Lifters Lounge

Falls hier jemandem langweilig ist

https://www.youtube.com/watch?v=0Tg37jnAcu8

H_D hat geschrieben: 16. Aug 2023, 21:13 Falls hier jemandem langweilig ist

https://www.youtube.com/watch?v=0Tg37jnAcu8

Ist im übrigen eigentlich der komplette Inhalt seines "The Last Program"

will ab nächster woche mal die arme priorisiert trainieren. mir schwebt da der klassische arnold-split vor. denke so gibts auch am wenigstens interferenzen.
jmd input/gedanken dazu?
was hat bei euch gut funktioniert?

labil hat geschrieben: 16. Aug 2023, 21:32 will ab nächster woche mal die arme priorisiert trainieren. mir schwebt da der klassische arnold-split vor. denke so gibts auch am wenigstens interferenzen.
jmd input/gedanken dazu?
was hat bei euch gut funktioniert?

Der Arnold 3er hat für mich auch immer am besten funktioniert (für die Arme).

Brust/Rücken
Pause
Schultern/Arme
Beine
Pause

Ich hab zwar meistens 3 mal am Stück trainiert aber so wie oben wäre besser und langfristig gesünder.

Torso/Ex ginge auch (und wäre theoretisch ja noch besser wenn man von einer höheren bzw. hohen Frequenz überzeugt ist).

Bei mir hat der Split aber nie richtig funktioniert. Ich war aber relativ weit Fortgeschritten als ich auf den gewechselt bin und ich habs auch nicht intelligent genug gemacht, sprich zu viel Übungen, Volumen, Muskelversagen usw.

6x training pro woche ist natürlich voraussetzung, sonst dreh ich durch

Warum dann nicht vor dem einzigen Pausentag eine gezielte Armeinheit?

weil dann der abstand der 2 beineinheiten zu gering ist

Yannis Karrer sagt Arme am Anfang des Trainings.
Gannikus-Coach sagt Arme mit niedriger Frequenz und eher nicht soviel Volumen trainieren

H_D hat geschrieben: 17. Aug 2023, 12:11 Yannis Karrer sagt Arme am Anfang des Trainings.
Gannikus-Coach sagt Arme mit niedriger Frequenz und eher nicht soviel Volumen trainieren

Würde zumindest sagen sehr weit vorne im Training.
Als Erstes muss das aber meiner Meinung nach definitiv nicht sein.
Niedrige Frequenz und nicht so viel Volumen klingt irgendwie wenig, natürlich stark abhängig davon wie viel man für Rücken und Brust macht

Laut Yannis hat nur das bei ihm funktioniert.
Ich hab das mal im Torso/Ex von Stefanco gemacht
Ex1
Arme
Kreuzheben schwer
Beine leicht

Hat sich irgendwie "falsch" angefühlt

Bizeps vor Rücken geht klar.

Trizeps vor Brust Schulter nur bei Isos.

Ich muss sagen meine Arme haben von einem eigenen Armtag profitiert.

Nach Schultern war ich in der Leistung schon eingeschränkt. Nach Push oder Pull sowiso, da hab ich eher an Umfang eingebüßt. Ich schaff es auch nur Muskelkater zu generieren, wenn ich die Arme „frisch“ trainiere.

Piotr hat geschrieben: 17. Aug 2023, 12:16

H_D hat geschrieben: 17. Aug 2023, 12:11 Yannis Karrer sagt Arme am Anfang des Trainings.
Gannikus-Coach sagt Arme mit niedriger Frequenz und eher nicht soviel Volumen trainieren

Würde zumindest sagen sehr weit vorne im Training.
Als Erstes muss das aber meiner Meinung nach definitiv nicht sein.
Niedrige Frequenz und nicht so viel Volumen klingt irgendwie wenig, natürlich stark abhängig davon wie viel man für Rücken und Brust macht

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Finde 8 pro Woche nicht wenig

der hat nur 3.500 follower. dem glaub ich nix