Lifters Lounge

Legday yiiiöööhh

Beinstrecker technogym non plate loaded
4x8xxkg Gewicht nicht geloggt…

Technogym standing leg curl plate loaded einbeinig
10x 20kg
8x30kg
8x30kg

Sissy squat
8xBw
8xbw+10
Technogym standing leg curl plate loaded einbeinig
10x 20kg
8x30kg
8x30kg

Sissy squat
8xBw
8xbw+10kg
8xbw+10kg

Technogym legpress plate loaded

8x80kg
8x120kg
8x160kg easy
Legpress einbeining

8x60kg
8x60kg
8x70kg

Calves

Some shit lol

Backday hehe lets gooooo


Pull down Gewicht pro seite

8xleer
8x20kg
8x40kg
8x50kg
6x60kg
5x60kg

Row technogym pro seite
7x40kg
7x45kg
8x45kg

Low row technogym pro seite
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Bizeps

Gerade stange turm
8x20kg
8x27.5kg
8x27.5 lg

Bizeps curls
8x17.5kg
8x20kg
7x20kg

Turm kabel
8x27.5kg
8x35kg
8x35kg

Ehre für die 20kg Bizeps Curls

Thank you bratko!!!

Song of the day:

https://youtu.be/xLhqYIxy9Bo?si=hP6vQNNj6pQe4fHD

Heute restday

Fuck man!!! Will am liebsten jeden tag gehen!!!

Gym macht mich süchtig
Sorry aber ist so!

Chestday meine zabutys!!!!

Chest press
8x20kg
8x72.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Incline chest press plate loaded pro seite
8x40kg
7x45kg
8x45kg

Butterfly seilzuch!! Pro seite von oben
8x15kg
8x20kg
7x20kg

Trizeps
Seilzug
8x22,5kg
8x22.5kg
8x30kg
8x32.5kg
8x32.5kg


Skullcrusher kh
8x25kg
7x22.5kg
7x22.5kg

Stange
8x45kg
8x42.5kg
8x45kg

Neues plan in ze making

Große muskelgruppen lieber 4 Übungen oder mehr sätze bei 3 Übungen??

iFamous90 hat geschrieben: 30. Aug 2023, 11:27 Neues plan in ze making

Große muskelgruppen lieber 4 Übungen oder mehr sätze bei 3 Übungen??

Mehr Übungen bei mehr Sätzen is der Weg

Supersatz

Jüngs amk!!!


Bald geht es wieder nach CN

Diesmal über Istanbul und dann weiter
Natürlich business bin mal gespannt wie turkish hier ist…

Hat da jemand Erfahrung?

Legday yiiiöööhh
Diesmal mit intra workoutdrink (powerade!!!!)
Beinstrecker technogym non plate loaded
20x20kg
8x40kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Technogym standing leg curl plate loaded einbeinig
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Sissy squat
8xBw+10kg
8xBw+10kg
8xBw+10kg

Legpress einbeining
8x70kg
8x90kg
8x90kg

Adductor
10x65kg
8x80kg
8x80kg

Waden
3x 90kg till failure

iFamous90 hat geschrieben: 30. Aug 2023, 19:40 Jüngs amk!!!


Bald geht es wieder nach CN

Diesmal über Istanbul und dann weiter
Natürlich business bin mal gespannt wie turkish hier ist…

Hat da jemand Erfahrung?

Muss näcshtes Jahr auch mal runter nach CN.

Berichte dann mal welche Airline beste Business hat.....
Und vorallem wo es die besten stewardessen gibt die wir runterholen mit der Flakk

Stewardess hat geschrieben: 31. Aug 2023, 11:20

iFamous90 hat geschrieben: 30. Aug 2023, 19:40 Jüngs amk!!!


Bald geht es wieder nach CN

Diesmal über Istanbul und dann weiter
Natürlich business bin mal gespannt wie turkish hier ist…

Hat da jemand Erfahrung?

Muss näcshtes Jahr auch mal runter nach CN.

Berichte dann mal welche Airline beste Business hat.....
Und vorallem wo es die besten stewardessen gibt die wir runterholen mit der Flakk

Ich sag dir ehrlich emirates wenn du die wahl hast…


Sehr geile stewardessen btw. arabische Frauen pööööh

Shoulderbratko

Technogym shoulder press pro seite natürlich loool
14x10kg pro seite
11x30kg
9x50kg
8x50kg
8x50kg
Ok hier MUSS erhöht werden!!!

Seitheben im stehen
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Reverse butterfly technogym
8x25kg
7x30kg
7x30kg

Trizeps
Seilzug
10x22.5kg
8x22.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
9x32.5kg

Jaaa könnte erhöht werden brates

Skullcrusher kh
8x25kg
8x22.5kg
8x22.5kg

Nochmal LASSEN hat sich zu krank angefühlt

Stange
8x45kg
8x45kg
8x40kg

Endlich mal jemand der beim Seitheben ein paar ordentliche Gewichte bewegt.