Searching hat geschrieben: 15. Dez 2025, 14:34

Harun hat geschrieben: 15. Dez 2025, 14:17

Searching hat geschrieben: 15. Dez 2025, 14:15

Besorg dir mal lieber 25kg eleiko scheiben, die machen dich stärker, vertrau mir

Die Roten sehen schon nach stark aus.
Allerdings auch erst ab 6 Scheiben auf der Stange

Pro Seite?

Das ist was für Männer

Der Preis

Greg Nuckols

Können 1 Fanclub gründen.
Wenn Searching mich abholt stell ich ich auch die Scheiben zum Heben.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Dez 2025, 14:46 Greg Nuckols

Können 1 Fanclub gründen.
Wenn Searching mich abholt stell ich ich auch die Scheiben zum Heben.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Reicht dann zumindest auf Reps für den Frosch.
20251214_175551.jpg

Was letzte Preis?

Netzokhul hat geschrieben: 15. Dez 2025, 14:46 Greg Nuckols

Können 1 Fanclub gründen.
Wenn Searching mich abholt stell ich ich auch die Scheiben zum Heben.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Reicht dann zumindest auf Reps für den Frosch.
20251214_175551.jpg

Wollte mit nem Hebe Smiley antworten, aber das gibts ja leider nicht.

Harun hat geschrieben: 15. Dez 2025, 14:44 @reps to failure Thematik:
Das Programm an sich ist richtig gut und macht mir sehr viel Spaß. (Mein Highlight ist das Rückentraining in jeder Einheit.)
Das Sheet macht das Ganze nur noch besser. Verrückt, dass das jemand kostenfrei zur Verfügung stellt.

Searching hatte mir damals das rtf Sheet geteilt, deshalb habe ich direkt damit losgelegt.
Jetzt nach 2,5 Wochen merke ich allerdings schon, dass ich diese AMRAP Sätze eher bescheiden finde.

Erst jetzt habe ich entdeckt, dass Greg Nuckols auch noch zwei andere Programme anbietet.

Ich denke, dass ich in den nächsten Wochen auf eins der beiden wechseln werden. Mal schauen, welches.

Bisher habe ich mich (zum Glück) noch nie mit RIR beschäftigt und ich bin mir noch nicht ganz sicher, wie die Einheiten aussehen werden.

SBS Strength Program hat geschrieben: This program is based around completing sets until you reach a reps-in-reserve (RIR) target for each main exercise; if you complete fewer sets than the program calls for (4, by default) before reaching your RIR target, your training max will decrease. If you complete more sets than the program calls for (6, by default), your training max will increase.

Klingt nach langen Einheiten am Anfang.

SBS Strength Program Last Set RIR hat geschrieben: This program is based around rating the difficulty of the final set for each main exercise you perform; if you have more reps in reserve (RIR) than the program calls for, your training max will increase. If you have fewer RIR on the last set than the program calls for, your training max will decrease.

Ist wahrscheinlich eher mein Geschmack.

16.12.2025 W3 D2 - 01:15 h
Bank 92,5kg 3/3/3/6
Zercher Squat 57,5kg 5/5/5/12
OHP sitz. 37,5kg 5/5/5/18
Trapbar Rudern 63kg 8/8/8
OH Triceps Ex. 40kg 12/13
Seitheben 12,5kg 16/12

Beim Beugen tausche ich die Übungen aus. Zercher statt Pause und dann evtl. Belt für Highbar o. Goblet.
Die Vivobarefoot sind richtig stark.
Sind meine ersten Barfußschuhe und ich hatte anfangs das Gefühl, die würden überhaupt nicht passen. Sehen auch sehr speziell aus.
Tolles Gefühl, super bequem. Genau das, was ich gesucht habe.
Die Farbe ist natürlich mies. Schwarz war ausverkauft. Ich dachte, die wären komplett weiß.
Aber ich bin eh farbenblind und hoffe einfach mal, dass die Weiß-Grau und nicht Weiß-Pink sind.

Versuch mal beim Bankdrücken deine Füße komplett abzusetzen und nicht nur die Zehenspitzen. Und dann bei jeder Wiederholung, als wenn du sie nach vorne wegschieben willst.

Altmeister hat geschrieben: 17. Dez 2025, 06:40 Versuch mal beim Bankdrücken deine Füße komplett abzusetzen und nicht nur die Zehenspitzen. Und dann bei jeder Wiederholung, als wenn du sie nach vorne wegschieben willst.

Danke, werde ich testen

Gut!
Erzeugt eine ganz andere Spannung, wenn du dich mit Fersen und Füßen abdrückst.

Und wenn du dabei die Beine noch etwas mehr auseinander platzierst, bringt das nochmal eine besser Stabilität.

Harun hat geschrieben: 15. Dez 2025, 06:05 DL Plattform bauen wäre ein gutes Projekt für Zwischen den Jahren.

Die 22 mm Grundplatte habe ich schon mal.
Jetzt noch links/rechts 20mm Bautenschutzmatte und ein schönes Holz für die Mitte.

Harun hat geschrieben: 18. Dez 2025, 10:58

Harun hat geschrieben: 15. Dez 2025, 06:05 DL Plattform bauen wäre ein gutes Projekt für Zwischen den Jahren.

Die 22 mm Grundplatte habe ich schon mal.
Jetzt noch links/rechts 20mm Bautenschutzmatte und ein schönes Holz für die Mitte.

Unbenannt.jpg

2% des Projektes bereits erledigt.
Glückwunsch

Leucko hat geschrieben: 18. Dez 2025, 11:13

Harun hat geschrieben: 18. Dez 2025, 10:58

Harun hat geschrieben: 15. Dez 2025, 06:05 DL Plattform bauen wäre ein gutes Projekt für Zwischen den Jahren.

Die 22 mm Grundplatte habe ich schon mal.
Jetzt noch links/rechts 20mm Bautenschutzmatte und ein schönes Holz für die Mitte.

Unbenannt.jpg

2% des Projektes bereits erledigt.
Glückwunsch

Jetzt nur noch Haus mit Keller für vernünftiges Home Gym bauen.
Das geht fix.

18.12.2025 W3 D3 - 01:20 h
Trap Bar DL 145kg 3/3/3/3
Bank eng 70kg 5/5/5/17
Rudern sitz. 65kg 8 70kg 6/5
Bizeps Kabel 30kg 10 40kg 8/8
Face Pulls 35kg 13/15

Ich wollte noch einmal Trap Bar mit den niedrigen Griffen testen.
Die Ausführung war ungewohnt wackelig. Mir hat das "in die Stange ziehen" der Langhantel gefehlt.

Beine breit und Fersen auf dem Boden hat sich gut angefühlt.

[quote=Harun post_id=903951 time=1766120574 user_id=2913]
Beine breit und Fersen auf dem Boden hat sich gut angefühlt.

Freut mich!