Lifters Lounge

Ginzibezwinger hat geschrieben: 3. Sep 2023, 14:14 Sicher, daß Du immer noch natural bist?

Leucko hat geschrieben: 3. Sep 2023, 14:22 Wird der Schlitten im Winter eigentlich ersatzlos gestrichen?

Herbst/Winter ja.
Sesional den Prowler einzusetzen bekommt mir besser und in späterer Folge mah meine Lunge die kältere Luft nicht.
(Muss nix erzwingen)

Achso aber verlierst du so nicht die erkämpften Anspassungem wieder komplett?

Leucko hat geschrieben: 3. Sep 2023, 16:39 Achso aber verlierst du so nicht die erkämpften Anspassungem wieder komplett?

Klar. Macht aba nix.
Lustigerweise is es ja so, dass diese Art von Cardio effektiver ist umso uneffektiver der Körper damit umgeht.

Weißt wie ich mein?

Wo hast du deine Infos zwecks Gestaltung Training mit Prowler her?

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 3. Sep 2023, 16:53 Wo hast du deine Infos zwecks Gestaltung Training mit Prowler her?

Wie meinst du "Gestaltung"?
Progression?
Anzahl der Runden? Pausenzeit? Gewicht?

-theANIMAL- hat geschrieben: 3. Sep 2023, 16:45

Leucko hat geschrieben: 3. Sep 2023, 16:39 Achso aber verlierst du so nicht die erkämpften Anspassungem wieder komplett?

Klar. Macht aba nix.
Lustigerweise is es ja so, dass diese Art von Cardio effektiver ist umso uneffektiver der Körper damit umgeht.

Weißt wie ich mein?

Glaube ungefähr schon. Wieviele Jahre machst du das schon so? Fängst du dann immer bei einem ähnlichen Stand an?

Reizt dich nicht dir ein Workout für im Dungeon auszudenken was einen ähnlichen Reiz setzt?

2te Jahr jetzt mit Pause dann.

Davor gar kein Prowler davor auch in den kalten Monaten deswegen weiss ich das net gut für meine Lunge.

Zwecks Workout im DUNGEON schon viel ausprobiert aba NICHTS kommt an den Prowler ran.

ABER!
1 Tag mehr Regeneration wird meinem Body-Buddy sicher gut tun.

Hose bei der Prowler Einheit ist mega

Form auch immer wieder krass. Schon sehr stark

-theANIMAL- hat geschrieben: 3. Sep 2023, 16:56

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 3. Sep 2023, 16:53 Wo hast du deine Infos zwecks Gestaltung Training mit Prowler her?

Wie meinst du "Gestaltung"?
Progression?
Anzahl der Runden? Pausenzeit? Gewicht?

Genau, Rundenzahl etc. Iwo weiter vorne schriebst du was von "habe mit nochmal eingelesen" oder so, daher die Frage :3

-theANIMAL- hat geschrieben: 6. Aug 2023, 13:03 Sonntag der 06.08.2023



Fazit: Laufe der Woche bissi über Prowler Einheiten recherchiert und überall wird MAXIMAL 60kg Zusatz benutzt wenn es um Sprints geht, DAFÜR werden mehr Runden als nur 6 gemacht und/oder die Strecke wird verlängert.

Und da ich ja nicht am Prowler einfach nur stärker werden will, sondern mein kardiovaskuläres System pushen will, hab ich mich heute GEGEN die Gewichtserhöhung entschieden und dafür 2 Runden mehr als Steigerung gemacht.

Joah....mit leichter Übelkeit schon beim vorbereiten +den Kopfschmerzen (was für mich eindeutige Anzeichen für Migräne is) ging trotzdem alles gut.
Strecke war zwar noch etwas rutschig weil nass und ich bin ganze 3x (2x beim tiefen Griff und 1x sogar bei den parallel Holmen) durchgerutscht was Mental einen nen Dämpfer gibt.
ABER geschafft ist geschafft.
Nächste mal ist es sicher trockener und werd hoffentlich keine Migräne-Handicap haben deswegen fürs nächste mal 5sec. weniger Pause.
Hab nimma viele Einheiten und will nochmal alles rausholen während den kommenden Block wird es irgendwann heißen "und das war die letzte Prowler-Einheit für dieses Jahr!"

Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing

Hier, das meinte ich. Wo hast du recherchiert?

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 3. Sep 2023, 21:01 ...

Hier, das meinte ich. Wo hast du recherchiert?

Google:
Elitefts (da kommt der Prowler ja her) +Workouts

hat mir dann diese Seite ausgespuckt.

https://www.elitefts.com/education/top- ... -workouts/

Und wenn man da so drüber liest kommt man auf den Schluss 40-60kg, 6-10 Runden, 30-40m.
Nur die Pausenzeiten verkürzen ist auf meinen Mist gewachsen...

