66?
Ausschließlich Nasenatmung wäre noch eine Überlegung die dich ggf. etwas einbremst.

Nein bisher nicht.

Nutze nur sie Adidas running app auf dem Smartphone

Wenn ich das bis in den Sommer rein durchziehe besorg ich mir ggf. einen.

Edit: fürchte bei Nasenatmung sterbe ich, das liegt mir nicht

Woche 1 Tag 4

Beinbeuger am Kabel einbeinig

35kg x 16/15

30kg x 20

RDL Tempo 3/1/1/0

150kg x 7/7

Bei den Rdls gemerkt dass da gut fatique von der Trainingswoche drin steckt, vermutlich auch von den Frontsquats und Lunges von gestern.

Daher den 3. Satz sein gelassen, sind ja eh erst in der ersten Woche des Blocks

KB-Press sitzend beidarmig

22er x 10/10/10

Alternierend mit

Latzug enger PG

80kg x 12/10

75kg x 11

+ je 3 Sätze Arme




Hab mir heute neues Spielzeug bestellt, sollte in ca. 2 Wochen ankommen.

Wird dann im nächsten Block verplant.

Stay tuned

Sorrow66 hat geschrieben: 30. Mär 2024, 17:38
Hab mir heute neues Spielzeug bestellt, sollte in ca. 2 Wochen ankommen.

Wird dann im nächsten Block verplant.

Stay tuned

Frohe Ostern

Das klingt sehr geheimnisvoll, bin gespannt.
Hätte auch nichts dagegen wenn du uns jetzt schon verrätst um was es geht

So besonders ist es garnicht

Musst trotzdem warten bis es kommt

Gestern aus Dummheit an beiden Knieen wehgetan.

Das linke vermutlich überbelastet mit einem Sprung auf beton, auf das andere Gestern abend draufgefallen da ausgerutscht auf der treppe

Kann aktuell nicht ohne Schmerzen aufstehen, voller BW Squat undenkbar.

FML

Hoffe das wird schnell wieder, hat jemand tipps? Bin unschlüssig ob ich ibuprofen nehmen soll oder nicht

Mist. Fühle mit dir.

Ich würde wenn der Alltag soweit es geht zu absolvieren geht, nichts machen außer Ruhe soweit möglich.
Ansonsten die Klassiker wie kühlen und/oder IBU wenn es gar nicht geht.

Beste Grüße

War echt dumm so zu übertreiben, mit dem anderen Knie einfach Pech.

Was solls, wird schon irgendwie werden.

Heute ist eh ein ruhiger Tag geplant.

War grade ne runde spazieren (Schmerz 1 von 10) und leg mich heute abend ggf. In die Wanne.

Je nach Laune mach ich nachher noch Öberkörper, ggf. 1-2 Übungen für den nächsten Block ausprobieren und bissl Volumen rein bekommen

Sorrow66 hat geschrieben: 1. Apr 2024, 12:31 War echt dumm so zu übertreiben, mit dem anderen Knie einfach Pech.

Was solls, wird schon irgendwie werden.

Heute ist eh ein ruhiger Tag geplant.

War grade ne runde spazieren (Schmerz 1 von 10) und leg mich heute abend ggf. In die Wanne.

Je nach Laune mach ich nachher noch Öberkörper, ggf. 1-2 Übungen für den nächsten Block ausprobieren und bissl Volumen rein bekommen

Moin,
naja sowas passiert eben. Zumindest bist du schlauer als ich und weißt woher der Schmerz kommt, bzw. kennst du die Ursache
Hoffe es geht bei dir wieder besser mittlerweile???

Ansonsten gibt es bei mir nicht viel zu berichten, Training läuft soweit gut und macht Spaß, erste Woche durch und gestern mit Woche 2 gestartet.
Knie sind aktuell auch auf einem guten Level im Alltag, morgen Termin beim Arzt, vielleicht weiß ich dann mehr was Phase ist.

