Knolle hat geschrieben: 14. Jul 2024, 21:30Für nen Zwanni zeig ich dir noch mehr

ach ..... so Einer bist Du

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Montag , 15.07.24


Beinbeuger liegend
4x12x65kg


Beinstrecker
4x12x75kg



Beinheben
4x15


Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein






Beinpresse
4x6x200kg
Waden jeweils hinterher


Übelst Muskelkater vom Yoga gehabt

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Mittwoch , 17.07.24


Face pulls
5x20x35kg

Pushdowns Seil
5x15x35kg


Hammercurls Seil
4x20x35kg

Seitheben
4x18x10kg


vorgebeugtes Seitheben
3x20x10kg


einarmige Curls am Kabel
4x20x35kg

Pushdowns Stange
4x12x105kg



Rotatoren am Kabel
5 Sätze


Musste etwas umdisponieren, da es teilweise sehr voll war. Konnte mich aber steigern

Dehnst du nur beim Yoga oder auch einfach so?

Piotr hat geschrieben: 17. Jul 2024, 18:44 Dehnst du nur beim Yoga oder auch einfach so?

Eigentlich nur beim Yoga, ansonsten bin ich zu faul

Alpha (Rücken und Brust )

Freitag , 19.07.24

Latzug Maschine
4x14x85kg


Ruder Maschine
4x12x70kg


Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Hammer Strength isolateral row
4x14x40kg

Hammer strength isolateral decline press
Die Bankdrücken Maschine war belegt, also mal negativ gedrückt.
War auch ziemlich gut, könnte ich mir auch als gute Alternative vorstellen.
4x10x80kg

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Samstag , 20.07.24

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Beinbeuger liegend
4x13x65kg

Beinpresse
4x7x200kg
Waden jeweils hinterher

Beinstrecker
4x12x75kg


Beinheben
4x15






20 Minuten Laufband

Tier!

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 22.07.24



Seitheben
4x14x12kg


vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg


Pushdowns Stange
4x12x50kg

einarmige Curls am Kabel
4x15x20kg

Face pulls
5x20x35kg

Pushdowns Seil
5x15x35kg


Hammercurls Seil
4x20x35kg




Rotatoren am Kabel
5 Sätze

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 23.07.24

Latzug Maschine
4x14x85kg


Ruder Maschine
4x12x70kg

Hammer strength isolateral decline press
4x11x80kg

Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Hammer Strength isolateral row
4x14x40kg

Wie gefällt dir eigentlich die "neue" Aufteilung in Brust/Rücken, Beine/Bauch und Schultern/Arme im Vergleich zur alten? Hat sich die Umstellung für dich bisher ausgezahlt oder hat dir die alte Aufteilung besser gefallen?

Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 24. Jul 2024, 18:07 Wie gefällt dir eigentlich die "neue" Aufteilung in Brust/Rücken, Beine/Bauch und Schultern/Arme im Vergleich zur alten? Hat sich die Umstellung für dich bisher ausgezahlt oder hat dir die alte Aufteilung besser gefallen?

Eigentlich ganz gut danke nochmal für die Inspiration
Schultern/Arme macht Spaß und Rücken/Brust ist ne gute Kombi. Könnte natürlich mehr für die Brust sein, aber das war bisher eigentlich auch kein Problem. Vielleicht mach ich mal Liegestütze oder so.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 25.07.24


Beinpresse
4x7x200kg
Waden jeweils hinterher

Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein


Beinbeuger liegend
4x13x65kg


Beinstrecker
4x12x75kg





20 Minuten Laufband

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 26.07.24


Face pulls
5x20x35kg

Pushdowns Seil
5x15x35kg


Hammercurls Seil
4x20x35kg


Seitheben
4x14x12kg


vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg


Pushdowns Stange
4x12x50kg

einarmige Curls am Kabel
4x15x20kg





Rotatoren am Kabel
5 Sätze