Lifters Lounge

Piotr hat geschrieben: 17. Nov 2023, 12:42Most muscular

Das ist von vor 8 Jahren, oder?

Landesmeister hat geschrieben: 17. Nov 2023, 12:55

Piotr hat geschrieben: 17. Nov 2023, 12:42Most muscular

Das ist von vor 8 Jahren, oder?

Ja
Da habe ich auch noch nicht meinen OK komplett rasiert wie man sieht

Jetzt Beine
https://youtu.be/WxF4LtBnHRg?si=kZvIv3hnvvaNzSwD

Beine


Mobility und Warm Up

Beinbeuger liegend
57,5kg 16x
65kg 10x 8x

Abduction
117,5kg 10x DS 80kg

V Squat
80kg 8x
110kg 8x

RDL paused (gefühlt nehb Fokus auf Beuger, was aber okay und gut so ist)
80kg 8x
110kg 10x
120kg 7x

Waden stehend HS
2 Sätze All Out 15kg

HS Kickbacks
110kg 15x

Reverse Fly HS
1 Satz

Hip Thrust Maschine HS
140kg 10x
100kg 15x

Beinstrecker Steckgewicht HS
2 Sätze

Abs und aushängen

Endlich wird sich bei RDL's Mühe gegeben.

Netzokhul hat geschrieben: 17. Nov 2023, 19:26 Endlich wird sich bei RDL's Mühe gegeben.

hehe
Dürfte auch nah am PR sein, leider nur auf Andro notiert
Aber pausiert natürlich eh PR

musste wieder gut warten bevor ich an die Hip Thrust konnte

Bank
102,5kg 8x
110kg 4x
92,5kg 7x
80kg 10x 8x

Skull Crusher Bank
14kg 15x
16kg 12x

Überkopfstrecken kh
14kg 10x
16kg 8x
12kg 15x

Seitheben
16kg 15x
Partials
20kg 10x

Seitheben Bank Stufe 5
12kg 20x
16kg 10x DS 12kg

Stufe 6
12kg 12x

Bisschen was dummes machen daher ohne Warm Up
OHP
50kg 9x

HS Bench
90kg 10x
120kg

Trizeps Strecken Kabel
21,5kg 15x

Überkopfstrecken Kabel
12,5kg 8x

Fliegende Life Fitness
80kg 12x

Piotr hat geschrieben: 17. Nov 2023, 12:59

Landesmeister hat geschrieben: 17. Nov 2023, 12:55

Piotr hat geschrieben: 17. Nov 2023, 12:42Most muscular

Das ist von vor 8 Jahren, oder?

Ja
Da habe ich auch noch nicht meinen OK komplett rasiert wie man sieht

Richtig guter Progress über die Zeit.

In.

Gibt es Videos von deinem Seitheben?
Find die Schultern stechen nochmal besonders bei dir hervor.

M. Cremaster hat geschrieben: 19. Nov 2023, 08:34 In.

Gibt es Videos von deinem Seitheben?
Find die Schultern stechen nochmal besonders bei dir hervor.

Gibt keine Videos, nein.
Thx
Hab Schultern auch sehr lange und früh priorisiert

HS Lat Pulldown
45kg 16x
60kg 7x PR
50kg 12x DS 30kg

HS Rows
150kg 8x + Partials
120kg 15x

Unilateral Latzug
28kg 12x
38,5kg 8x

Lat Rudern
23,5kg 12x

Face Pulls liegend
42kg 15x DS 30kg
28kg All Out

Reverse Fly Kabel Fokus Stretch
10kg 12x

Klimmzüge weit
8x

Stretch Curls
20kg 7x
18kg 8x

Scott Curls
16kg 10x DS 12kg 10x

Curls
20kg 6x

Rear Delt rows zum Auspumpen
10kg 20x

Aushängen und Toes to bar


Training momentan richtig geil

Oberkörper
HS Rows
160kg 8x PR + Partials
140kg 10x 10x

HS Bench
100lg 10x
130k 8x PR DS 80kg 6x

High Rows unilateral
60kg 10x

Fliegende Life Fitness
82,5kg 12x

Kabel fliegende
21kg 8x

Face Pulls liegend
42,5kg 18x
42kg 12x

Reverse Fly Kabel
10kg 12x 10x

Trizeps Strecken Kabel
21kg 15x DS 12,5kg

Unilateral
12,5kg 15x

Überkopfstrecken Kabel
12,5kg 10x

Schulterdrücken Incline sitzend
60kg 10x easy

Skull Crusher Bank
14kg 15x
16kg 12x

Überkopfstrecken kh
14kg 10x
16kg 8x

Seitheben Bank
14kg 15x
16kg 10x

Stretch Curls
20kg 8x PR

Scott Curls
16kg 10x

Keine Zeit mehr

Schöner PR

Freue mich auf die ganzen WDH mit 170kg Ende des Jahres.

Waschbär hat geschrieben: 22. Nov 2023, 14:55 Schöner PR

Freue mich auf die ganzen WDH mit 170kg Ende des Jahres.