Das tut mir leid zu lesen.

Freitag 14.02.2025
Hundefahrtspiel AktivitätWert Dauer01:19:23 Distanz9,90 km Durchschnitt HF128 S/min Kalorien736 kcal Min. HF73 S/min Max. HF171 S/min Durchschnitt Tempo08:02 min/km Max. Tempo03:43 min/km Aufstieg35 m Abstieg35 m Höhe147 m Durchschnitt Schritte81 Schritte/min Max. Schritte104 Schritte/min Training Index123 (Sehr gut) Cardio Load81 (Hoch) RPE (Einschätzung)5/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:06:041,0 km14706:05 min/km Ø00:08:091,0 km13108:10 min/km 100:06:491,0 km13006:50 min/km 200:12:261,0 km11312:27 min/km 300:08:531,0 km11808:54 min/km 400:10:091,0 km11810:10 min/km 500:09:481,0 km11809:49 min/km 600:06:371,0 km14106:38 min/km 700:06:251,0 km14706:26 min/km 800:06:041,0 km14706:05 min/km 900:06:131,0 km14306:14 min/km Tagesaktivität:

• Schlafzeit: 6h 34min
• Gesamtaktivität: 9h 57min
• Schritte: 23.157
• Distanz: 15,91 km
• Kalorien: 3.590 kcal
• Aktivitätsziel: 152% erreicht
• Inaktivitätsmarkierungen: 0
• Gewicht: 78,8 kg
• Min. HF im Schlaf: 46 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 6/10

Vielen Dank für euer Mitgefühl, bedeutet mir echt viel.

Samstag 15.02.2025 AktivitätWert Dauer01:24:40 Distanz12,67 km Durchschnitt HF140 S/min Kalorien895 kcal Min. HF74 S/min Max. HF166 S/min Durchschnitt Tempo06:41 min/km Max. Tempo03:29 min/km Aufstieg30 m Abstieg30 m Höhe156 m Durchschnitt Schritte85 Schritte/min Max. Schritte101 Schritte/min Training Load123 (Mittel) Cardio Load111 (Sehr hoch) RPE (Einschätzung)3/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:05:451,0 km14805:46 min/km Ø00:06:391,0 km14006:40 min/km 100:07:051,0 km13007:06 min/km 200:08:211,0 km12508:22 min/km 300:09:021,0 km12809:03 min/km 400:06:471,0 km13906:48 min/km 500:05:451,0 km14205:46 min/km 600:06:361,0 km14306:37 min/km 700:06:101,0 km14406:11 min/km 800:06:091,0 km14506:10 min/km 900:05:461,0 km14805:47 min/km 1000:05:501,0 km14705:51 min/km 1100:06:091,0 km14806:10 min/km 1200:06:041,0 km14606:05 min/km Tagesaktivität: AktivitätWert Schlafzeit5h 49min Gesamtaktivität2h 51min Schritte13.523 Distanz12,01 km Kalorien1.885 kcal Aktivitätsziel125% erreicht Inaktivitätsmarkierungen0 Gewicht80 kg HF die Nacht53 Tagesfeedback:

• Energielevel: 9/10
• Muskelgefühl: Gut kontrollierte Belastung
• Besonderheiten:
  - Gleichmäßige Pace-Entwicklung nach Einlaufphase
  - Herzfrequenz konstant im geplanten Bereich
  - Sehr gute Energieverteilung über die Distanz

Trainingsanalyse:

• Geplant: Dauerlauf + STL 1h 15min
• Durchgeführt: 1h 24min mit guter Intensitätskontrolle
• Positive Aspekte:
  - Konstante Herzfrequenz im GA1/2 Bereich
  - Gute Geschwindigkeitskontrolle nach initialem Einlaufen
  - Niedriger RPE trotz langer Distanz

Da kommen zwar noch ca 5 km dazu aber sollte passen für heute. Finde es irgendwie süß, dass man immer sieht dass Kali am Anfang der Runde so viel schnuppern muss. Bzw zu erledigen hat. Und am Ende die letzten drei Kilometer gefüllt, kann man nun einfach laufen.

Heute genieße ich die Vorteile einer patchworkfamilie wenn das Kind am Wochenende aus dem Haus ist. Gehen heute nach einen Ring für mich schauen.

Oh mein Beileid

Schön, das Du Dir die Zeit dennoch für Dich nimmt und weiter dran bleibst. Sei stolz auf Dich.
GoForIt mit

Sonntag 16.02.2025
Fettstoffwechsellauf Nüchternes Hundefahrtspiel 30km 3h 40min mit 3 STL AktivitätWert Dauer03:51:40 Distanz30,58 km Durchschnitt HF128 S/min Kalorien2181 kcal Min. HF70 S/min Max. HF154 S/min Durchschnitt Tempo07:35 min/km Max. Tempo04:20 min/km Aufstieg275 m Abstieg275 m Höhe230 m Durchschnitt Schritte82 Schritte/min Max. Schritte101 Schritte/min Training Load123 Cardio Load220 (Sehr hoch) RPE (Einschätzung)5/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace BESTE00:06:381,0013706:39 Ø00:07:361,0012807:37 100:09:151,0011309:16 200:08:101,0012708:11 300:07:201,0013307:21 400:07:071,0013107:08 500:07:111,0013007:12 600:07:011,0013507:02 700:07:221,0013707:23 800:08:301,0012708:31 900:08:051,0012608:06 1000:08:511,0012608:52 1100:07:021,0012107:03 1200:07:571,0012507:58 1300:07:301,0012707:31 1400:07:251,0012107:26 1500:06:501,0012806:51 1600:07:291,0012807:30 1700:09:131,0011909:14 1800:06:541,0013106:55 1900:08:121,0012408:13 2000:08:001,0012508:01 2100:08:151,0012608:16 2200:06:381,0013406:39 2300:07:281,0012707:29 2400:07:091,0012807:10 2500:06:421,0013006:43 2600:08:281,0012608:29 2700:06:441,0013006:45 2800:06:491,0013706:50 2900:06:591,0013607:00 3000:07:121,0013307:13
Mobility (Runner Beginner Series 5):
- Standing Leg Swings
- Runners Plus Samson Mob
- Quadruped Hip Rotations
- Knee Flexion Rotations
- Bonesaw Mobilization
- Advanced Leaning Lizard
Dazu noch mal Waden gedehnt und den ganzen Körper durchgerollt mit der blackroll.

