Habe mich heute beim Kraftdrücken um eine Wiederholung verbessert: habe mit 50kg x5 / x4 / x4 / x3 / x3 Wiederholungen geschafft


Gestriges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Halsbeuger 3 Sätze x 8-12 Wdh.

pag-attack hat geschrieben: 6. Mär 2025, 20:34 Habe mich heute beim Kraftdrücken um eine Wiederholung verbessert: habe mit 50kg x5 / x4 / x4 / x3 / x3 Wiederholungen geschafft

Super

MaryK hat geschrieben: 7. Mär 2025, 14:08

pag-attack hat geschrieben: 6. Mär 2025, 20:34 Habe mich heute beim Kraftdrücken um eine Wiederholung verbessert: habe mit 50kg x5 / x4 / x4 / x3 / x3 Wiederholungen geschafft

Super

Danke

Training am Freitag, 7.3.2025
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

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Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Mich hat leider eine schwere Grippe erwischt, weshalb ich leider wieder zwangspausieren musste. Ich huste zwar noch etwas, habe mich aber gestern trotzdem an eine enspannte Jogging-Einheit rangewagt...

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

pag-attack hat geschrieben: 23. Mär 2025, 19:18 Mich hat leider eine schwere Grippe erwischt, weshalb ich leider wieder zwangspausieren musste. Ich huste zwar noch etwas, habe mich aber gestern trotzdem an eine enspannte Jogging-Einheit rangewagt...

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Aber bitte sei vorsichtig, denn ein Grippe Infekt kann tückisch sein. Lieber zwei Gänge herunter schalten

pag-attack hat geschrieben: 23. Mär 2025, 19:18 Mich hat leider eine schwere Grippe erwischt, weshalb ich leider wieder zwangspausieren musste. Ich huste zwar noch etwas, habe mich aber gestern trotzdem an eine enspannte Jogging-Einheit rangewagt...

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Willkommen im Club! Mach langsam, und hatte es auch böse erwischt. Pass auf dich auf mein lieber ! Hoffe, der Husten verschwindet bald bei dir

Gestern und heute endlich wieder Krafttrainingseinheiten gehabt! Morgen möchte ich mal wieder an der frischen Luft bei einem guten Podcast joggen gehen


Gestriges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

JoannaJ hat geschrieben: 23. Mär 2025, 20:07

pag-attack hat geschrieben: 23. Mär 2025, 19:18 Mich hat leider eine schwere Grippe erwischt, weshalb ich leider wieder zwangspausieren musste. Ich huste zwar noch etwas, habe mich aber gestern trotzdem an eine enspannte Jogging-Einheit rangewagt...

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Aber bitte sei vorsichtig, denn ein Grippe Infekt kann tückisch sein. Lieber zwei Gänge herunter schalten

Ja, ich bin dann auch immer skeptisch, wann ich mich denn wieder an's Training ranwagen sollte. Ich habe jetzt etwa 11 Tage pausiert, bis ich mich wieder an eine entspannte Jogging-Einheit herangewagt habe. Ich denke, dass ich verglichen mit anderen doch eher vorsichtig bin. Aber wie gesagt, es ist schwer das perfekt abzuschätzen.

Kingsingho_7 hat geschrieben: 25. Mär 2025, 17:30

pag-attack hat geschrieben: 23. Mär 2025, 19:18 Mich hat leider eine schwere Grippe erwischt, weshalb ich leider wieder zwangspausieren musste. Ich huste zwar noch etwas, habe mich aber gestern trotzdem an eine enspannte Jogging-Einheit rangewagt...

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Willkommen im Club! Mach langsam, und hatte es auch böse erwischt. Pass auf dich auf mein lieber ! Hoffe, der Husten verschwindet bald bei dir

Ja, die Grippe geht grad ziemlich aggressiv um... habe letztens ein Video eines YouTubers in Japan gesehen, den es genau auf die gleiche Weise erwischt hat wie mich...

pag-attack hat geschrieben: 26. Mär 2025, 21:01

Kingsingho_7 hat geschrieben: 25. Mär 2025, 17:30

pag-attack hat geschrieben: 23. Mär 2025, 19:18 Mich hat leider eine schwere Grippe erwischt, weshalb ich leider wieder zwangspausieren musste. Ich huste zwar noch etwas, habe mich aber gestern trotzdem an eine enspannte Jogging-Einheit rangewagt...

