12.10.

3h NoGi greppling

14.10.

CrossFit Team WOD

team of 3, kanns garnicht mehr genau wiedergeben, war irgendwie alles mit scharf und extra sauce aber hat bock gemacht

15.10.

CrossFit

Warmup

Bisschen Springseil technik
Barbell Warmup + OK prep

Strength

in 15min
1 squat clean + jerk @~90%
1 @~86%
1 @~86%
1 @~84%

1x 100kg ging als squat clean + pushjerk
2x 95kg
1x 90kg

Conditioning

"Four Square"

Every 4min for 16min (4 rounds) 3min work 1min rest

7 thruster 43/29kg
28 double under
7 front squat
28 du
7 overhead squat
28 du

4. Runde die letzen paar double unders nicht geschafft, viele trips weil nicht konzentriert genug

chiki hat geschrieben: 16. Okt 2024, 08:53 4, runde die letzen paar du nicht geschafft, viele trips weil nicht konzentriert genug

Musste ich jetzt ein paar Mal lesen, bis ich es verstanden habe

sorry, am handy bisschen müllig geschrieben

16.10.

CrossFit

Warmup

EMOM 12
1. 100m run
2. 40s row
3. 40s box step ups

Conditioning

"Even Flow"

AMRAP 22min

run 400m
20 single arm russian kb swings 24/16kg
row 30/24cal
20 single db box step ups 22.5/15kg

->3+250m

habs was ruhiger angehen lassen, war schon bisschen thrashed von mo+di

Accessory

4 sets

feet banded tuck ups 30s
rest 30s
janda situps 30s
rest 1min

chiki hat geschrieben: 17. Okt 2024, 08:36
Warmup

EMOM 12
1. 100m run
2. 40s row
3. 40s box step ups

Diese CF-Notation verwirrt mich seit je her Kannst Du mal aufschlüsseln?

Every minute on the minute machst Du einen 100m-Lauf und was noch? "40s"? Und was ist die 12 hinter EMOM? 12 Mal machst du das?

Also aufgeschlüsselt heißt es:

Every Minute on the Minute for 12 Minutes

dann kommt eine Auflistung was jeweils ab der nächsten Minute gemacht wird, bei 3 Übungen ergibt sich dann am Ende dass das ganze für 4 runden gemacht wird weil dann 12min erreicht sind.

Ok und was ist ein "40s" Row und ein "40s" box step up?

Wenn das 40 Sekunden sind, dann ist ja "every minute" gar nicht mehr möglich

1 Minute hat 60 Sekunden

Jay hat geschrieben: 17. Okt 2024, 15:18 1 Minute hat 60 Sekunden

Aaaah jetzt, er macht nicht EMOM diese 3 Übungen, sondern er macht jede Minute nur eine davon, das war mein Überlegungsfehler.

Also Zeiger auf 12 -> 100m Sprint, dann Pause

Zeiger wieder auf 12 -> 40 Sekunden rudern

Zeiger wieder auf 12 -> 40 Sekunden upsteppen

*nimmt den Fuss vom Schlauch*

bingo

chiki hat geschrieben: 17. Okt 2024, 15:26bingo

heute morgen hätte eigentlich wieder Gym angestanden, aber bin mit leichtem Schnupfen aufgewacht, daher nun erstmal pausieren bevor richtige Erkältungsschelle kommt, da hab ich gar kein Bock drauf

up the suppssss