Flocki hat geschrieben: 12. Okt 2024, 13:20 Iss mal dein Gemüse

gestern im Keller trainiert

reverse bb lunge
6/6 60kg

lat pulldown wide
4x15 50kg

seated bb press
4x10 50kg

cable row narrow
4x15 50kg

triceps pull down
3x15 10kg

incline db curls
3x15 2x10kg

1:45h NoGi greppel

25.10.

CrossFit strength class

DB bench 3x8 35kg
DB row 3x8 35kg
BB Press 3x8 45kg (da ging irgendwie garnix, bench hat schon gut getoastet)
Hanging leg raise 3x max
DB shrugs 3x8 35kg

27.10.

mit @moe in der Box

"filthy 50" (leicht geändert)

50 box jumps
50 pullups
50 kb swings 16k/12kg
50 lunge steps
50 knees 2 ellbows
50 push press 20/15kg
50 situps
50 wall ball shots
50 burpees
50 double unders

29:19min

danach shawarma teller fressen

"Der von dir ausgewählte Benutzer existiert nicht."

28.10. Team Wod

kann ich nicht genau wiedergeben, war ein 40min Grind

2 Runden

10-20-30-40-50-40-30-20-10 schema

dabei war viel DBs squat, lunge, tgu aber auch push ups, pull ups, burpees und wall balls

auf jeden Fall ziemlich toasted nach dem filthy 50 von Sonntag und dem shit gestern Abend.

heute nur entspannt Kampfsport

2h NoGi Grappling

Musste 2 Tage pausieren habe Mittwoch ne Hepatitis A+B Impfung bekommen

01.11.

CrossFit

Warmup
2 rounds
20s front+back hops
20s side hops
10 leg swings l/r front+back
10 leg swings l/r side to side
200m run

Barbell Warmup

Conditioning

Every 5min for 25min (5rds)

1. 400m run + 10 power cleans 61/43kg
2. 400m run + 8 power cleans 70/48kg
3. 400m run + 6 power cleans 75/52kg
4. 400m run + 4 power cleans 84/57kg
5. 400m run + 2 power cleans 93/61kg

Konnte ich richtig gut pushen, letzte Runde sogar in 1:47 fertig

Accessory

3x 20s ghd hollow hold
3x 20s ghd arch hold

Zusätzlich noch gemacht:

Back rack reverse lunge steps
6/6 60kg
6/6 80kg
3x 6/6 100kg

Dips
4x10

Incline DB bench
3x10 2x25kg

DB skull crusher
3x12 2x12.5kg

02.11.

nur bisschen Rücken im Homegym

04.11.

2h Muay Thai
Hab mal reingeschnuppert, war geil aber auch gut anstrengend, 1000kcal verbrannt. Alleine aufwärmen die ersten 20min war richtiges workout, ich kann sowas gut vertragen, aber so Neulinge sterben da einfach
Gab im Sparring natürlich mies aufs Maul weil ich kaum Erfahrung habe und außer paar kicks verteilen hat nicht soo viel funktioniert.

05.11.

1.5h NoGi Grappling

06.11.

CrossFit

Warmup

3 rounds
8 burpees
6 empty bb kang squat
4 Samson lunge
6 empty bb thruster

Strength

5x Every 2 min
5 backsquat ~70%
~100kg

Conditioning prep

AMRAP 3min
6 empty bb thruster
6 bar facing burpees

Conditioning

5 rounds for time (tc 10min)
12 thruster 43/29kg
12 bar facing burpee
->4+2 einfach nur violent


Accessory

2 rounds
30s banded tuck ups
30s rest
30s janda sit-ups
30s rest

Kannst du mal die ganzen Übungen erklären.
Frage für @NickyJr

Netzokhul hat geschrieben: 6. Nov 2024, 22:19 Kannst du mal die ganzen Übungen erklären.
Frage für @NickyJr

Nope. Join the cult if you wanna know.

07.11.

1.5h NoGi Grappling