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Willkommen im Club! Mach langsam, und hatte es auch böse erwischt. Pass auf dich auf mein lieber ! Hoffe, der Husten verschwindet bald bei dir

Ja, die Grippe geht grad ziemlich aggressiv um... habe letztens ein Video eines YouTubers in Japan gesehen, den es genau auf die gleiche Weise erwischt hat wie mich...

Sehr schön! So schätze ich dich auch ein:) Du kennst deinen Körper sehr gut.

Kingsingho_7 hat geschrieben: 27. Mär 2025, 06:08

pag-attack hat geschrieben: 26. Mär 2025, 21:01

Kingsingho_7 hat geschrieben: 25. Mär 2025, 17:30

Willkommen im Club! Mach langsam, und hatte es auch böse erwischt. Pass auf dich auf mein lieber ! Hoffe, der Husten verschwindet bald bei dir

Ja, die Grippe geht grad ziemlich aggressiv um... habe letztens ein Video eines YouTubers in Japan gesehen, den es genau auf die gleiche Weise erwischt hat wie mich...

Sehr schön! So schätze ich dich auch ein:) Du kennst deinen Körper sehr gut.

Danke! Ich denke ich bin mittlerweile alt genug, um nicht mehr zu ehrgeizig zu sein, auch will man seine langfristigen Ziele mehr im Fokus behalten und dafür sollte man gesund bleiben


Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo


Hat sich heute schon deutlich besser angefühlt und auch war ich deutlich flotter als beim letzten Mal.

pag-attack hat geschrieben: 26. Mär 2025, 21:01

Kingsingho_7 hat geschrieben: 25. Mär 2025, 17:30

pag-attack hat geschrieben: 23. Mär 2025, 19:18 Mich hat leider eine schwere Grippe erwischt, weshalb ich leider wieder zwangspausieren musste. Ich huste zwar noch etwas, habe mich aber gestern trotzdem an eine enspannte Jogging-Einheit rangewagt...

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Willkommen im Club! Mach langsam, und hatte es auch böse erwischt. Pass auf dich auf mein lieber ! Hoffe, der Husten verschwindet bald bei dir

Ja, die Grippe geht grad ziemlich aggressiv um... habe letztens ein Video eines YouTubers in Japan gesehen, den es genau auf die gleiche Weise erwischt hat wie mich...

Morning...Ohweh...ich kenne auch viele, die es so erwischt hat.
Guten Besserung weiterhin

pag-attack hat geschrieben: 27. Mär 2025, 20:33

Kingsingho_7 hat geschrieben: 27. Mär 2025, 06:08

pag-attack hat geschrieben: 26. Mär 2025, 21:01

Ja, die Grippe geht grad ziemlich aggressiv um... habe letztens ein Video eines YouTubers in Japan gesehen, den es genau auf die gleiche Weise erwischt hat wie mich...

Sehr schön! So schätze ich dich auch ein:) Du kennst deinen Körper sehr gut.

Danke! Ich denke ich bin mittlerweile alt genug, um nicht mehr zu ehrgeizig zu sein, auch will man seine langfristigen Ziele mehr im Fokus behalten und dafür sollte man gesund bleiben


Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo


Hat sich heute schon deutlich besser angefühlt und auch war ich deutlich flotter als beim letzten Mal.

Strong!

Im Anschluss an das Training habe ich noch paar Übungen zum Stärken und Dehnen der Hüfte gemacht. Ist vor allem sehr wichtig, weil ich durch meine Arbeit extrem viel sitze...


Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

War heute wieder im Gym mit einer guten Schultern/Arme Einheit mit anschließendem Dehnen der Hüfte/Beine.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.