LunaMoon hat geschrieben: 13. Jan 2025, 15:24 Aktuell chillig
(-.-)zZ

ABBC3_SPOILER_SHOW

Und bisschen so:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Training UK/Rücken fokussiert
2/Woche GK bis 15.02.25

Aufwärmen: Radeln 20min+ Stretchroutine dies das,


Adduktoren (77kg)- 56*2x12/15
Abduktoren (72kg)- 44*2x12/15
Beinbeuger sitzen(52kg)- 40*4x8
Beinstrecker sitzend(92kg)- 60*4x8

Kreuzheben (120kg)- 120 3x3+1 (70/100/100/+1x120)

Zum Abklingen
Latziehen (52kg) -3x 8-12 (*36/42/48)

Wadenheben sitzend 3x12 (*35/35/35)
hyperextensions 3x8

*genutztes Gewicht je Satz.

Geklammerte Gewichte direkt nach Übung aktuelle PR.

Seit Neujahr auf GK auf x2 Woche geswitched (habe die Übungen nach Laune auf OK/UK Fokus aufgestellt) nach 6 Wochen dann wieder sinnvoller 3er Split

Train wie erwartet locker kurz und knackig, beim PR Kreuzheben für ne Sekunde Sternchen gesehen, aber hat sich doch irgendwie wieder gefangen ohne Sturzflüge
Rechter Fuß zickt hin und wieder bei stärkerer Belastung sind aber auch erst 10 Monate oder so nach Bruch vergangen.

Homelander hat geschrieben: 13. Jan 2025, 17:24

LunaMoon hat geschrieben: 13. Jan 2025, 15:24 Aktuell chillig
(-.-)zZ

ABBC3_SPOILER_SHOW

Und bisschen so:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Training UK/Rücken fokussiert
2/Woche GK bis 15.02.25

Aufwärmen: Radeln 20min+ Stretchroutine dies das,


Adduktoren (77kg)- 56*2x12/15
Abduktoren (72kg)- 44*2x12/15
Beinbeuger sitzen(52kg)- 40*4x8
Beinstrecker sitzend(92kg)- 60*4x8

Kreuzheben (120kg)- 120 3x3+1 (70/100/100/+1x120)

Zum Abklingen
Latziehen (52kg) -3x 8-12 (*36/42/48)

Wadenheben sitzend 3x12 (*35/35/35)
hyperextensions 3x8

*genutztes Gewicht je Satz.

Geklammerte Gewichte direkt nach Übung aktuelle PR.

Seit Neujahr auf GK auf x2 Woche geswitched (habe die Übungen nach Laune auf OK/UK Fokus aufgestellt) nach 6 Wochen dann wieder sinnvoller 3er Split

Train wie erwartet locker kurz und knackig, beim PR Kreuzheben für ne Sekunde Sternchen gesehen, aber hat sich doch irgendwie wieder gefangen ohne Sturzflüge
Rechter Fuß zickt hin und wieder bei stärkerer Belastung sind aber auch erst 10 Monate oder so nach Bruch vergangen.

Halt die schnauze

Homelander hat geschrieben: 13. Jan 2025, 17:24

LunaMoon hat geschrieben: 13. Jan 2025, 15:24 Aktuell chillig
(-.-)zZ

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Und bisschen so:

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Training UK/Rücken fokussiert
2/Woche GK bis 15.02.25

Aufwärmen: Radeln 20min+ Stretchroutine dies das,


Adduktoren (77kg)- 56*2x12/15
Abduktoren (72kg)- 44*2x12/15
Beinbeuger sitzen(52kg)- 40*4x8
Beinstrecker sitzend(92kg)- 60*4x8

Kreuzheben (120kg)- 120 3x3+1 (70/100/100/+1x120)

Zum Abklingen
Latziehen (52kg) -3x 8-12 (*36/42/48)

Wadenheben sitzend 3x12 (*35/35/35)
hyperextensions 3x8

*genutztes Gewicht je Satz.

Geklammerte Gewichte direkt nach Übung aktuelle PR.

Seit Neujahr auf GK auf x2 Woche geswitched (habe die Übungen nach Laune auf OK/UK Fokus aufgestellt) nach 6 Wochen dann wieder sinnvoller 3er Split

Train wie erwartet locker kurz und knackig, beim PR Kreuzheben für ne Sekunde Sternchen gesehen, aber hat sich doch irgendwie wieder gefangen ohne Sturzflüge
Rechter Fuß zickt hin und wieder bei stärkerer Belastung sind aber auch erst 10 Monate oder so nach Bruch vergangen.

Halt die schnauze

Homelander hat geschrieben: 13. Jan 2025, 17:34

Homelander hat geschrieben: 13. Jan 2025, 17:24

LunaMoon hat geschrieben: 13. Jan 2025, 15:24 Aktuell chillig
(-.-)zZ

ABBC3_SPOILER_SHOW

Und bisschen so:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Training UK/Rücken fokussiert
2/Woche GK bis 15.02.25

Aufwärmen: Radeln 20min+ Stretchroutine dies das,


Adduktoren (77kg)- 56*2x12/15
Abduktoren (72kg)- 44*2x12/15
Beinbeuger sitzen(52kg)- 40*4x8
Beinstrecker sitzend(92kg)- 60*4x8

Kreuzheben (120kg)- 120 3x3+1 (70/100/100/+1x120)

Zum Abklingen
Latziehen (52kg) -3x 8-12 (*36/42/48)

Wadenheben sitzend 3x12 (*35/35/35)
hyperextensions 3x8

*genutztes Gewicht je Satz.

Geklammerte Gewichte direkt nach Übung aktuelle PR.

Seit Neujahr auf GK auf x2 Woche geswitched (habe die Übungen nach Laune auf OK/UK Fokus aufgestellt) nach 6 Wochen dann wieder sinnvoller 3er Split

Train wie erwartet locker kurz und knackig, beim PR Kreuzheben für ne Sekunde Sternchen gesehen, aber hat sich doch irgendwie wieder gefangen ohne Sturzflüge
Rechter Fuß zickt hin und wieder bei stärkerer Belastung sind aber auch erst 10 Monate oder so nach Bruch vergangen.

Halt die schnauze

Ich sie ...

Nero266 hat geschrieben: 13. Jan 2025, 19:13 Was sind das denn hier für Schwingungen? Das ist aber keine Pumpchill

Robin hat geschrieben: 14. Jan 2025, 00:28 Pump
Zum
Chill

Homelander hat geschrieben: 14. Jan 2025, 00:43

Robin hat geschrieben: 14. Jan 2025, 00:28 Pump
Zum
Chill

Hurensohn …