Lifters Lounge

B3T10: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:12 / 52 min
Gewicht: 84,8 kg
Schritte vom Vortag: 20.376

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Training heute solide. Im Topsatz die 10 leider nicht voll gemacht. Muss dann nächste Woche wohl mehr Koffein intus haben um die 82,5kg mind. 8 mal zu drücken.

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LH-Schrägbankdrücken
80kg x 8
60kg x 10
40kg x 14 (1c Pause)

Brustpresse(Plate Loaded)
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8

Flys am Kabelzug
12,5kg x 12
10kg x 14

KH Schulterdrücken
22kg x 9
20kg x 9

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 12

B3T11: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 56 min
Gewicht: 84,4 kg
Schritte vom Vortag: 21.651

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Training lief heute wieder sehr gut.

Gestern hatte ich noch die Leistungsdiagnostik - die Ergebnisse werde ich dann noch hochladen.

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Klimmzug-Cluster
8kg x 15
8kg x 13
8kg x 12

Rudern (Plate Loaded)
90kg x 12
110kg x 10
80kg x 14

Latzug eng
85kg x 9
70kg x 12

Kabelzug-Rudern sitzend
45kg x 12
45kg x 12

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 5
BW x 4

Nun noch eine kurze Zusammenfassung der Leistungsdiagnostik. Diese hatte ich gestern noch unter ärztlicher Aufsicht. Ich habe nun endlich eine Kardiologin, welche auch selber sportlich ist und generell im Sport zu Hause ist. Sie ist auch die Internisten im Olympiazentrum in Wien. Sie ist echt nett und extrem kompetent. Von ihr hatte ich auch den Tipp mit dem Marathon in Valencia.

Die Leistungsdiagnostik habe ich gestern noch ohne Spiro gemacht, da ich nicht topfit war. Ich wollte am Vormittag schon fast die Leistungsdiagnostik verschieben, aber es ging dann eh. Hab dann richtig durchgebissen und mit mit dem Resultat sehr zufrieden. Obwohl ich den letzten 9-12 Monaten das Laufen nur nebenbei gemacht habe und schon längere Zeit keine Intervalle gelaufen bin, ist mein Laufstatus echt gut. Die Ärztin und der Sportwissenschaftler waren beide zufrieden und meinten, dass ich ein geborener Ausdauerathlet bin (den Herzfehler ausgenommen - Profi werde ich keiner ).

Laufstil, Atmung, usw.. ist alles wirklich top + mein Herz ist auch komplett gesund (es wurde durchgehend ein EKG aufgezeichnet) + die Laborwerte sind auch alle in Ordnung. Ich dürfte wohl vor 2-3Wochen eine Allergie gegen irgendetwas gehabt haben (wie das Problem mit der Verdauung war).

Körperfett wurde auch gemessen - mit einem Gerät am Oberarm. Wusste gar nicht, dass es so eine Möglichkeit gibt
Hier noch die Daten: Nächste Leistungsdiagnostik mit Spiro ist dann nach dem VCM HM geplant - also Mai 2024.

Klingt super! V. a. finde ich es gut, dass du eine kompetente Ärztin gefunden hast

Sind wir Menschen nicht alle geborene Ausdauersportler?!
Was hast du denn mit den Daten vor?

Höfer hat geschrieben: 15. Nov 2023, 20:35 Sind wir Menschen nicht alle geborene Ausdauersportler?!
Was hast du denn mit den Daten vor?

True that

Als Vergleich. Jetzt gibt es 80% GA1-Training mit ca. 130ee Puls und Intervalle mir ca. 170er Puls. Bin tatsächlich immer im Junk-Kilometerbereich gelaufen. Das dürfte aber nicht so schlecht gewesen sein, da ich ja so den HM in 1:44: gelaufen bin

Mal schauen wie ich mich bis nächstes Jahr entwickle. Laut dem Sportwissenschaftler wäre eine der Marathon nächstes Jahr in unter 3:30 möglich (bei gutem Training). Bin also motiviert

Verstanden, Intervalle läuft man normal Pace/ Watt gesteuert geht aber auch mit Puls.
Also ein Bipolarer Ansatz? Hast du ein Plan?

