Lifters Lounge

Wurde bestimmt schon gefragt...
Aber welchem Zweck genau dient das Part. Aufrechte Rudern?
Schultern irgendwo mal gelesen und jetzt noch mehr verwirrt.

bilbo hat geschrieben: 29. Nov 2023, 12:03 Generell gutes Training!

Danke! Bemühe mich im eng gesteckten Rahmen der Möglichkeiten.

sf2driver hat geschrieben: 29. Nov 2023, 12:12 Halb von der Stange erschlagen und Quickhatch so...

Ja. Hab mich in erster Linie gewundert, warum mir die eine Seite wieder entgegen kam.

Netzokhul hat geschrieben: 29. Nov 2023, 12:50 Wurde bestimmt schon gefragt...
Aber welchem Zweck genau dient das Part. Aufrechte Rudern?
Schultern irgendwo mal gelesen und jetzt noch mehr verwirrt.

Genau: Schultern (v.a. seitlich und hinten, vorne etwas weniger) und ein guter Anteil Trapez ist auch dabei. Breiter Griff (bei mir Bankdrückbreite), Unterarme halbwegs senkrecht zur Stange, ROM bis etwas über den Bauchnabel, komplett schwunglos, nicht mit den Füßen wippen wie Du weißt schon wer.

Im mediterranoiden Klima der südafrikanischen Kapregion hat sich im Fynbos genannten Biom der Florenregion Capensis eine Reihe von Pflanzen an ein Wachstum im regional kalten, aber zumindest meist frostfreien Winter angepasst. Statt die Wärme und Sonne des Sommers zu nutzen, gehen diese Pflanzen scheinbar ein und ziehen sich vollständig in Speicherorgane im Boden zurück, nur um im Winter, wenn die Temperaturen fallen und kühle Regenfälle das Kap überziehen, kraftvoll auszutreiben. Die gärtnerische Kultur dieser Pflanzen besteht in der warmen Jahreszeit somit vorwiegend aus einem monatelangen Bangen, ob diese botanischen Kleinode auch wieder den Neuanfang im Winter schaffen. Umso größer ist dann die Freude über das erste Lebenszeichen nach dieser langen Ruhe, sei es auch nur ein ganz kleines.

Trainiert wurde heute auch ein klitzekleines bisschen:

Freitag, 01.12.2023
Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 140kg x 2; 145kg 4; 140kg x 7
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 105kg x 1; 110kg x 1; 100kg x 6, 5, 4
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 35kg x 6; 40kg: 6x6 Wdh.


Eine Wdh. mehr bei der KB mit 145kg.
Nein, 7 Wdh. gehen auf der Bank doch noch nicht mit 100kg.
Alibirudern 7 Minisätze. Naja.

Wer hier Leistung erwartet hat:
https://www.youtube.com/watch?v=OzvasAJIHb4

Starke Kniebeugen !

MrAnderson hat geschrieben: 1. Dez 2023, 12:47 Starke Kniebeugen !

Dem schließe ich mich an

Waldo hat geschrieben: 1. Dez 2023, 18:51

MrAnderson hat geschrieben: 1. Dez 2023, 12:47 Starke Kniebeugen !

Dem schließe ich mich an

Da gehe ich mit.

Skippy hat geschrieben: 1. Dez 2023, 19:28

Waldo hat geschrieben: 1. Dez 2023, 18:51

MrAnderson hat geschrieben: 1. Dez 2023, 12:47 Starke Kniebeugen !

Dem schließe ich mich an

Da gehe ich mit.

+1

Sonntag, 03.12.2023
BSS 50kg x 6; 60kg x 5; 70kg x 4; 75kg x 4, 3
Kniebeuge 75kg x 15
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 105kg x 1; 110kg x 1; 105kg x 3; 100kg x 5, 4
Kniebeuge 75kg x 20 +7 +7 +6 +5


Bei den BSS eine Wdh. mehr mit 75kg. Im vorletzten Halbsatz dann aber unaufmerksam etwas Knie und Fuß verdreht. Nichts Wildes, aber vorsichtshalber die unilateralen Sachen geskippt und leichte KB gemacht. Dabei merk ich nichts. Zuerst 15 Wdh. nach den BSS, dann am Ende noch ein 20er mit ein wenig Rest-Pause hintendran. Besser als gar nichts.

Bei der Bank gehts offensichtlich gerade seit mehreren Einheiten nicht weiter, bzw. minimal rückwärts. Ausreden habe ich keine. Genug gegessen gestern, Schlaf war auch ok. Stresslevel ist halt hoch, aber das ist ja fast immer so. Schade. Mach ich wohl wieder irgendeine Periodisierung vielleicht ab kommenden Freitag, das ging ja ganz gut in den letzten paar Monaten.

Stresslevel am Sonntag noch hoch? Wann kommst du dann zur Ruhe?

Vielleicht wenn diese Baukrise kommt, von der alle reden... Meine Work-Life-Balance ist die letzten Jahre schlechter als mein Kreuzheben.

OK Miniedition:

Montag, 04.12.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 1; 92,5kg x 8, 8, 7
Klimmis parallel (jew. +Weste) 5kg x 5; 15kg x 5; 25kg x 7, 5, 5
Langhantelrudern 60kg x 6; 90kg x 10, 9, 8


Engbank 3x am Limit. Mache ich jetzt wieder grob nach undulierendem Schema.
Bei den Klimmis mit 25kg gesteigert. Rudern auch ok, war aber schon besser.

https://www.youtube.com/watch?v=yFJ3dfg-exU

Ein Kesselchen Buntes...

Mittwoch, 06.12.2023
Ausfallschritte 50kg x 6; 60kg x 5; 70kg x 4; 77,5kg x 5, 5
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 1; 87,5kg x 7, 7, 7
Part. Aufr. Rud. 60kg x 7; 70kg x 6; 80kg x 5; 90kg x 4; 100kg x 4; 95kg x 4; 90kg x 6
RDL 90kg x 15; 100kg x 15; 110kg x 15

Bei den AS mit 77,5kg um 1 Wdh. gesteigert.
SBD jetzt auch wieder nach undulierendem Schema. 1RM für die Berechnung aber +5kg, denn der Wdh.-bereich jenseits von 12 muss nicht so oft sein. 87,5kg x 7 gingen gut.
Beim Voldemortrudern 1 Wdh. mehr mit 100kg.
RDL heute mal nur leicht.


Wünsche allen einen schönen Nikolaustag...

https://www.youtube.com/watch?v=4Uk93ZPqM-E

Quickhatch hat geschrieben: 6. Dez 2023, 11:41 Wünsche allen einen schönen Nikolaustag...

Den wünsche ich auch, vor Allem stressfrei!

Undulierende Grüße!


p.s.: Training auch gar nicht so schlecht.

95er SBD ist doch mal was richtig feines!
Leichte, saubere RDLs bei 15 Wiederholungen sorgen bei mir immer für extremen Pump. Das ist manchmal fast unangenehm für die nachfolgenden Übungen.

Berliner hat geschrieben: 6. Dez 2023, 14:51 95er SBD ist doch mal was richtig feines!
Leichte, saubere RDLs bei 15 Wiederholungen sorgen bei mir immer für extremen Pump. Das ist manchmal fast unangenehm für die nachfolgenden Übungen.

im

[ ] unteren Rücken?
[ ] Hamstrings?
[ ] woanders?