Lifters Lounge

Kurzes Statusupdate, hatte wenig Zeit zum loggen
Kommt alles am Sonntag, wurde alles erfüllt was hätte erfüllt werden sollen
Nachher gehts mit Arbeitskollegen nach Brandenburg, haben uns ein Haus am See gemietet, bissel entspannen, Party,grillen etc.

Schönes Wochenende

MrAnderson hat geschrieben: 15. Sep 2023, 05:37 Kurzes Statusupdate, hatte wenig zum loggen
Kommt alles am Sonntag, wurde alles erfüllt was hätte erfüllt werden sollen
Nachher gehts mit Arbeitskollegen nach Brandenburg, haben uns ein Haus am See gemietet, bissel entspannen, Party,grillen etc.

Schönes Wochenende

Sehr schön. Trainieren und gönnieren.

Halte dich von Eisbädern fern und achte immer auf dein Getränk

Viel Spaß

BlackStarZ hat geschrieben: 15. Sep 2023, 07:52

MrAnderson hat geschrieben: 15. Sep 2023, 05:37 Kurzes Statusupdate, hatte wenig zum loggen
Kommt alles am Sonntag, wurde alles erfüllt was hätte erfüllt werden sollen
Nachher gehts mit Arbeitskollegen nach Brandenburg, haben uns ein Haus am See gemietet, bissel entspannen, Party,grillen etc.

Schönes Wochenende

Sehr schön. Trainieren und gönnieren.

Halte dich von Eisbädern fern und achte immer auf dein Getränk

Viel Spaß

Danke dir Meister!

Nice, viel Spaß am See!

Wie versprochen die 4 Trainings dieser Woche
Bin jetzt wieder Heim und Ruhe mich erstmal aus
Bis Morgen

164.Trainingseinheit

W70T1 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 4-4-4-4 70%
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 152,5kg 4-4-4-4 70%
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 8 120kg 12-12-12
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 5-5 20kg 15-15
HS-High Row PL:
40kg 10 80kg 5 100kg 15-15
Sz-Curls Kabelzug:
30kg 10 45kg 8-6-6

165.Trainingseinheit

W70T2 Push: 4x7@55% | (Entlastung)

Frontkniebeugen:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 110kg 3 117,5kg 4-4-4-4 70%
Larsen Press :
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 115kg 4-4-4-4 70%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 95kg 2 100kg 4-3 80kg 12
Dips:
Bwx 22-20-20
BeinstreckerPL:
60kg 10 120kg 5 180kg 10-10 140kg 20
Seitheben Kabelzug:
5kg 10 7,5kg 10 11,25kg 13-12-12
Trizepsdrücken V-Griff Kabelzug:
30kg 10 35kg 20-14-13

166.Trainingseinheit

W70T3 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 4-4-4-4 70%
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 152,5kg 4-4-4-4 70%
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 5 175kg 10-10 Dropsatz 160kg 6 120kg 12
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 3-3 Bwx 20
Reverse Flys Kabelzug:
2x10kg 10 2x15kg 14-13-12
Beinbeuger liegend unilateral:
15kg 8 30kg 8 25kg 10 20kg 12
Sz-Curls Kabelzug:
30kg 10 45kg 9-7-6

167.Trainingseinheit

W70T4 Push: 4x7@55% | (Entlastung)

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 110kg 4 127,5kg 7-7-7-7 55%
Bankdrücken:
50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 5-5 Dropsatz 100kg 7
Bankdrücken Eng:
60kg 10 80kg 5 102,5kg 8-8
Butterfly Technogym:
60kg 10 90kg 10-10
HS-Schulterdrücken PL:
30kg 10 60kg 5 80kg 11-9-8
Seitheben Kabelzug:
5kg 10 7,5kg 10 12,5kg 8 11,25kg 15 10kg 16 7,5kg 20
Trizepsdrücken V-Griff Kabelzug:
30kg 10 40kg 13-11-10

Wieder schöne Deloadeinheiten.

Machst anscheinend nicht den Skatertimo.