Vergleich dich am Besten mit dir selbst im Bezug auf Training und Ergebnis.
Mein mitte 40 jähriger Bruder läuft zb auch ne 1:44 auf den halben, dieses Jahr im September und war vorher keine 10 mal Laufen und fährt 1x die Woche Rad, sonst drei Kinder und ein Haus …

Höfer hat geschrieben: 16. Nov 2023, 06:47 Verstanden, Intervalle läuft man normal Pace/ Watt gesteuert geht aber auch mit Puls.
Also ein Bipolarer Ansatz? Hast du ein Plan?

Vergleich dich am Besten mit dir selbst im Bezug auf Training und Ergebnis.
Mein mitte 40 jähriger Bruder läuft zb auch ne 1:44 auf den halben, dieses Jahr im September und war vorher keine 10 mal Laufen und fährt 1x die Woche Rad, sonst drei Kinder und ein Haus …

Ja die Intervalle werden dann über die Pace gelaufen - eine 4er Pace. Geplant ist dieses Jahr noch voller Fokus auf Krafttraining und ich möchte 2/Woche GA1 und 1/Woche Intervalle laufen. Aber 2/Woche reicht mir eigentlich auch. Mit Jahreswechsel wird dann Krafttraining auf Push/Pull umgestellt und ich verfolge einen Laufplan - den nehmen ich vermutlich vom Buch Hybridathlet. Mal schauen

Das ist auch mein Ziel. Einfach selber besser werden. Deswegen dann auch noch eine Leistungsdiagnostik.

Ja manche haben halt einfach gute Vorraussetzungen, aber das ist halt nicht der Durchschnitt.....

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 05:40 / 119 min
Gewicht am Morgen: 84,5 kg
Schritte vom Vortag: 17.478

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Erste richtiger GA1-Lauf heute. Bin einfach in die Arbeit gelaufen. Durch den Rucksack + die ganzen Steigungen zwischendurch habe ich auch öfters gehen müssen, aber Puls konnte ich gut halten. Ich hoffe, dass ich auf der geraden Strecke ohne Rucksack bei 6:30-7:00 lande

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Distanz: 15,00 km
Pace: 7:56
HF ⌀: 134

Barbellmonkey hat geschrieben: 16. Nov 2023, 08:41 Bin einfach in die Arbeit gelaufen.

Habt ihr da eine Dusche? Das wäre echt mein Traum

Läufst du dann mit so einem richtigen Rucksack?!

beingboredsucks hat geschrieben: 16. Nov 2023, 09:21

Barbellmonkey hat geschrieben: 16. Nov 2023, 08:41 Bin einfach in die Arbeit gelaufen.

Habt ihr da eine Dusche? Das wäre echt mein Traum

Ja. Ich dusche auch immer nach den Fahrten mit dem Fahrrad.

Höfer hat geschrieben: 16. Nov 2023, 09:40 Läufst du dann mit so einem richtigen Rucksack?!

Ebenfalls ja. War der Wanderrucksack meiner Freundin mit einem Brustgurt zum verschließen und einem Hüftgurt. Hab den Rucksack ganz eng getragen und es hat gut funktioniert, obwohl viel drinnen war (Gewand fürs Heimfahren, Jack, Frühstück, Mittagessen).

Barbellmonkey hat geschrieben: 16. Nov 2023, 10:37

beingboredsucks hat geschrieben: 16. Nov 2023, 09:21

Barbellmonkey hat geschrieben: 16. Nov 2023, 08:41 Bin einfach in die Arbeit gelaufen.

Habt ihr da eine Dusche? Das wäre echt mein Traum

Ja. Ich dusche auch immer nach den Fahrten mit dem Fahrrad.

Um es LL-like zu sagen: mirin

Du bist auch ne Marke

Höfer hat geschrieben: 16. Nov 2023, 20:30 Du bist auch ne Marke

Kann ja nicht nackt heimfahren