Update 17 09.2025

Samstag: Handballspiel gehabt & deutlich gewonnen. Ich habe ca. 35' gespielt, 3/3 Tore gemacht und einen 7-Meter rausgeholt. Ich bin so halbwegs zufrieden mit meiner Leistung. Vorne habe ich mein Möglichstes gemacht, es war einfach auch nicht der Gegner für viele Kreisanspiele. In der Verteidigung hatte ich ein paar ganz gute Aktionen, aber auch einige, in denen ich besser reagieren hätte können.
Aber will natürlich nicht beschweren, 2 Punkte geholt und auch was fürs Torverhältnis gemacht.

Sonntag & Montag: Ruhetag
Dienstag: 90' Handballtraining - war sehr intensiv, viele Übungen auf den Kreisläufer ausgelegt. Hat sehr Spass gemacht, aber auch viel Energie gekostet.

Heute: Gym GK TE 3/3

FitNotes Workout - Mittwoch 17th September 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 97.5 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Kniebeuge leicht **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
Da war heute nicht viel Dampf vorhanden

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 4 reps

-Core

brav die TGU wieder dazugenommen.....Prehab ist alles!

wuzzner hat geschrieben: 17. Sep 2025, 14:54 brav die TGU wieder dazugenommen.....Prehab ist alles!

Ja die soll schon wieder regelmässiger Bestandteil sein der TE3. Aktuell habe ich die Schulter gut im Griff, habe auch in meiner Warmup & Mobility Routine ein paar Schultergesundheitsübungen drin.

Update 19.09.2025

Donnerstag: 90' Handball

Heute: GK TE1/3

FitNotes Workout - Freitag 19th September 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 92.5 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 9 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 132.5 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Cable Press **
- 21.5 kgs x 10 reps
- 18.1 kgs x 14 reps

** Bankziehen **
- 70.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 14 reps

-Core

-Bizeps / Trizeps

Die Einheit war eig. gut, bin zufrieden. Morgen ist Spiel, deshalb werde ich den Rest des freien Tages nutzen zum entspannen. Da schönes Wetter ist, nehme ich noch einen Schwumm in der Aare.

Der Start der Handballseason + die Gymeinheiten sind fordernd aktuell. Ich vermute auch, dass ich aktuell noch zu wenig esse. Gemäss Waage bewege ich mich aktuell immer irgendwo zwischen Defizit und Erhalt.

Nach diesem Wochenende habe ich ein paar Wochenende Spielfrei + bald steht Deload an, das wird sicher auch helfen.

Update 22.09.2025

Samstag: Handballspiel. Klar gewonnen, nicht so deutlich wie die letzten 2 Wochen aber trotzdem klar. Wir hatten ein bisschen ein knappes Kader. Ich habe 45' gespielt. War sehr anspruchsvoll und kräftezerrend. Habe 5 von 6 Würfe verwandelt, einen 7-Meter rausgeholt und war super in der Defensive. Deshalb hatte mich der Coach die 2. Halbzeit durchgespielen lassen, da wir im Mittelblock einfach dicht gemacht haben.
Ausserdem noch ein blaues Auge, da ich noch einen Schlag ins Gesicht bekommen hatte

Sonntag: Ruhetag. War notwendig, da ich ziemlich erschöpft war vom Spiel

Heute: eigentlich wäre Gym GK TE 2/3 geplant gewesen. Ich fühlte mich tagsüber deutlich besser als gestern. Im Gym angekommen beim Aufwärmen schmerzte dann plötzlich die linke hintere Schulter (muskulär) wie aus dem
Nichts. Ich nahm mir dann vor, halt keine Oberkörper Pull Übungen zu machen und ging ans Bankdrücken Aufwärmen, da wanderte der Schmerz dann in den linken Trizeps...
Naja, bin dann halt 1h15' aufs Rad, habe Core trainiert und noch 2 Saunagänge à 10' gemacht, fertig.

Mal schauen wie es morgen geht, ansonsten dann Handball spontan skippen.

Update 24.09.2025
Dienstag: 90' Handballtraining - Die Schmerzen im linken Trizeps waren tagsüber komplett verschwunden, deshalb ging ich ins Training. Während des Trainings kam er dann schleichend wieder, weshalb ich auf Sparflamme mitgemacht habe und zwischendurch bei manchen Übungen pausierte. Da ich im Alltag keine Schmerzen habe und diese erst bei Belastung kommen, tippe ich ich eher auf eine Überbelastung, ziemlich sicher keine Zerrung oder ähnlich.

Heute: kurzer Lauf:
Mal schauen, wie sich der Trizeps entwickelt. Evtl. Morgen Handball mal ganz skippen und noch pausieren. Am Wochenende ist sowieso spielfrei, dann kann ich diese Woche zur Erholung nutzen.

Update 27.09.2025
Diese Woche bin ich es ruhig angegangen um den Trizeps / hintere Schulter auskurieren zu lassen und generell zur Erholung. Es wäre sowieso bald ein Deload geplant gewesen.

Die freie Zeit habe für ein paar private und berufliche Projekte genutzt.

Donnerstag & Freitag: Ruhetag

Heute Gym GK TE 1/3
FitNotes Workout - Samstag 27th September 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 92.5 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 11 reps
- 37.5 kgs x 13 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 132.5 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 14 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 16.4 kgs x 15 reps
- 13.0 kgs x 15 reps

** Double Rope Facepulls **
- 18.75 kgs x 13 reps
- 16.25 kgs x 15 reps

Einheit war i.O., nichts spektakuläres.

Projekte.
Jetzt hast du mich ein wenig neugierig gemacht.

Netzokhul hat geschrieben: 27. Sep 2025, 17:48 Projekte.
Jetzt hast du mich ein wenig neugierig gemacht.

Grösstenteils für Aussenstehende wohl nicht spannend
Aber ich liste gerne mal auf:

Update 28.09.2025

Gestern nach dem Gym noch beim Friseur gewesen, ein bisschen das schöne Herbstwetter genossen und Abends dann Handball schauen gegangen.

Vorhin gerade Laufen gewesen. Ging eig. gut, nur die Beinbeuger haben sich vom Training gestern etwas gemeldet. Mal schauen, ob morgen Heben drinn liegt oder es eine OK Session wird:
Hier noch ein Rückenbild von gestern nach der Einheit:

Haben hier ungewöhnlich viele It'ler die nicht im Ansatz danach aussehen.
Mirin.

Update 29.09.2025

Heute nur OK trainiert, damit meine Beine einen Ruhetag haben und morgen fit sind im Handball.

FitNotes Workout - Montag 29th September 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Obergriff +6.25kg Cluster **
- 30 reps - 08:00

** Seated Machine Fly **
- 63.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 13 reps

** Reverse X Flies **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

schlafschaf hat geschrieben: 29. Sep 2025, 13:14

Netzokhul hat geschrieben: 28. Sep 2025, 11:48 Haben hier ungewöhnlich viele Leute die behaupten zu trainieren und die nicht im Ansatz danach aussehen.
Mirin.

Danke, dass du meine Selbstzweifel gegenüber meinem Körperbild noch mehr bekräftigst

Update 03.10.2025

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: Restday
Donnerstag: Gym GK TE 3/3 mittags, da ich abends arbeitsbedingt nicht ins Handball gehen konnte

FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Oktober 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 97.5 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 12.5 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge leicht **
- 115.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

War nicht meine beste Einheit, ab Bankziehen war die Luft draussen.