Rammbock durch die Tür
Rammbock durch die Tür (Rammbock)
Wer kann was dafür?
Schnapp, hab' den berührt (Scheine)
Strand an Côte d'Azur (-zur) und hundertachtzig Kühe (Muh)
Rambo, wenn ich rühr' (rühr)
Rammbock durch die Tür
Hier wurd genug geweint, kann nicht mehr geduldig sein (Nö)
Will lieber schuldig sein als in Armut leben, ab heut mach' ich Flous mit Crime

Robin hat geschrieben: 31. Dez 2024, 11:37 Rammbock durch die Tür
Rammbock durch die Tür (Rammbock)
Wer kann was dafür?
Schnapp, hab' den berührt (Scheine)
Strand an Côte d'Azur (-zur) und hundertachtzig Kühe (Muh)
Rambo, wenn ich rühr' (rühr)
Rammbock durch die Tür
Hier wurd genug geweint, kann nicht mehr geduldig sein (Nö)
Will lieber schuldig sein als in Armut leben, ab heut mach' ich Flous mit Crime

einfach einen polnischen Böller a la Explosive II oder Achtung ins Maul schieben und die Lunte persönlich anfeuern

EAAAZZZZZYYYYY

Mein Vater, 1,50 solche Arme und ein Schwanz wie'n Präriehengst
Den habe ich nur ein mal schief angesehen und buff hat er mir eins in die Fresse gehauen
Als ich 5 Jahre alt war, da hat er mich so oft angebrüllt, dass ich dachte mein Name sei Arschloch
Dreimal hat er mir die Nase gebrochen, dir ist scheiße passiert, mir, weißt du kleiner?
Das ist zwar Scheiße, aber das kommt eben vor, es gibt zwar die Therapien, die Analysen
Die Selbsthilfegruppen, aber weißt du, woraus das alles hinaus läuft?
Irgendwie sind wir alle kaputt, wir sind alle so dermaßen verkorkst
Und dieser ganze Scheiß muss raus

Ah sry Dach ich bin im BLÖDSINN Fred fuck


Srs
Sorry

Jay hat geschrieben: 31. Dez 2024, 11:21

gewichtsgauner hat geschrieben: 31. Dez 2024, 04:51

wer sich erinnert, bekommt 10 euro paypal

pauzack!
einfach der Stegemüller

jshhahhahahaa

habe die letzten 2 monate ohne feste struktur pumpchill training betrieben.
ca. 5-6 TEs /Woche.
Im Fokus waren dabei Snatch + Clean&Jerk.

Kann jetzt im Homegym die oly Lifts machen. Knieschmerzen habe ich beim Kraftsport keine mehr, weshalb dem Gewichtheben nichts mehr im Weg steht.
Rückentraining habe ich einfach nach Gefühl eingestreut, sowie hier und da Bank und OHP.
Meiner rechten Schulter gehts auch wieder gut, sodass ich wieder Bank+OHP machen kann.

Einen groben (Rahmen-)Trainingsplan habe ich mir auch überlegt.
Aktuell habe ich einfach Spaß am Kraftsport, weshalb ich die hohe Frequenz beibehalten möchte.

Schrotttrainingsplan

Übungen in Klammern sind optional

Montag
(Snatch Balance)
Kniebeuge, Highbar 5x5
Bankdrücken, LH 5x5
(Seal Rows)
(SZ-Curls)

Anschließend Volleyball 2h

Dienstag, leichter Techniktag
(Hang-)snatch 6x2-3
(Hang-)clean&Jerk 6x2-3+1
(Seal Rows, falls nicht am Mo)



Mittwoch
Pause
oder
(Snatchbalance)
(Tallsnatch)
(Tallclean)
(Hangclean above knee)

Abends aufjeden Fall Volleyball 2h


Donnerstag
Frontsquat 3x3
OHP 5x5
(Overheadsquat)
Klimmzüge

Freitag
Pause
oder
(Snatchbalance)
(Tallsnatch)
(Tallclean)
(Hangclean above knee)

Samstag, oly Lifts, schwer
Snatch 6x2
Clean and Jerk 6x2+1
(Deadlift / Snatch-/ Cleanpulls)

Sonntag
Pause
oder
(Pendlay Rows)
(Klimmzüge)
(Sealrows)
(SZ-Curls)
(KH-Curls)




Am Wochenende stehen ggf. Volleyballpunktspiele an

lg

Volleyball immer Ungenuss beim Schulsport gewesen

ist auch nur ein sport für loser oder geile chicks.