Danke haha
Falls Sorgen aufkommen, mir geht es gut, trainiert wird wie ein Kaputter
Nur keine Zeit zum loggen^^

Eigentlich alles schöne Trainings die Woche gewesen
FKB,Bank bin ich besonders stolz, hätte ich nämlich nicht gedacht das ich das schaffe
Klimmzüge wird bestimmt stagnieren, der Ellenbogen meldet sich immer, komischerweise nur dort
Nervt ein wenig, ist ja schließlich meine Lieblingsübung
Morgen gehts weiter
Muss aber mal gucken wie ich das handhabe, ab Morgen schließt mein Gym wegen Renovierungsarbeiten
Und Zuhause habe ich nur bis 150kg, da könnte Kreuzheben und Kniebeugen scheiße werden...
Oder ich switche ne Zeitlang auf das Russian Volume Training, wobei es zurzeut echt gut läuft
Bin für Tipps offen

168.Trainingseinheit

W71T1 Pull: 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 5 47,5kg 5-5-5-5-5 75% Bwx 27
R.Kreuzheben pausiert:
60kg 10 100kg 8 120kg 6 140kg 3 160kg 5-5-5-5-5 75%
HS-High Row PL:
40kg 10 70kg 6 110kg 12-11-11-10
KlimmUG:
Bwx10 +20kg 18-12-12-12-10
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 130kg 20-20-20
LH-Curls:
20kg 10 40kg 20-20-20-20

169.Trainingseinheit

W72T2 Push: 5x8@60% +40kg | 5x3 89%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 132,5kg 8-8-8-8-8 65%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 6 60kg 4 70kg 2 77,5kg 3-3-3-3-3 89%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 5-5-4 100kg 12
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 105kg 6-6-6-6 (+2,5kg)
BankdrückenPL:
88kg 6 108kg 15-12
Seitheben Technogym:
40kg 10 55kg 15-15-15-15 Dropsatz 45kg 8 35kg 10 25kg 15
Trizepsdrücken Gerade Kabelzug:
30kg 10 40kg 14-11-10-10

170.Trainingseinheit

W72T3 Pull: 5x8@65% +40kg | 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 3 47,5kg 5-5-5-5-5 75% Bwx 28
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 170,5kg 8-8-8-8-8 65%
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 6 160kg 16-16-15-15 Dropsatz 120kg 12
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 60kg 4,5 50kg 6 40kg 10 20kg 18 Bwx25
Butterfly Reverse:
2x5kg 10 2x10kg 15 2x15kg 15 2x12,5kg 20 2x10kg 25 2x7,5kg 25
Beinbeuger sitzend unilateral:
20kg 10 40kg 15-15-15-12

171.Trainingseinheit

W71T4 Push: 5x5@75%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 125kg 5-5-5-5-5 75%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 110kg 3 120kg 5-5-5-5-5 75%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 95kg 1 100kg 3-3-3 80kg 12
BankdrückenPL:
88kg 6 108kg 16-13
Beinstrecker sitzend unilateral:
40kg 10 55kg 10-10-10-10 (+5kg)
Seitheben Kabelzug:
2x5kg 10 2x7,5kg 10 2x8,75kg 20-18-16-16 5kg 20
Trizepsdrücken V-Griff Kabelzug:
30kg 10 42,5kg 10-9-7 35kg 12-11

Wie lange hat dein Studio zu?

Gut trainiert. Schön, dass Du zwischendurch mal die Hände zum loggen frei hast.

Kannst Dir ja kurzentschlossen 2x20kg Scheiben gönnen, neu oder über Kleinanzeigen.

Alternativ RDL durch einbeinige RDL ersetzen oder mit Stop arbeiten. Statt Kniebeugen Split Squats oder Ausfallschritte...

Oder einfach mal normalere Gewichte nehmen, so wie viele andere hier auch.

Waldo hat geschrieben: 24. Sep 2023, 13:42 Wie lange hat dein Studio zu?

2-3 Monate, Anfang Dezember

Quickhatch hat geschrieben: 24. Sep 2023, 14:18 Gut trainiert. Schön, dass Du zwischendurch mal die Hände zum loggen frei hast.

Kannst Dir ja kurzentschlossen 2x20kg Scheiben gönnen, neu oder über Kleinanzeigen.

Alternativ RDL durch einbeinige RDL ersetzen oder mit Stop arbeiten. Statt Kniebeugen Split Squats oder Ausfallschritte...

Oder einfach mal normalere Gewichte nehmen, so wie viele andere hier auch.

Ja jetzt wieder mehr
Das wäre ja langweilig^^

Das ist ja eine lange Zeit...
Hast du gar keine Ausweichmöglichkeit?
McFIT usw. bieten teilweise Monatsverträge an.

Berliner hat geschrieben: 24. Sep 2023, 16:08 Das ist ja eine lange Zeit...
Hast du gar keine Ausweichmöglichkeit?
McFIT usw. bieten teilweise Monatsverträge an.

Könnte man machen, aber das wird denke ich mal jeder tun und es wird richtig voll werden...
Probieren kann ich es ja mal

Oder du wirst dich so wohlfühlen, dass du gar nicht mehr weg willst

Waldo hat geschrieben: 24. Sep 2023, 17:55 Oder du wirst dich so wohlfühlen, dass du gar nicht mehr weg willst

Oder das