Verfechter hat geschrieben: 10. Dez 2024, 21:36

Frechdachs

Tinker hat geschrieben: 10. Dez 2024, 11:00 Nicht immer nur essen, auch mal bewegen...

beitrag des jahres....

Homelander hat geschrieben: 9. Dez 2024, 22:54

-Lümmler- hat geschrieben: 8. Dez 2024, 04:50 RÜCKEN/WADEN 6.12.24:

-PULLDOWN ENGER UNTERGRIFF
3 X 8-11WDH MIT 80KG ...

-RUDERMASCHINE WEIGHTSTACK BRUSTPOLSTER DREHBARE MITTELBREITE GRIFFE
2 X

-PULLOVERMASCHINE
2 X 70KG

-DIE BESAGTE RUDERMASCHINE NOCHMAL
1 X HIGH REP GANZ STRENG

-WADENHEBEN STEHEND
3 X 125KG X 10-20WDH , ...

-CARDIO

WAR GUT ....


BRUST/BIZEPS/QUADS 7.12.24:

-NEGATIVDRÜCKEN LH ENGER GRIFF
3 X 7-12WDH MIT 90KG

-INCLINE MASCHINE PLATE LOAD
3X .....WERD NICHT WARM MIT DEM TEIL...

-BUTTERFLYMASCHINE
2 X 70KG , ICH LASS DIE SCHULTERN BEIM SENKEN EINSINKEN UND WÖLBE DIE BRUST BEIM HEBEN VOLL VOR...

-SCOTTCURLMASCHINE
40KG X 3

-CABLE CURLS
2 X

-LIEGENDE HACKSQUAT WEIGHTSTACK
EIN HARTER TOPSATZ MIT 100KG UND 35WDH (EINMAL KURZ PAUSE WÄREND SATZ) , DAS WAR SCHON HART! ....

WAR GUT , ....


....

würd dir so die fresse polieren

von der anderen straßenseite aus??....

BRUST/RÜCKEN 14.12.24:

-DECLINE DRÜCKEN ENG IM SS MIT
-KH PULLOVER
90KG DRÜCKEN MIT 37,5ER KH ....
3 X SS

-PULLDOWN ENGER PARALLEL ALTERNIEREND MIT
-INCLINE MASCHINE WEIGHTSTACK
65-80KG PULL MIT 60KG PUSH....
4 X JEWEILS

-BUTTERFLY MASCHINE ALTERNIEREND MIT
-FLEXION ROWS
70KG PUSH MIT 70KG PULL
4X

WAR SCHON HART.....ABER BODYBUILDING IST EBEN KEIN ZUCKERSCHLECKEN....
ICH HABE DAS BEGRIFFEN .....UND IHR? ...

https://youtu.be/D88xgJeJe5I?si=W6e3rTz23c6Kr0Hp
....

BRUTAL

LeifEriksson hat geschrieben: 15. Dez 2024, 13:11BRUTAL

Searching hat geschrieben: 10. Dez 2024, 22:16 Frechdachs

https://www.youtube.com/watch?v=CAjHNTXa0hE

DELTAS/ARME/QUADS 16.12.24:

-SEITHEBEMASCHINE
6 X .....30-45KG ....12-20WDH

-REVERSE FLY MASCHINE
5 X .....55KG ....10-15 WDH

-OVERHEAD MASCHINE TRIZEPS
4 X .....60KG .....10-12WDH

-PUSHDOWNS IM SS MIT
-CABLE CURLS
3 X SS

-DIP MASCHINE IM SS MIT
-SCOTTCURL MASCHINE
2 X SS

-KLASSISCHE HACK SQUAT MASCHINE
HAB DIE NUR GEMACHT WEIL ICH IBUPROFEN DRINNE HATTE....HAT SICH GUT ANGEFÜHLT....FÜR DIE QUADS GIBTS KEINE BESSERE ÜBUNG , SCHADE DAS ICH DIE KAUM REGELMÄSSIG MACHEN KANN WEGEN KNIEN....
6 X ....GEWICHT PYRAMIDISCH ERHÖHT .....IMMER SONE 10ER ODER 15ER DRAUF HALT PRO SATZ.....

WAR GUT.....

https://youtu.be/Lo6O4klwlDY?si=_3maqWVL50m6DPoP
.....

Was ist aktueller Ernährungsplan?

Searching hat geschrieben: 16. Dez 2024, 21:56 Was ist aktueller Ernährungsplan?

