Alpha (Rücken und Brust )

Montag, 29.07.24

Ruder Maschine
4x13x70kg

Latzug Maschine
4x14x85kg


Hammer Strength isolateral row
4x15x40kg


Hammer strength Brustpresse liegend
4x14x40kg

Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Fast überall ne wdh mehr gemacht ging gut!

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag , 30.07.24


Beinpresse
4x7x205kg
Waden jeweils hinterher

Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein


Beinbeuger liegend
4x13x65kg


Beinstrecker
4x12x75kg

Gestern gab's noch ne Runde Cardio. Waren glaub ich so 30 Minuten.


Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Donnerstag , 01.08.24

Seitheben
4x14x12kg


vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg


Face pulls
5x20x35kg

Pushdowns Seil
5x15x35kg


Hammercurls Seil
4x20x35kg





Pushdowns Stange
4x12x50kg

einarmige Curls am Kabel
4x15x20kg





Rotatoren am Kabel
5 Sätze

Heute mal morgens.

Alpha (Rücken und Brust )

Freitag, 02.08.24

Hammer Strength isolateral row
4x15x40kg

Ruder Maschine
4x13x70kg

Latzug Maschine
4x14x85kg



Hammer strength Brustpresse liegend
4x14x40kg

Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Knolle hat geschrieben: 1. Aug 2024, 18:32 Gestern gab's noch ne Runde Cardio. Waren glaub ich so 30 Minuten.

Da werden wir in drei Wochen aber etwas länger unterwegs sein

Zotto hat geschrieben: 2. Aug 2024, 11:07

Knolle hat geschrieben: 1. Aug 2024, 18:32 Gestern gab's noch ne Runde Cardio. Waren glaub ich so 30 Minuten.

Da werden wir in drei Wochen aber etwas länger unterwegs sein

Ich freue mich

Heute gab's 75 Minuten anstrengendes Yoga.
Ich schaue immer auf die Uhr, heute hatte ich ne HF von 105 im Durchschnitt, sonst eher so um die 94. Auf 75 Minuten schon ordentlich.

Merke vor allem bei Übungen, wo ich mich nur auf den linken Arm stütze, dass mir das mit der Schulter deutlich schwerer fällt und ich mich da nicht halten kann. Rechts geht es.

Danach noch Cardio, war aber auch gut platt:
Anderes Thema:
Kann jemand Zughilfen empfehlen? Die Frau braucht welche und hat meine verschlampt
....

Schiek

Kaufe immer AthleticsAesthetics oder Fitgriff.

Finde allerdings langsam Gefallen an meinen Rogue Lederzughilfen, die vorher Jahre lang nur rumlagen.

Wie heißt denn diese Variante, mit der man die Schlaufen so einfach zuzieht?

Knolle hat geschrieben: 4. Aug 2024, 17:07 Wie heißt denn diese Variante, mit der man die Schlaufen so einfach zuzieht?

Check nicht was du meinst.

Netzokhul hat geschrieben: 4. Aug 2024, 17:17

Knolle hat geschrieben: 4. Aug 2024, 17:07 Wie heißt denn diese Variante, mit der man die Schlaufen so einfach zuzieht?

Check nicht was du meinst.

Die klassischen Zughilfen sind ja einfach ein langes Stück Stoff, das man um die Stange wickelt. Inzwischen gibt es da ja auch andere Versionen, die die Anbringung an die Stange erleichtern. Da muss man dieses Umwickeln nicht mehr so kompliziert machen. Ich habe das glaub ich mal bei Eddie Hall in einem Video gesehen.

Knolle hat geschrieben: 4. Aug 2024, 17:44

Netzokhul hat geschrieben: 4. Aug 2024, 17:17

Knolle hat geschrieben: 4. Aug 2024, 17:07 Wie heißt denn diese Variante, mit der man die Schlaufen so einfach zuzieht?

Check nicht was du meinst.

Die klassischen Zughilfen sind ja einfach ein langes Stück Stoff, das man um die Stange wickelt. Inzwischen gibt es da ja auch andere Versionen, die die Anbringung an die Stange erleichtern. Da muss man dieses Umwickeln nicht mehr so kompliziert machen. Ich habe das glaub ich mal bei Eddie Hall in einem Video gesehen.

Gibt noch so Figure 8 Zughilfen.
Noch nie probiert.

Dann so Cobra Grips, taugen mir persönlich nicht.

Knolle hat geschrieben: 4. Aug 2024, 14:33
Merke vor allem bei Übungen, wo ich mich nur auf den linken Arm stütze, dass mir das mit der Schulter deutlich schwerer fällt und ich mich da nicht halten kann. Rechts geht es.

Planks auf dem Bozu-Ball und Kettleballs in die Höhe halten

H_D hat geschrieben: 4. Aug 2024, 19:29

Knolle hat geschrieben: 4. Aug 2024, 14:33
Merke vor allem bei Übungen, wo ich mich nur auf den linken Arm stütze, dass mir das mit der Schulter deutlich schwerer fällt und ich mich da nicht halten kann. Rechts geht es.

Planks auf dem Bozu-Ball und Kettleballs in die Höhe halten

Danke, das werde ich mal einbauen!