Sieht sportlich aus
Bin gespannt wie du damit zurecht kommst

So siehts derzeit grob aus!

Weitere Anpassungen folgen zu 100% und weitere Pausentage behalte ich mir auch vor.
Ist jetzt eine 8 Tage Woche.

Heute ne gute Einheit gehabt.
Sind auch beides PRs, Klimmzüge überraschend gut derzeit obwohl das BW bei 100kg liegt bzw. drüber.


https://youtube.com/shorts/jo2TbxffoXw? ... X9GZcKO4ot

https://youtube.com/shorts/T4zXZ59ua90? ... eGTz7AvB4X

Also praktisch: Push, Pull, OK, UK sowie einmal Conditioning aufm Cardiogerät und einmal als Zirkel.

Warum dann nicht gleich OK Uk oder Push Pull?

sieht aber sehr spannend aus, so ähnlich könnte ich mir das auch vorstellen

Sorrow66 hat geschrieben: 8. Nov 2025, 23:31 Also praktisch: Push, Pull, OK, UK sowie einmal Conditioning aufm Cardiogerät und einmal als Zirkel.

Warum dann nicht gleich OK Uk oder Push Pull?

Gegenfrage, wenn es so ähnlich ist.
Warum sollte ich es dann anders machen?

Habe lediglich drauf geachtet das sich die schweren Bewegungen nicht in den Weg kommen.

Wie das dann vom Plan heißt ist mir eig wumpe

Außerdem wollte ich gerne die Mischung auch mit „reinen“ Hypertrophie bzw Pump Einheiten. Das macht mir momentan auch echt Spaß wiede.

Gute Gegenfrage

Finde den klassischen 2er irgendwie einfacher zu planen, aber hab das so ehrlicherweise auch noch nicht ausprobiert.

Sorrow66 hat geschrieben: 9. Nov 2025, 09:29 Gute Gegenfrage

Finde den klassischen 2er irgendwie einfacher zu planen, aber hab das so ehrlicherweise auch noch nicht ausprobiert.

Ja verstehe was du meinst.

Aber ich hab ja kein Stress mit den Einheiten.
Plane ja nicht auf 7 Tage oder so.
Von daher bin ich ja auch flexibel.

10.11.2025 Erste eigene Einheit wieder

Heben
1x3x200kg
4x2x190kg

Klimmzüge
1x3x30kg
4x2x24kg

Rudern Brustgestützt
4x12x75kg

Hamstring Curls
Cluster 10 min

Dauer: ~1:30h
Fazit: Hatte gedacht die Einheit wäre kürzer aber waren ja dann doch einige "schwere" Sätze zwischen denen ich dann auch immer ~3 bis 3,5min Pausen lasse.

Bis es mit dem Topsatz im Heben losgeht, ist auch schon viel Zeit vergangen. Meine BB Kumpels sind da schon bei ihrer dritten Übung.

11.11.25

10x30 sekunden Sprint bei 5% Steigung und 60 Sekunden Pause

12.11.2025
Oberkörper Hypertrophie

Schrägbank
3x6x90kg

Butterfly
100kg 11;11;9

Seitheben am Kabel
2x15x15kg

Ring Klimmzüge
Cluster 30 8;8;8;6

Seal Rows mit Camber Bar
3x10x60kg

BizepsCurls liegend am Seil
2 Sätze

TrizepsPushdowns am Seil
2 Sätze

Länge: ~1:15h
Fazit: Bei den Klimmzügen die geplanten Cluster etwas angepasst. Von 40 runter auf 30 und die restlichen Wochen auch angepasst, das ist so schon wieder alles sehr optimistisch von mir geplant :-D. Naja mal schauen und entsprechend anpassen.

13.11.2025
Lower Hypertrophie

2ct SSB-Beuge
3x6x100kg

Beinpresse
3x10x125kg

BSS mit SSB
2x10x60kg

Beinstrecker
3x12x100kg

Beinbeuger 3x12x37,5kg

Dauer: ~1:15h
Fazit: BSS einen Satz gestrichen, Beugen auf pausiert geändert um Technik wieder reinzubekommen, Fatigue aufs System durch höhere Gewichte zu minimieren.
Die Einheit war super, trotz eigentlich easy Gewichten merke ich die Beine heute ordentlich. Will mich in den Einheiten wieder extrem auf das Muskelgefühl konznetrieren und Gewichte eher zweitrangig sein lassen.

Heutiges GPP ist noch offen.
Muss mir noch was überlegen was gut passt.

„Lediglich“ 30 min bei ~200-220 Watt auf dem airbike ( meist ohne Arme ) und etwas Mobility.

Morgen einen Freund einige Stunden auf dem Bau helfen beim Abriss, wird GPP genug.