Lifters Lounge

Das hier als Schulterdrücken/ high Incline SBD

Hätte keine Lust das immer aufzubauen.

Waschbär hat geschrieben: 23. Nov 2023, 12:18 Hätte keine Lust das immer aufzubauen.

Mach ich für Bank doch auch
Das geht ja fix

Vorteil hier zu Multipresse:
frei (fühlt sich viel besser an)
genormte Positionen (Bank rastet unten ein und ist stabil und klar mittig)
Verfügbarkeit (13 Racks, da kriegst immer eins, nur 4 multipressen, da hast Pech wenn Booty Tag ist)

Weiß nur nicht ob Schrägbank nicht mehr Sinn ergibt
Aber ich brauche eigentlich weder ne Schrägbank noch ne Schulterdrück Variante im Training wenn ich ehrlich bin

Meine Einschätzung:
Ich kriege jetzt keine brutal bessere obere Brust nur weil ich schräg mehr mache, aber ich glaube schon dass ich den Front Delt noch gut verbessern kann.
=> aber auch das ist nicht notwendig

hammer strenght finde ich sogar was racks angeht besser als atx da das umstecken der safetys und ablagen richtig easy ist

würde schräge varianten für brust immer bevorzugen

Habt ihr keine fertige Schrägbank bei euch? Oder geht’s dir um die Sicherheit?

Schräg ob LH oder KH + die flache HS Brustpresse ist mein Favorit

Push
Bank (nur 3 Minuten Pause)
90kg 12x RIR 0,5
100kg 6x RIR 0,5
90kg 8x RIR 0,5

Leicht SBD
70kg 8x

Skull Crusher Bank
14kg 17x
16kg 12x

Überkopfstrecken kh
14kg 10x

Seitheben Bank
12kg 15x + Partials
16kg 10x + Partials DS 10kg
14kg 12x DS 10kg
14kg 10x DS 10kg

Trizeps Kabel strecken v griff
35kg 15x DS 25kg 15x
42kg 10x DS 25kg

Dips aufrecht und bis Parallel
20x

Kurz und knackig l

Piotr hat geschrieben: 25. Nov 2023, 13:06 Kurz und knackig

Dachte momentan eher kurz und rund

Arjen hat geschrieben: 25. Nov 2023, 13:16

Piotr hat geschrieben: 25. Nov 2023, 13:06 Kurz und knackig

Dachte momentan eher kurz und rund

Leider aufgrund die sehr gute Menge Carbs nicht so nutzen können
Aber Pump und Power war da

Bau auch mal KH drücken ein. Ist der neue shit auf LL neben cardio

Pull

HS Lat Pulldown PL
45kg 17x
55kg 8x 7x
50kg 10x DS 35kg

HS Rows
150kg 10x
130kg 13x

High Rows unilateral
50kg 15x

Latzug unilateral
33kg 15x
40kg 8x

Face Pulls sitzend
42kg 20x

Klimmzüge weit
8x

Stretch Curls
20kg 7x
16kg 9x

Curls Zughilfen
22kg 6x

Scott Curls
16kg 10x

Rear Delt rows kh
16kg all Out
12kg all out

Reverse Pec Dec
54kg all Out

War okay
Rear Delt rows immer geilster Pump

Aber insgesamt nicht so Power wie gestern oder Mittwoch

Waschbär hat geschrieben: 25. Nov 2023, 22:23 Bau auch mal KH drücken ein. Ist der neue shit auf LL neben cardio

Bank oder was meinst?

Ne keine Lust auf Umsetzen etc
Und Bankdrücken einfach geil

Werte momentan:
Armumfang 41cm
Brustumfang 110cm unangespannt
Bauchumfang 89cm

Piotr hat geschrieben: 26. Nov 2023, 16:43

Waschbär hat geschrieben: 25. Nov 2023, 22:23 Bau auch mal KH drücken ein. Ist der neue shit auf LL neben cardio

Bank oder was meinst?

Ne keine Lust auf Umsetzen etc
Und Bankdrücken einfach geil

Verstehe das Problem beim umsetzen nicht?
Du Nimmst die doch einfach nur mit nach hinten?

True
Aber trotzdem nicht so nice finde ich

Beine Pull
Beinbeuger liegend
50kg 17x
65kg 11x 9x
57,5kg

RDL paused
80 8x
100 8x
110 8x
125 7x PR
80kg 10x

Hip Thrust
110kg 12x 10x
Jeweils + Partials

Einbeinig BP
90kg 10x

Waden BP
90kg 8x

Adduktion
102,5kg 12x
125kg (Stack) 8x
Hoffentlich kein Muskelkater sonst am ersten Arbeitstag wie ein Spaggo laufen