gewichtsgauner hat geschrieben: 2. Jan 2025, 13:01 Schrotttrainingsplan

ABBC3_SPOILER_SHOW

Übungen in Klammern sind optional

Montag
(Snatch Balance)
Kniebeuge, Highbar 5x5
Bankdrücken, LH 5x5
(Seal Rows)
(SZ-Curls)

Anschließend Volleyball 2h

Dienstag, leichter Techniktag
(Hang-)snatch 6x2-3
(Hang-)clean&Jerk 6x2-3+1
(Seal Rows, falls nicht am Mo)



Mittwoch
Pause
oder
(Snatchbalance)
(Tallsnatch)
(Tallclean)
(Hangclean above knee)

Abends aufjeden Fall Volleyball 2h


Donnerstag
Frontsquat 3x3
OHP 5x5
(Overheadsquat)
Klimmzüge

Freitag
Pause
oder
(Snatchbalance)
(Tallsnatch)
(Tallclean)
(Hangclean above knee)

Samstag, oly Lifts, schwer
Snatch 6x2
Clean and Jerk 6x2+1
(Deadlift / Snatch-/ Cleanpulls)

Sonntag
Pause
oder
(Pendlay Rows)
(Klimmzüge)
(Sealrows)
(SZ-Curls)
(KH-Curls)




Am Wochenende stehen ggf. Volleyballpunktspiele an

lg

Ja wahnsinn Zwuscherl alder ZeitnotverwahrLoster, aber auch ab und an mal loggern.
Was kannst umsetzen, was ausstossen? Was reißen?

---

Hier mein Neujahrstrainingsbericht von gestern: Ausreichend. Ende.

NickyJr hat geschrieben: 2. Jan 2025, 16:08 Volleyball immer Ungenuss beim Schulsport gewesen

ja, beim schulsport und in der ausbildund hat mir das auch keinen spaß gemacht

Tinker hat geschrieben: 2. Jan 2025, 17:18 ist auch nur ein sport für loser oder geile chicks.

ich bin eher so der loser

DerAllerBeste hat geschrieben: 2. Jan 2025, 19:17

gewichtsgauner hat geschrieben: 2. Jan 2025, 13:01 Schrotttrainingsplan

ABBC3_SPOILER_SHOW

Übungen in Klammern sind optional

Montag
(Snatch Balance)
Kniebeuge, Highbar 5x5
Bankdrücken, LH 5x5
(Seal Rows)
(SZ-Curls)

Anschließend Volleyball 2h

Dienstag, leichter Techniktag
(Hang-)snatch 6x2-3
(Hang-)clean&Jerk 6x2-3+1
(Seal Rows, falls nicht am Mo)



Mittwoch
Pause
oder
(Snatchbalance)
(Tallsnatch)
(Tallclean)
(Hangclean above knee)

Abends aufjeden Fall Volleyball 2h


Donnerstag
Frontsquat 3x3
OHP 5x5
(Overheadsquat)
Klimmzüge

Freitag
Pause
oder
(Snatchbalance)
(Tallsnatch)
(Tallclean)
(Hangclean above knee)

Samstag, oly Lifts, schwer
Snatch 6x2
Clean and Jerk 6x2+1
(Deadlift / Snatch-/ Cleanpulls)

Sonntag
Pause
oder
(Pendlay Rows)
(Klimmzüge)
(Sealrows)
(SZ-Curls)
(KH-Curls)




Am Wochenende stehen ggf. Volleyballpunktspiele an

lg

Ja wahnsinn Zwuscherl alder ZeitnotverwahrLoster, aber auch ab und an mal loggern.
Was kannst umsetzen, was ausstossen? Was reißen?

---

Hier mein Neujahrstrainingsbericht von gestern: Ausreichend. Ende.

vielleicht werde ich wirklich mal ab und loggern




umsetzen 100kg, ausstoßen 80kg (habe auf split jerk gewechselt und lerne das noch), reißen 72,5kg

technik kommt langsam wieder rein

kraft ist da, habe aktuell schwierigkeiten mit dem "unter die hantel" kommen.

werde dafür dann mit snatchbalance, drop snatches, tallsnatch / tallclean gegenwirken

gewichtsgauner hat geschrieben: 2. Jan 2025, 21:37

NickyJr hat geschrieben: 2. Jan 2025, 16:08 Volleyball immer Ungenuss beim Schulsport gewesen

ja, beim schulsport und in der ausbildund hat mir das auch keinen spaß gemacht

War dafür immer zu dumm, egal ob Aufschlag, Bagger und Co, entweder ist das Ding im Netz oder im Aus gelandet.