-nudeln mit thunfisch und light frischkäse und zwiebeln ....
-nudeln mit kochschinken und ketchup-frischkäse soße , teilweise mit oliven und/oder gefüllten pepperonis
-fertigsalate von aldi
-lactosefreie milch 1,5%
-skyr
-vollkorntoast belegt mit sachen
-seltener auch mal eier
-öfter mal proteinriegen oder proteincake von aldi
-tk gemüse (italienische art) , zu den nudeln manchmal ....
-bis zu 1l energy beim training....

esse nur wenn ich hungrig bin und zwing mir nix rein.....

lg.....

-Lümmler- hat geschrieben: 16. Dez 2024, 22:51 esse nur wenn ich hungrig bin und zwing mir nix rein.....

Gilt das auch für deine POgo-Girls?

DerAllerBeste hat geschrieben: 16. Dez 2024, 23:02

-Lümmler- hat geschrieben: 16. Dez 2024, 22:51 esse nur wenn ich hungrig bin und zwing mir nix rein.....

Gilt das auch für deine POgo-Girls?

da hab ich immer so phasen wie midde zigaretten .....mal paar wochenlang jeden tag - aber in genußvollem maße - und dann schlagartig wochenlang garned ....
bin grundsätzlich eher liebhaber als konsument....

[mention]-Lümmler-[/mention] Das kenn ich gut Schunzerl, Frauen sind wie Dr.0gen -in Maßen berrauschend&motivierendend, aber sie können wie ein Hurrican sein... es fängt mit nem leichten blasen an, und am Ende is das Haus (oder in deinen Fall die Playstation) weg...

-Lümmler- hat geschrieben: 16. Dez 2024, 22:51

Searching hat geschrieben: 16. Dez 2024, 21:56 Was ist aktueller Ernährungsplan?

-nudeln mit thunfisch und light frischkäse und zwiebeln ....
-nudeln mit kochschinken und ketchup-frischkäse soße , teilweise mit oliven und/oder gefüllten pepperonis
-fertigsalate von aldi
-lactosefreie milch 1,5%
-skyr
-vollkorntoast belegt mit sachen
-seltener auch mal eier
-öfter mal proteinriegen oder proteincake von aldi
-tk gemüse (italienische art) , zu den nudeln manchmal ....
-bis zu 1l energy beim training....

esse nur wenn ich hungrig bin und zwing mir nix rein.....

lg.....

hast die sacksahne vergessen, die ich dir jeden abend spende

Homelander hat geschrieben: 17. Dez 2024, 00:54

-Lümmler- hat geschrieben: 16. Dez 2024, 22:51

Searching hat geschrieben: 16. Dez 2024, 21:56 Was ist aktueller Ernährungsplan?

-nudeln mit thunfisch und light frischkäse und zwiebeln ....
-nudeln mit kochschinken und ketchup-frischkäse soße , teilweise mit oliven und/oder gefüllten pepperonis
-fertigsalate von aldi
-lactosefreie milch 1,5%
-skyr
-vollkorntoast belegt mit sachen
-seltener auch mal eier
-öfter mal proteinriegen oder proteincake von aldi
-tk gemüse (italienische art) , zu den nudeln manchmal ....
-bis zu 1l energy beim training....

esse nur wenn ich hungrig bin und zwing mir nix rein.....

lg.....

hast die sacksahne vergessen, die ich dir jeden abend spende

du bist doch echt son penner den man ausm wald gezogen hat....

Gestern traditionelles Weihnachts-Training 25.12.2024 10:00-12:30 Uhr,
übermotiviert "früh" am Morgen zum Gottesdienst aus München auf Bayern 1,
mit anschließendem Keller-Mahl zu Urbi et Orbi aus dem Vatikan/Bayern 1.

Trainingstechnisch bei 5er Sätzen angekommen, mit Ziel erstem Max.-Out Ende Januar, dann zweiter Zyklus bis Mitte April.

- Aufwärmen mit Kaffee, noch mehr Kaffee, Leerhantel (stehend) in allen Winkeln, Stepper
- BD normaler Griff: 10x40kg, 5x70kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 5+3+2x145kg, 5+2x145kg, 5x145kg
- BD weiter Griff: 10+8x120kg
- BD enger Griff: 12x105kg
- Flachbank-Rudern mit verschiedenen Griffen: 120/110/105/95kg
- OHP 65kg PUMPTSCHILL
- tiefe Dips im Wechsel mit hohen Klimmzügen
- Liebe für die Unterarme + Gripper(kraft)
- FKB nur bisserl getestet...
- ...stattdessen paar 30sec Allout-Sprints auf Stepper
- kontrolliertes Abwärmen
- Fest(sch)maus
Ende.



https://www.youtube.com/watch?v=dNN5juT5ZLQ
https://www.youtube.com/watch?v=jP2UZHtDjFg