Danke!

(Für die Interessierten)

Meine "Daily-Supps":


Also...


Morgens nach dem Aufstehen:
-Schwarzer Knoblauch Extrakt
in späterer Folge (nach dem Duschen) weil nicht gleichzeitig nehmen will.

-Probiotiker
(nehm zwar auch noch wegen SD aber das hat mit BB nix zu tun )




Nach dem Mittagessen:
-O3 Kapseln
-Vit. D
-Selen



Pre-Workout:
-Citrullin



Intra-Workout:
-EAA's
-Carnitin
-Collagen
-Salz



Post-Workout:
-Crea
-Lecithin
-Glutamin
-Magnesium



Vor dem Schlafen gehen:
-Ashwagandha


Mengenangaben BEWUSST weggelassen weil das mMn eine "Glaubensfrage" ist und ich keinen Glaubenskrieg starten möchte.




[smention u=3536]Ginzibezwinger[/smention]
Ist das in deinen Augen noch "natural"?

Solange Du nicht anfängst dieses Protein zu nehmen

Crea ist Kreatin?

Die Bilder sehen ein wenig so aus, als würdest Du demnächst beim Mr. O starten.

Montag, der 04.09.2023

Seit gestern Früh schon Hüfte rechts voll verspannt, glaub aber nach der Einheit wirds besser sein...


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+107,5w2Bands x12 +40" Stretch
+107,5w2Bands x12 +40" Stretch
+107,5w2Bands x11 +40" Stretch
Schon nach den ersten 20wh. meldete sich der Pump an. YEAH!

+67,5w2Bands 13+13+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Diesmal schaffte ich bis zum Schluss durch zu "pumpen" DAS nenn ich "Blood Starving" Set! Autsch!



1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x12+30" Stretch
+70 x12+30" Stretch
+70 x12+30" Stretch
+70 x12
Drop
+50 x12
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Alle 12 voll!
Next Step: Auf 4x13 ranarbeiten.




1min Stretch
(+Handflächen auf den Boden hämmern nachdem die Minute um ist um vom Schmerz abzulenken. )




Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+75w2B. x10
+85w2B. x10! +30" Stretch
MENSCH! ANIMAL das war soo nicht geplant!!! Du bl.öde K.uh! :bohoo:
9wh. waren geplant!

Na und? Lass mich, wir müssen GAS geben die Uhr tickt... muahaha...

+85w2B. x8 +30" Stretch
Siehst du wie schwer die 8 hier waren, nur wegen DIR!

Gib Ruh und mach weiter!!!

+85w2B. x8 +30" Stretch
Joah, bis auf die FotoSet-Bomb von ANIMAL der einfach so den Satz übernahm war es eh ok. *angery*


+60w2B. x25 (WM) +30" Stretch
Boah, hier wird es jetzt immer ärger, umso länger ich im stehen durchatme desto schlimmer wird das Gefühl, deswegen sobald als möglich (3Atemzüge) die 5er nach dem 10er durchgezogen also 10+5+5+5.
Nächste mal 2,5kg mehr.




Barbell High Bar paused SQs:

Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
40 x15
50 x15
60 x15 +3reps
70 x12
80 x13 +30" Stretch
80 x13 +30" Stretch
80 x13 +30" Stretch
80 x13 +30" Stretch
HELL YEAH! Ink. Warm Up wieder 7wh. mehr.
Paar Wh. gehabt wo der äußere Schwung schön "kontrahiert" hat, NICE!!!
Ab zweiten Arbeitssatz aber dann in Trance gewesen, Ziel restliche Training erfolgreich absolvieren.




30" Stretch




Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+12,5 10 Steps/Leg
+22,5 x20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+22,5 x18 Steps/Leg
Drop
+12,5 x20 Steps/Leg -> ok, Übelkeit kommt
Drop
BW x20 Steps/Leg -> Ok, Übelkeit nimmt zu
Woah! Ok, das mit der Übelkeit wird anscheinend mein neuer Begleiter bei der Übung und das Gefühl wie durch flüssigen Beton zu schreiten...
Egal, it is what it is....



2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)



Fazit: Ich schrieb ja mal von jede Einheit bräuchte eine "Verzweiflungs-Geschwängerte" Übung weil sonst der Reiz/Motivation fehlt, joah, DIESE Einheit besteht NUR aus solchen Übungen.
Warm Up bei den SQ fühlten sich die 60er wie 80er an und die später die 80er wie 100er...

Entweder ich komme mit der jetzigen Einheit (finde so ist es jetzt perfekt, Battlefield Feeling mit der Playlist und bis zum Ende "kämpfen") meinem Ziel (Wannabe Quadzilla) einen großen Schritt näher oder ich verletzte mich irgendwann und muss zurück zum Whiteboard.

Instinkt sagt aber das passt so...