Brust/Bizeps



BW: 88,5kg

LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
100kg x 4 (PR)
90kg x 9 (PR)
85kg x 8

Gym 80 Brustpresse

100kg x 10
100kg x 8
100kg x 7

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 9
105kg x 9
105kg x 9

Gym 80 Brustpresse schräg Dropset

LH Curls

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7

Hammercurls am Kabel

65kg x 11
65kg x 11
65kg x 10

LH Curls Untergriff dropset

5 Sätze seitliche Schultern

Und da sind die 100kg auf der Schrägbank LH, bin tatsächlich etwas stolz auf mich. Eine Rep mehr wäre drinnen gewesen, aber die Spotter haben zu schnell eingegriffen. Der PR mit dem 90kg danach war dann die Kirsche auf der Torte. Hoffentlich bricht die Kraftleistung in der Diät nicht zu doll ein.

GW zum PR

Glückwunsch zum Schrägbank pr!


richtiger broly

Rücken/Trizeps

BW: 90kg

Klimmzüge BW
2x

LH Rudern
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 8

Lat Zug Brust MAG Griff Mittel
100kg x 8
100kg x 7

Lat Zug einarmig
75kg x 10
80kg x 9

Rudern KH mit Auflage
37,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown
80kg x 10
85kg x 9
85kg x 8

Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 9

Trizepsdrücken einarmig am Seil Dropset

5 Sätze hintere Schultern

An heute werde ich vier Wochen einen Mini-Cut machen, dieser hat aber eher gesundheitliche Gründe, zu denen ich morgen noch etwas schreiben werde. Mal schauen, wie weit ich runter komme, da ich alleine letzte Woche Schwankungen von 2-3kg hatte, wird wohl auch viel Wasser raus gehen. Wenn ich am Ende bei 85-84kg lande, wäre ich ganz zufrieden.

Wie machst du denn Beidarmig Latzug 100kg und Einarmig immer noch 80kg?

Netzokhul hat geschrieben: 12. Aug 2024, 17:43 Wie machst du denn Beidarmig Latzug 100kg und Einarmig immer noch 80kg?

Anderer Kabelzug

Gesundheitsupdate

Seit gestern habe ich meine Ernährung für die nächsten vier Wochen umgestellt. Werde mich jetzt 2-3 Wochen Carnivore ernähren, 2 Wochen mindestens bzw. 3 Wochen maximal, dann werde ich wieder glutenfreie Kohlenhydrate integrieren. Ansonsten keine Milchprodukte, Zucker, Süßstoffe und natürlich Alkohol (rip)

Warum mache ich das? Aufgrund meiner Sibo-Erkrankung möchte ich den Darmbakterien die Nahrung entziehen (Ballaststoffe bzw. Kohlenhydrate). Deswegen wäre es auch besser, wenn ich das Carnivore drei Wochen durchhalte. Da ich keine Lust habe 1kg Fleisch und 10 Eier jeden Tag zu essen, habe ich es auch gleich mit einem kleinen Cut verbunden, keine Sorge Proteine sind gedeckt. Damit geht das Ganze wohl auch fast in Richtung psmf.

Dazu nehme ich natürlich auch noch ein paar Supps, die bei Sibo hilfreich sein sollen. Da bin ich aber noch viel am experimentieren und ausprobieren, habe dadurch aber schon enorme Fortschritte gemacht. Seit Juni hat sich der Blähbauch verbessert, Stuhlgang wesentlich besser und auch die Blähungen sind deutlich weniger geworden. An meiner Ernährung hatte ich bis gestern nichts geändert, weswegen es an den Supps gelegen haben muss. Dazu schreibe ich aber nochmal etwas, weil es aktuell noch zu viel Halbwissen und eigene Erfahrungen sind. Generell ziehe ich all mein Wissen nur aus dem Internet, im RL konnte mir leider niemand helfen. Bis auf Ernährung umstellten und Probiotika nehmen, kam da nicht viel rum.

Hoffe einfach, dass ich mit der Vorhergehensweiße Erfolg habe und die Sibo weiter bekämpfen bzw. besiegen kann. Und natürlich dass das Training nicht zu sehr unter der Diät leidet.

nur fleisch macht fleisch!

ich drück dir die daumen, dass du den "mist" in den griff bekommst!

Mett hat geschrieben: 13. Aug 2024, 08:34 nur fleisch macht fleisch!

ich drück dir die daumen, dass du den "mist" in den griff bekommst!

+1

Sehr spannend, viel Erfolg!

Viel Erfolg.

Bevor ichs vergesse zu erwähnen:
Denk dran alles was du wieder rein nimmst, in kleinen Menge einzuführen und langsam zu steigern.
Auch Verdauungsenzyme brauchen einen Moment um wieder hochzufahren, wenn sie eine Weile nicht benötigt wurden.

Netzokhul hat geschrieben: 13. Aug 2024, 11:26 Viel Erfolg.

Bevor ichs vergesse zu erwähnen:
Denk dran alles was du wieder rein nimmst, in kleinen Menge einzuführen und langsam zu steigern.
Auch Verdauungsenzyme brauchen einen Moment um wieder hochzufahren, wenn sie eine Weile nicht benötigt wurden.

Ja werde entspannt mit Reis und Buchweizen starten, alles andere dann nacheinander.

Was ich meinte...
Auch mit Reis bzw Kohlenhydraten allgemein nicht direkt von quasi 0g wieder auf 300g hoch.

Ja Netzo, das sollte wohl logisch sein

Netzokhul hat geschrieben: 13. Aug 2024, 11:26 Viel Erfolg.

Bevor ichs vergesse zu erwähnen:
Denk dran alles was du wieder rein nimmst, in kleinen Menge einzuführen und langsam zu steigern.
Auch Verdauungsenzyme brauchen einen Moment um wieder hochzufahren, wenn sie eine Weile nicht benötigt wurden.

Jeden Tag ein lecker Bierchen mehr