Lifters Lounge

Die machen auch Massanfertigungen, ggf einfach Mal nachfragen.

Aber dert Originalpreis ist schon ziemlich heftig

Das mit der massanfertigung behalte ich mal im Hinterkopf. Befürchte aber das der Preis dann noch mehr durch die Decke geht

Bevor der Preis durch die Decke geht lieber in die Wand bohren

Klimmzüge
1/3/42kg
2/8/22kg

Dips
1/3/56kg
2/8/40kg

Reverse hyper
2/+35/130kg, 1xbis Versagen
3min pause

Seitheben
1/17/2x7kg
1/12/2x7kg
1/10/2x7kg
1:30min pause

Iron 90
1/20/25kg
3/15/25kg
Will jetzt mal bisschen anfangen an meiner griffkraft zu arbeiten. Vor ewigen Zeiten mal so nen gripper gekauft und nie richtig benutzt. Höchstens mal an ner roten Ampel weil er die ganze Zeit auf meinem Beifahrersitz lag. Links doch ne Ecke schwacher als rechts. Und insgesamt auch richtig schwach. 25kg Widerstand ist die leichteste Stufe !
Griffe auf maximale weite

https://youtube.com/shorts/k0b6oZCXRQg? ... mb-4ZFNRtj

https://youtube.com/shorts/VS8Cm4Dc6fA? ... POOMqdcN8N

Sehr starke Klimmis (wegen der guten Technik insbesondere)
Und gude Dips

Hoffe bald kein wackelgestell mehr

Danke dir Biber. Bin auch relativ zufrieden wenngleich ich naturlcih weiß das hier ganz andere Kaliber rumlaufen

Loaded carry medley
immer ca. 20-25m abwechselnd
Farmers Walk 2x65kg
Bear hug carry @60kg slam ball
Die Bahn nach den Farmers Walk immer ohne Last.
Jede Übung vier Bahnen, die Farmers Walk werden ziemlich schwer.

Kniebeuge
1/2/112kg
1/5/102kg

Kreuzheben
1/2/155kg

Safety bar squats
3/8/82kg
3min pause

Ohp, pause auf der Brust um jeglichen Stretch Reflex zu meiden
2/8/50kg
1/8/45kg
3min pause

7 km traben

Dead Hang an Handtüchern 4x20sek Belastung, 40sek Pause Pause @10kg

Iron 90, Griffe auf maximale Spreizung
1/12/25kg
2/16/25kg

pausierte Klimmzüge, 3sek Pause @90grad
4/2/35kg

Pausierte dips, 3sek pause
4/2/35kg

https://youtube.com/shorts/PB4KfOiJljY? ... FQ_vRDBmam

https://youtube.com/shorts/gKGJ9GI60nA? ... 64Y4r5f4eK

Zercher carry
4x20-25m, gut 1:30 pause Zercher Carry
@115kg

Kreuzheben
1/2/160kg
2/3/140kg

Kniebeuge + walking lunges
3/10/75kg + 3/16/2x28kg
3min pause

Bank
1/3/100kg
1/5/90kg
1/6/90kg


Paar face pulls

Seit wann drückst du 100kg auf Reps???

HungrigerBiber hat geschrieben: 25. Sep 2023, 18:29 Seit wann drückst du 100kg auf Reps???

Seit heute
Habe ja die letzten zwei Monate oder so relativ konstant mit topsatz und backoffsatz gearbeitet und letzten Montag auch schon die 95 dreimal gedrückt.

Stabilität hier.

Danke danke.


Gewicht heute morgen bei 81kg. Die 80+ habe ich auf jeden Fall stabil etabliert!

schlafschaf hat geschrieben: 25. Sep 2023, 18:57

HungrigerBiber hat geschrieben: 25. Sep 2023, 18:29 Seit wann drückst du 100kg auf Reps???

Seit heute

Super!

Plate pinch grip walk
4x30sek Belastung, 1:15min pause
15kg/15kg/10kg/15kg
Musste im zweiten Satz einmal und im letzten Satz dreimal nachgreifen

Seilklettern ca. 5-6m?
2bahnen
3min pause

Ohp
1/3/67kg (video)
1/5/60kg
1/5/57kg
3:00min pause

Trap Bar Kreuzheben touch and go (Fokus so lange es das Gewicht erlaubt auf Geschwindigkeit - sowohl der Wiederholungen als auch der Bewegung und das wird langsam enger) Box Jumps
3/9/132kg + 3/10/75cm
Gut 3min Pause, Gewicht beim trap heben wird schwer. Die Box junps nach dem heben auch.

Bankziehen + Hspu
1/5/75kg
11 Hspu
1/5/70kg
10hspu
1/10/60kg
10hspu (Video)
Gut 2min pause
https://youtube.com/shorts/DDn1G9XY0g0? ... 58mqOqzLS5

https://youtu.be/2xFWFjwNBrw?si=mWYoXc11up9OmOrx

https://youtube.com/shorts/-0BDDi7moFM? ... DDHsz5vl72