Dienstag, 02.04.2024 / Woche 2 (RIR 2) / Tag 1

Bankziehen mit Swiss Bar, mittlerer Griff
70 x 10, 10, 10

Latzug breit
50 x 15, 15, 13

Latzug einarmig
25 x 16, 16

Prone A's
2x5 x 20, 20, 20, 20

- im Wechsel mit -

Hammercurls
2x15 x 15, 13 ,13

Wadenheben einbeinig
12 x 15, 15

Moin,

Danke der Nachfrage.

Ja wird immer besser.

Treppensteigen ist mittlerweile nahezu Schmerzfrei, Bodyweight Squats gehen auch wieder mit noch leichtem Schmerz.

Lässt sich aber natürlich schon noch leicht provozieren.

Montag gabs bei mir wie gesagt eine Freestyle Oberkörpereinheit, heute abend vermutlich auch nochmal oberkörper(ggf. Mache ich noch leichtes gestrecktes Kreuzheben rpe 5 oder so)
Zudem die letzten Tage etwas mehr Schritte gesammelt.

Plane mich dann zum Ende der Woche wieder an das Knie ran zu tasten

Die Einheit gestern fast komplett regulär durchziehen können.

Schmerzen im Alltag haben sich gestern auch nahezu komplett erledigt.

Hab es beim Heben praktisch nicht gemerkt, die Last aber trotzdem noch konservativ gewählt.

Bin froh wohl mit einem blauen Auge davongekommen zu sein.

Montagseinheit logge ich jetzt mal nicht.

Gestern dann

Woche 2 Einheit 2

Kreuzheben

170kg x 5 /6/6/6

Klimmzüge im V-Griff

36kg x 4/4/4/4

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken

62,5kg x 6/6

60kg x 7

+ 4 Sätze Schulterisos

Sorrow66 hat geschrieben: 4. Apr 2024, 12:47 Die Einheit gestern fast komplett regulär durchziehen können.

Schmerzen im Alltag haben sich gestern auch nahezu komplett erledigt.

Hab es beim Heben praktisch nicht gemerkt, die Last aber trotzdem noch konservativ gewählt.

Bin froh wohl mit einem blauen Auge davongekommen zu sein.

Das Glück ist mit den...
Schön das du wieder trainieren kannst.

Das Glück ist mit den tüchtigen heisst es doch oder?


Gestern wieder trainiert.

Hab mich sicherheitshalber etwas länger aufgewärmt und vorsichtig rangetastet.
Frontkniebeugen gingen fast 100%Schmerzfrei.

Lunges gemerkt dass das noch nichts wird, daher geskippt


Woche 2 Einheit 3

Frontkniebeugen

100kg x 7/6/6

Reverse Lunges

Entfallen

Dips

35kg x 10/10/9

Gorilla Row 11cm Defizit

34er x 14/14/13 pro Arm

Swiss Bar Schrägbankdrücken

70kg x 8/8

Facepulls liegend

36,25kg x 18/16/15

Im Supersatz mit

Cable Crunches

36,25kg x 18/17/15

Suitcasecarry

22kg x 1:45 min pro Seite

Samstagmorgen

Woche 2 Einheit 4

Beinbeuger am Kabel einbeinig

36,25kg x 14/13

31,25kg x 18

Tempo RDL

155kg x 6/6/6

Defizit Pike Pushup

Bw x 8/8/8

Alternierend mit

Latzug enger PG

80kg x 12/11

75kg x 12

+ je 3 Sätze Bizeps und Trizeps

Von gerade eben

Woche 3 Einheit 1

Highbar Squat engerer Stand paused

130kg x 8/8/8/8





Bulgarian Split Squat

60kg x 10/10 pro Bein

Comp Bench

120kg x 3

102,5kg x 6/6

Puh der Topsatz war kacke. Bei der Technik richtig geschludert.

Waren zwar theoretisch "gültig" also mit Pause und Arsch ist auf der Bank geblieben aber waren hässlich und unnötig gegrindet.

Die müssen nächste Woche besser kommen.

Highrow am Kabel Breiter Griff

75kg x 14/13/11

Alternierend mit

engem Bankdrücken

85kg x 12/11

Kurzer Aufbau für die Challenge und dann

Standweitsprung



Danach noch

Rear Delt Fly am Kabel einarmig

10kg x 16/15/13 pro Arm