Immernoch 85kg SBD.

Erst muss ich das noch überprüfen, aber ja könnte sein.

Einige nicht soooo tolle Wochen liegen hinter mir. Erst waren einige meiner Mitarbeiter krank. Da habe ich mich angesteckt. Danach war ich im Urlaub und die Zwillinge meiner Freunde sind krank geworden, woraufhin alle sich angesteckt haben.

Im Urlaub war ich also auch nur 4 Tage richtig gesund und habe 2 GK-Einheiten geballert. Jetzt bin ich seit Freitag wieder dabei. Da gab's eine Mini-GK-Einheit. Heute dann schon etwas mehr.

Zusätzlich arbeite ich auch noch verdammt viel (62h letzte Woche im Gym & dann noch die paar Stunden für die Selbstständigkeit). Zum ersten Mal in meinem Leben fällt es mir echt schwer, ans Essen zu denken. Das wird sich aber hoffentlich bald immer mehr normalisieren.

Dementsprechend skinny und schwach bin ich gerade. Dafür sieht mein Quad wenigstens ganz gut aus.


GK Wiedereinstieg 1:

1 x Bizeps

1 x Trizeps

1 x Multi-SBD

1 x Überzüge Kabel

1 x KH-Seitheben

1 x T-bar-Rudern mit Bruststütze

1 x Beinbeuger liegend

1 x Beinstrecker unilateral

1 x Waden stehend

1 x Adduktoren & Abduktion

1 x Bauch

GK 2

2 x Bizeps

2 x Trizeps

2 x Seitheben-Maschine

1 x Butterfly Revers

1 x Butterfly

1 x Latpulldowns

1 x Incline Maschine

1 x T-bar-Rudern mit Bruststütze

1 x Wadenheben im Sitzen
+1 Supersatz Tibialis

1 x Beinbeuger (liegend)

1 x Hackenschmidt-KB

1 x Adduktoren
+1 Supersatz Abduktion

1 x Leg Raises

Die letzten Tage waren wieder wild. Montag 12,5 Stunden Arbeit & Dienstag 15 Stunden - also trainingsfrei. Das nützt dann erstmal einfach nichts.

Gestern habe ich dann aber endlich mal wieder meine normalen 8 Stunden gearbeitet, weshalb es dann auch gleich ein OK-Training gab.


OK:

Trizepsstrecken (unilateral):
80kg: 7, 6

Bayesian-Curls (unilateral):
85kg: 10, 9

KH-Seitheben (inkl. Partials):
12kg: 14, 13

Iliac-Lat-Pulldowns:
85kg: 6, 5

KH-SBD (45°):
36kg: 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
85kg: 8

Butterfly:
60kg: 8

Butterfly Revers:
75kg: 15, 14

Gestern Nacht nach der Arbeit noch schnell mein High-Volume-Beinprogramm.

Ich bin schwach und verdammt leicht geworden. 81kg morgens nüchtern. Ist natürlich klar, wenn man viel zu wenig isst, krank ist und nicht trainiert. Das ist mir derzeit aber relativ egal. Es gibt gerade eine andere Priorität in meinem Leben und wenn ich wieder anziehe, geht's auch wieder schnell bergauf.


Beine:

Wadenheben (stehend):
135kg: 7
+1 Supersatz Tibialis

Beinbeuger (liegend):
70kg: 7

Multipressen-Beuge:
90kg: 6

Hyperextensions:
+80kg: 8

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 9

Adduktoren:
105kg: 8
+1 Supersatz Abduktion

Leg Raises:
13

81kg ist doch nicht leicht auf deine Größe

Wahrscheinlich hast du Recht. Da tritt wieder mal das verzerrte Selbstbild in den Vordergrund. Aber zur Einordnung kommt natürlich auch, dass ich keinen Wettkampf-KFA habe.

Nach 10h Arbeit & 30k Steps hatte ich trotzdem noch Bock auf Training. Es lief auch ganz gut.


OK:

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 6 (RIR 1), 6

High-Cable-Curls (unilateral):
70kg: 10 (RIR 1), 10

Rapunzel-Extensions (unilateral):
70kg: 10

Bayesian-Curls (unilateral):
85kg: 10

Seitheben (Kabel, inkl. Partials):
60kg: 10, 9

KH-Seitheben (inkl. Partials):
14kg: 14

Twisted Rows:
je 100kg: 6

SBD (Multipresse):
82,5kg: 5

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
87,5kg: 8

Butterfly:
65kg: 7

Revers Cable Flys:
75kg: 9, 8, 7

Gestern Beine. Auch mit wenig Training läuft's. Der Mangel an Zeit lässt mir derzeit aber auch keine Alternative. Es ist eben, wie es ist.


UK:

Wadenheben (stehend):
135kg: 10

Beinstrecker (unilateral):
45kg: 10

Beinbeuger (liegend):
70kg: 6+1

Hackenschmidt-KB
120kg: 6

Hyperextensions:
80kg: 10

Adduktoren:
112kg: 9

Abduktion:
95kg: 12+2p

Leg Raises:
2 Sätze

Waden (sitzend):
60kg: 12

Tibialis:
1 Satz

Was machst Du denn aktuell Schönes?

Ich glaube auf die Frage hat er gewartet

Aber mich interessiert es wirklich :

Ich bin Studio-Leiter bei meinem Home-Gym geworden. Das ist ein McFIT, was ein bisschen vernachlässigt wurde und ich mache gerade klar Schiff.

Schnelles Latenight-Training.


OK:

Trizepsstrecken (unilateral)
85kg: 8

Cable-Curls (hinter dem Körper)
85kg 13

Rapunzel-Extensions (unilateral):
75kg: 8

Preacher Curl (Maschine, unilateral):
20kg: 7

KH-Seitheben (inkl. Partials):
16kg: 14 / 12kg: 16

Iliac-Lat-Pulldowns:
85kg: 9, 8

KH-SBD (45°):
36kg: 7+1

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
90kg: 6+1+1

Butterfly:
70kg: 6

Butterfly Revers (inkl. Partials)
80kg: 15

Matze hat geschrieben: 28. Jun 2024, 02:12 Ich bin Studio-Leiter bei meinem Home-Gym geworden. Das ist ein McFIT, was ein bisschen vernachlässigt wurde und ich mache gerade klar Schiff.

Gratuliere!

Ich hatte gestern ein Gespräch mit dem Haushandwerker im Golds Andi - komischerweise trainiert man weniger, wenn man in einem Gym arbeitet.

Als ich damals nebenberuflich in einem Gym gearbeitet habe, war meine Motivation auch niedriger als sonst.