Lifters Lounge

Krümel_Monster hat geschrieben: 1. Mai 2023, 21:45

KiCat hat geschrieben: 1. Mai 2023, 21:28 Weiger mich Kniebeuge mit 40 kg zu machen

Gut, dann nur mit 20 kg.

Waruuuuuummmm

KiCat hat geschrieben: 1. Mai 2023, 21:24 Sie will halt, dass ich kontrolliert und sauber arbeite. Deshalb mehr wdh und weniger Gewicht.
Sie möchte, dass ich mehr für einzelne Gruppen mache und das dann in kontrolliert damit ich körperlich gesund bleibe.

Das liest sich doch sehr vernünftig

Ego einfach abschalten.

KiCat hat geschrieben: 1. Mai 2023, 21:52

Krümel_Monster hat geschrieben: 1. Mai 2023, 21:45

KiCat hat geschrieben: 1. Mai 2023, 21:28 Weiger mich Kniebeuge mit 40 kg zu machen

Gut, dann nur mit 20 kg.

Waruuuuuummmm

weil dir das Ego-Gewichse nicht weiterhilft.

C43 hat geschrieben: 1. Mai 2023, 22:00

KiCat hat geschrieben: 1. Mai 2023, 21:24 Sie will halt, dass ich kontrolliert und sauber arbeite. Deshalb mehr wdh und weniger Gewicht.
Sie möchte, dass ich mehr für einzelne Gruppen mache und das dann in kontrolliert damit ich körperlich gesund bleibe.

Das liest sich doch sehr vernünftig

Ego einfach abschalten.

Ich denke das bekomm ich hin. Sobald ich merke es funktioniert, wird das auch einfacher

Krümel_Monster hat geschrieben: 1. Mai 2023, 22:05

KiCat hat geschrieben: 1. Mai 2023, 21:52

Krümel_Monster hat geschrieben: 1. Mai 2023, 21:45

Gut, dann nur mit 20 kg.

Waruuuuuummmm

weil dir das Ego-Gewichse nicht weiterhilft.

Grmpf das ist schon richtig aber trotzdem Grmpf ne ganz ehrlich, ich werd mich dran halten. Aber werde eher die 50 kg anpeilen bei den Beugen. Das hat am Sonntag gut geklappt.

KiCat hat geschrieben: 1. Mai 2023, 08:16 Richtig! Die Tochter!
Sie saß gestern mit ihrem Buch neben mir, hat alles an Muskelgruppen rausgeschrieben und entsprechend zusammengestellt.
Hab sie mal machen lassen.

Das lustige ist, der Plan deckt sich mit dem DZA 3er Split hab ich im Nachhinein bemerkt.
Hat sie gut hinbekommen. Zusätzlich dann halt die Rotatoren .

Würdest du mir freundlicherweise sagen, welches Buch deine Tochter da als Grundlage nutzt?

M.a.K hat geschrieben: 2. Mai 2023, 14:40

KiCat hat geschrieben: 1. Mai 2023, 08:16 Richtig! Die Tochter!
Sie saß gestern mit ihrem Buch neben mir, hat alles an Muskelgruppen rausgeschrieben und entsprechend zusammengestellt.
Hab sie mal machen lassen.

Das lustige ist, der Plan deckt sich mit dem DZA 3er Split hab ich im Nachhinein bemerkt.
Hat sie gut hinbekommen. Zusätzlich dann halt die Rotatoren .

Würdest du mir freundlicherweise sagen, welches Buch deine Tochter da als Grundlage nutzt?

Ihr Buch bezüglich Muskulatur, Rotatoren, Bänder und Skelett sowie der zugordneten Funktionen vom Studium.
Sie hat sich die einzelnen Körperbereiche angeschaut, die zugehörigen Muskeln und die dazugehörige Ad-Abduktion sowie Rotation und entsprechend einen Plan zusammengestellt.

Kannst mir mal das genaue Buch sagen? Solche Fachbücher find ich immer interessant.
Danke

M.a.K hat geschrieben: 2. Mai 2023, 14:49 Kannst mir mal das genaue Buch sagen? Solche Fachbücher find ich immer interessant.
Danke

Mit dem Buch:
prometheus allgemeine Anatomie und Bewegungssystem

Danke dir.
Ich glaube das haben meine Ex und meine Schwester auch.

M.a.K hat geschrieben: 2. Mai 2023, 15:01 Danke dir.
Ich glaube das haben meine Ex und meine Schwester auch.

Gerne Laut Tochter sollte man aber nicht älter als 6. Auflage gucken.

Heute Physio demnach ein bisschen Sport

Rotatorentraining Kabel (3 Übungen)
Jeweils
2 x 15 x 2,5 kg

Shoulder touch Planks
3 x 30

Morgen dann Gym

Training 03.05.2023

Heute Gym. Find den Brust Trizeps Tag jetzt nicht so wirklich fordernd. Vielleicht kommt das noch sonst muss ich überlegen was ich ergänzen kann.

Bankdrücken Flach LH close grip
10 x 20 kg
13 x 30 kg
13 x 30 kg
13 x 30 kg
13 x 30 kg

Dips Maschine mit 40 kg Gegengewicht
15 x
15 x
15 x
15 x

Trizeps Kickback KH je Arm
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Schulterdrücken Multipresse sitzend
15 x 13 kg
15 x 13 kg
15 x 13 kg
15 x 13 kg

FacePulls Kabel
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Butterfly Maschine
15 x 21 kg
15 x 21 kg
15 x 21 kg

Laufband 7,5 eingestellt
15 Minuten

Ideen? Oder erstmal so lassen?

Würde sagen der Plan ist ja erstmal so gedacht das er einen leichten Einstieg bietet?
Schwer wird er nach und nach von alleine.
Welcher Muskel der Kette ist denn nicht ausgelastet?

Gute Frage. Eigentlich fühlt sich nichts ausgelastet an. War aber am Rücken Schulter Tag ebenso.
Ich soll aber ja bewusst wenig Gewicht mit vielen Wiederholungen machen.
Bin gerade Lost… was mich eher gekillt hatte waren die dämlichen Planks gestern. Hiervon hatte ich heute wenigstens schmerzen im Unterarm links.

Ich lass es erstmal so laufen und werde ggfs hier und da was am Gewicht schrauben. Vielleicht meine ich das auch nur und ich bekomme morgen Muskelkater. Glaub ich aber nicht. Hatte ich auch am Montag nicht.