Lifters Lounge

Waldo hat geschrieben: 11. Okt 2023, 20:52

funkmasterflo hat geschrieben: 11. Okt 2023, 20:17 Was machst du für Reha?

Alles, was den Psoas dehnt und gleichzeitig nicht meinen lädierten Meniskus durch spitze Kniewinkel oder eingedrehtes Kniegelenk schrottet. Das schränkt die Möglichkeiten ein. Z.B. Schulterbrücke oder die Stellung, die wie ein Ausfallschritt aussieht und man sich möglichst weit nach oben streckt.
Einen "Rückenretter" hab ich auch. Bin mir aber nicht sicher, ob der gerade mehr schadet als etwas bringt. Da merke ich eher eine Dehnung in der vorderen Hüfte. Anschließend aber wieder mehr Schmerzen hinten.

Soll auch versuchen den Psoas zu dehnen. Bin da aber in letzter Zeit etwas nachlässig gewesen und schon spüre ich es auch wieder in der Leiste bzw Hüfte. Hab ende des Monats mal ein Termin beim Orthopäden.

[smention u=138]funkmasterflo[/smention]
Ich bewundere diejenigen, die ihr Mobilitätsprogramm konsequent durchziehen, egal ob es gerade zwickt oder nicht. Diese Disziplin bringe ich leider noch nicht auf, obwohl ich regelmäßig die Konsequenzen zu spüren bekomme.

Heute etwas leichter.
Bank negativ eng pausiert 3er
x80kg
x85kg
x87,5kg
x90kg
Backoffs 3x5x85%
3x5x77,5kg

Fliegende am Kabel 3x10
Klimmzüge +10kg 9/6/5/5
Abgestütztes T-Bar Rudern 3x8
Hammercurls 3x8x12,5kg
Hinter Schulter cable cross 1x25

Schöne BB Einheit Durch die Fliegenden sogar mal die Brust gespürt. Hammercurls hätte ich mir sparen können, die 12,5er sollten nur kurz zum Hinführen sein, wurden dann aber das richtige Arbeitsgewicht

Heute wieder stark geschwitzt und Kreislauf.

Klimmzüge
13-10-7-5-4 Wh
Liegestütze
32-3×10 Wh
Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x100 5x110 5x120kg
Ab-wheel
3x15

Zuviel Arbeit zur Zeit

Waldo hat geschrieben: 13. Okt 2023, 19:56 @funkmasterflo
Ich bewundere diejenigen, die ihr Mobilitätsprogramm konsequent durchziehen, egal ob es gerade zwickt oder nicht. Diese Disziplin bringe ich leider noch nicht auf, obwohl ich regelmäßig die Konsequenzen zu spüren bekomme.

Heute etwas leichter.
Bank negativ eng pausiert 3er
x80kg
x85kg
x87,5kg
x90kg
Backoffs 3x5x85%
3x5x77,5kg

Fliegende am Kabel 3x10
Klimmzüge +10kg 9/6/5/5
Abgestütztes T-Bar Rudern 3x8
Hammercurls 3x8x12,5kg
Hinter Schulter cable cross 1x25

Schöne BB Einheit Durch die Fliegenden sogar mal die Brust gespürt. Hammercurls hätte ich mir sparen können, die 12,5er sollten nur kurz zum Hinführen sein, wurden dann aber das richtige Arbeitsgewicht

Ist echt so. Versuche es eigentlich zumindest an trainingsfreien Tagen auf die Kette zu bekommen, war da aber jetzt zuletzt auch sehr nachlässig.

bilbo hat geschrieben: 14. Okt 2023, 18:01 Heute wieder stark geschwitzt und Kreislauf.

Dabei ist es gar nicht mehr so heiß. Gesundheitliche Probleme?

Waldo hat geschrieben: 14. Okt 2023, 19:45

bilbo hat geschrieben: 14. Okt 2023, 18:01 Heute wieder stark geschwitzt und Kreislauf.

Dabei ist es gar nicht mehr so heiß. Gesundheitliche Probleme?

Könnte mir vorstellen , dass schon wieder ein Infekt Aufzug fährt.

bilbo hat geschrieben: 14. Okt 2023, 21:41

Waldo hat geschrieben: 14. Okt 2023, 19:45

bilbo hat geschrieben: 14. Okt 2023, 18:01 Heute wieder stark geschwitzt und Kreislauf.

Dabei ist es gar nicht mehr so heiß. Gesundheitliche Probleme?

Könnte mir vorstellen , dass schon wieder ein Infekt Aufzug fährt.

Zur Beletage bitte

Waldo hat geschrieben: 13. Okt 2023, 19:56 Ich bewundere diejenigen, die ihr Mobilitätsprogramm konsequent durchziehen, egal ob es gerade zwickt oder nicht. Diese Disziplin bringe ich leider noch nicht auf, obwohl ich regelmäßig die Konsequenzen zu spüren bekomme.

Bestimmt auch die Vergesslichkeit. Geht mir aber auch so.

Gut gebodybuildet.

bilbo hat geschrieben: 14. Okt 2023, 18:01 Zuviel Arbeit zur Zeit

Dahingehend sind wir im selben Club! Trotzdem gut durchgezogen. Bleib/werd gesund.

Da Bankdrücken jetzt wieder schmerzfrei geht, habe ich jetzt beschlossen, mich wieder etwas mehr drauf zu konzentrieren. Nebenbei werde ich auch die Klimmzüge mit Gewicht etwas forcieren.

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x100 4x105 3x3x110 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x12,5 5x10 5x7,5 5x5 kg
Schulterdrücken
4x8x40 kg
Rudern
4x8x60 kg
Ab-wheel
5x15 Wh
Klimmzüge im Untergriff
10 Wh

[mention]bilbo[/mention] solide Bank und die Klimmzüge sind auch gut, da spielt ja auch das Körpergewicht eine Rolle, was wiegst du denn aktuell?

Ponky hat geschrieben: 17. Okt 2023, 08:13 @bilbo solide Bank und die Klimmzüge sind auch gut, da spielt ja auch das Körpergewicht eine Rolle, was wiegst du denn aktuell?

114 Tendenz fallend. Ziel ist bis zum Monatsende auf 112.x zu kommen.
Langfristig möchte ich in die -105 zurück, dass war meine Gk beim Kraftdreikampf.

Durch Zuckerfasten schon messbare Erfolge?

Waldo hat geschrieben: 17. Okt 2023, 15:23 Durch Zuckerfasten schon messbare Erfolge?

Ca. 2 kg in seit Monatsanfang

Gestern kurz Speed BD 9 Sätze, 3x3 Griffweiten 65kg + lila Bänder. Eng pausiert, explosive konzentrische

Heute kurz Negativ Bank eng TnG
5x80kg
5x85kg
4x87,5kg
3x90kg
Letzten beiden Sätze auch noch sicher zw. @8..@9. Leider keinen Spotter gehabt, negativ wäre die roll of shame eher eine roll of Sisyphos
Noch 3 Sätze breites Rudern mit neutralem Griff an der gym80, dann Kofferpacken.

Mittlerweile nahezu schmerzfrei (ja, auch bei OK merk ich es, beim Hantieren mit Gewichte und Stangen). Jetzt 'ne Woche Malle, danach sollte es dann endlich wieder mit UK losgehen.

Wollte schreiben: "trotz Schmerzen nicht gedrückt", aber das stimmt ja nicht...

Habt Ihr keine Safeties? Ich hatte noch nie einen Spotter (den Kindern traue ich nicht).

Wünsche weiter gute Heilung und eine erholsame Sangriakur!