Lifters Lounge

Übrigens schlägt Zuckerfasten und zusätzlich der Verzicht auf Laktose Produkte gut an,
Ich hab schon 2 kg verloren und fühle mit schön fit!
Auch die Regenerationszeiten zwischen den Trainings haben sich reduziert.
Danke Ernährungs-Docs, die haben meine Frau und mich drauf gebracht.

bilbo hat geschrieben: 8. Okt 2023, 13:42 Übrigens schlägt Zuckerfasten und zusätzlich der Verzicht auf Laktose Produkte gut an,
Ich hab schon 2 kg verloren und fühle mit schön fit!
Auch die Regenerationszeiten zwischen den Trainings haben sich reduziert.
Danke Ernährungs-Docs, die haben meine Frau und mich drauf gebracht.

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Quickhatch hat geschrieben: 6. Okt 2023, 19:19

Skippy hat geschrieben: 6. Okt 2023, 17:59 ** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
- 17.5 kgs x 12 reps

Corporate needs you to find the difference.
Me: It's the same weight.

Ja, nein, äh, egal. Ich muss anders loggen, damit das nicht mehr passiert... Ich habe bei unilateralen Übungen bisher immer rechts/links einzeln geloggt. Ich dachte, das wäre bekannt.

[mention]Waldo[/mention]: Gute Besserung an deine Hüfte!

Gestern etwas (Nicht Hard-)Core-Gezappel

FitNotes Workout - Sonntag 8th Oktober 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 876 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 97

** KB Swing, C&J, SS ** (Kettlebell Swing, Clean&Jerk, Split Squat)
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 15
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 3 reps

** KB Push-Ups + Plank Rows **
- Total Volume: 320 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** KB Farmer's Walk **
- Total Sets: 4
- 52.0 kgs - 50.0 m
- 52.0 kgs - 50.0 m
- 52.0 kgs - 50.0 m
- 52.0 kgs - 50.0 m

** Turkish Get Ups **
- Total Volume: 96 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps

** Side Squats **
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

Und noch so Bauchzeugs.


https://youtu.be/Dgsjodya-_c?si=TUpIZxQDPvQzHsvQ

Skippy hat geschrieben: 9. Okt 2023, 06:51 Ja, nein, äh, egal. Ich muss anders loggen, damit das nicht mehr passiert... Ich habe bei unilateralen Übungen bisher immer rechts/links einzeln geloggt. Ich dachte, das wäre bekannt.

Logge wie es Dir am besten passt. Habs nun verstanden und hoffe es mir eine Weile merken zu können.

Skippy hat geschrieben: 9. Okt 2023, 06:51 ** KB Farmer's Walk **
- Total Sets: 4
- 52.0 kgs - 50.0 m
- 52.0 kgs - 50.0 m
- 52.0 kgs - 50.0 m
- 52.0 kgs - 50.0 m

Das erinnert irgendwie an die alten Zentnerzementsäcke. Gibts ja praktisch nicht mehr. Jetzt muss man immer 2x25kg aufheben oder mehr laufen...

Gut gecored!

Waldo hat geschrieben: 8. Okt 2023, 20:21

bilbo hat geschrieben: 8. Okt 2023, 13:42 Übrigens schlägt Zuckerfasten und zusätzlich der Verzicht auf Laktose Produkte gut an,
Ich hab schon 2 kg verloren und fühle mit schön fit!
Auch die Regenerationszeiten zwischen den Trainings haben sich reduziert.
Danke Ernährungs-Docs, die haben meine Frau und mich drauf gebracht.

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Wie er sich freut!

Nur 5 Stunden Schlaf, daher echt gutes Training

Barrenstütz mit Zusatzgewicht
5x0 5x5 5x10 5x15 5x20 5x25 kg
Rudern mit Auflage
5x50 5x70 5x80 5x85 4x90 5x75 kg
Kniebeugen
10x10 5x50 5x70 5x90 5x105 2x5x115 kg
Ab-wheel
3x15 Wh

Skippy hat geschrieben: 9. Okt 2023, 06:51 Total Volume: 876 Kg

Stimmt da was nicht bei der Berechnung, da fehlt doch ne Null hinten??? Oder machst du jetzt Fitness? *lul*

Ponky hat geschrieben: 10. Okt 2023, 00:09

Skippy hat geschrieben: 9. Okt 2023, 06:51 Total Volume: 876 Kg

Stimmt da was nicht bei der Berechnung, da fehlt doch ne Null hinten??? Oder machst du jetzt Fitness? *lul*

Fitness steht hier im Board an erster Stelle, guck mal in den Titel des Forums!



FitNotes Workout - Dienstag 10th Oktober 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 11.502 Kg So!!!
Total Sets: 36
Total Reps: 360

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.075 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.620 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 41
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.680 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 68
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Low Row Lever Arms **
- Total Volume: 4.080 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 100
- 50 reps
- 50 reps

** KB Curls 2Hand **
- Total Volume: 672 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 28.0 kgs x 12 reps [PR]
- 28.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 30 reps


Seit langem wieder Klimmzüge im Obergriff gemacht, ging ewig nicht wegen Ellbogenschmerzen. Heute ohne Probleme.

Danke für die Genesungswünsche :Up:

funkmasterflo hat geschrieben: 7. Okt 2023, 20:59 Oh shit...hab zuletzt auch immer wieder Ärger mit der Leiste bzw Hüfte... was ist bei dir der Auslöser?

Kann nur spekulieren. Jedenfalls ist der Hüftbeuger überlastet gewesen. Vielleicht war er bei den Good Mornings noch nicht wach, obwohl es abends war oder einfach zu viel oder zu schwer gehoben
Meine Reha-Übungen schlagen an, jetzt nur nicht wieder den Fehler machen, zu früh einzusteigen

Gestern: Tempo Bank, explosive konzentrische. 9x3x60kg+lila Bänder, nach 3 WH Griffwechsel
Heute:
Bank negativ, eng, pausiert
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x97,5kg

KH BD , Handflächen innen
2x8x30kg
1x6x30kg

Trizepsext. am Kabel

Hab wenig Zeit die Tage, bisschen geht aber immer
Mit dem neutralen Griff, OA fast am Körper, geht deutlich weniger Gewicht beim KH BD, dafür mehr Schulter- und Trizepseinsatz. Genau darum geht es mir.

Was machst du für Reha?

funkmasterflo hat geschrieben: 11. Okt 2023, 20:17 Was machst du für Reha?

Alles, was den Psoas dehnt und gleichzeitig nicht meinen lädierten Meniskus durch spitze Kniewinkel oder eingedrehtes Kniegelenk schrottet. Das schränkt die Möglichkeiten ein. Z.B. Schulterbrücke oder die Stellung, die wie ein Ausfallschritt aussieht und man sich möglichst weit nach oben streckt.
Einen "Rückenretter" hab ich auch. Bin mir aber nicht sicher, ob der gerade mehr schadet als etwas bringt. Da merke ich eher eine Dehnung in der vorderen Hüfte. Anschließend aber wieder mehr Schmerzen hinten.

Skippy hat geschrieben: 10. Okt 2023, 17:59 Total Volume: 11.502 Kg So!!!

So kenne ich das von dir! :Up:

[mention]Waldi [/mention] Das mit deiner Hüfte hab ich irgendwie verpasst, wünsche dir weiter gute Besserung! :Up:

[mention]bilbo[/mention] Guter Avatar!

Danke!

Heute war ein Tag an dem ich mir jede schwere Wiederholung erkämpfen musste. Kreislauf und schwitzen ohne Ende.
Durchgezogen natürlich trotzdem!

Klimmzüge
5x0 5x12,5 5x10 5x5 5x2,5 5x0 kg
Barrenstütz
5x5 5x10 5x12,5 5x15 5x17,5 5x20 kg
Supersatz Beinbeuger - Strecken
3x10x25 kg
Backextensions
3x15 Wh
Aufrecht Rudern
3x10x50 kg

Aber durchgezogen