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 8h 21min
Gesamtaktivität: 7h 56min
Schritte: 36.384
Distanz: 30,85 km
Kalorien: 4.081 kcal
Aktivitätsziel: 316% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0

Tagesfeedback:
- Energielevel: 8/10 beim Laufen, 3/10 beim Verdauen
- Mobilität direkt nach dem Lauf durchgeführt
- Gewicht: 79,5 kg
- Niedrigste HF in der Nacht: 50 S/min

Hund ko, Herrchen auch. Somit heute alles erreicht.
Falls jemand fragt warum ich nüchtern gelaufen bin. Im Marathon Buch von Hubertus Beck und Matthias Marquardt steht das so. Ich hab es trotzdem LiLo mäßig modifiziert und bei 3 Stunden und 30 Minuten angefangen ein Whey Isoclear zu trinken. Das tief nach dem Duschen, der Mobility und dem Frühstück war deutlich heftiger als wenn man sich verpflegt. Hab mit Kali auf der Couch einen ausgiebigen Mittagsschlaf gehalten.

MaryK hat geschrieben: ↑15. Feb 2025, 15:53 Oh mein Beileid

Schön, das Du Dir die Zeit dennoch für Dich nimmt und weiter dran bleibst. Sei stolz auf Dich.
GoForIt mit

Danke liebe @MaryK . Ich Versuche es, das auf mich stolz sein fällt mir sehr schwer.

Absolut heftig ohne Verpflegung. Könnte ich niemals bei Läufen von über 30 km. Ich meine, könnte ich schon, aber dann wäre ich für Tage aus dem Rennen Hattest ja bestimmt viel Spaß mit Kali. Hat der denn zwischendurch was bekommen

Alter, was Dir sicher keiner absprechen kann ist Zähigkeit

Respekt!

Rhovan hat geschrieben: ↑16. Feb 2025, 21:58

MaryK hat geschrieben: ↑15. Feb 2025, 15:53 Oh mein Beileid

Schön, das Du Dir die Zeit dennoch für Dich nimmt und weiter dran bleibst. Sei stolz auf Dich.
GoForIt mit

Danke liebe @MaryK . Ich Versuche es, das auf mich stolz sein fällt mir sehr schwer.

Dann könnte es vielleicht auch eine kleine Challenge für Dich sein, das zu üben

Krass fast vier Stunden gerannt!
Bin gespannt wie es dir heute geht.

Mir ist letztens aufgefallen bin noch nie länger als 100min gelaufen. Würde mich interessieren wie sich das anfühlt. Werde ich ja mittelfristig erfahren. Aber diese nüchtern Eskapaden werde ich mir sparen

Zotto hat geschrieben: ↑16. Feb 2025, 22:02 Absolut heftig ohne Verpflegung. Könnte ich niemals bei Läufen von über 30 km. Ich meine, könnte ich schon, aber dann wäre ich für Tage aus dem Rennen Hattest ja bestimmt viel Spaß mit Kali. Hat der denn zwischendurch was bekommen

Ich denke wir machen da zwei verschiedene Longruns. Deine sind ja deutlich intensiver beziehungsweise schneller. Ich Oxidiere ja deutlich in dem Bereich herum, wo es quasi unangenehm ist, so langsam zu laufen. Laut plan halt GA1 bzw eine Pace von 7:11 die ich eigentlich immer etwas überschreiten musste um überhaupt in GA1 zu sein. Ausserdem habe ich ja immer kleine Hundepausen
Ich denke so langsam kann ich quasi sehr lange laufen. Würde es echt gerne mal austesten wie lange das geht oder wie weit ich laufen kann wenn ich mich noch verpflege und kleine pausen mache.

Kali bekommt auch nur Wasser unterwegs. Bei so grossen Hunden kann es passieren, das sich der Magen aufschaukelt und verknotet wenn die mit Futter im Bauch laufen. Deshalb macht sie quasi immer Nüchtern Training.

Maxim hat geschrieben: ↑16. Feb 2025, 22:15 Alter, was Dir sicher keiner absprechen kann ist Zähigkeit

Respekt!

Das stimmt, zäh bin ich.

MaryK hat geschrieben: ↑17. Feb 2025, 05:07

Rhovan hat geschrieben: ↑16. Feb 2025, 21:58

MaryK hat geschrieben: ↑15. Feb 2025, 15:53 Oh mein Beileid

Schön, das Du Dir die Zeit dennoch für Dich nimmt und weiter dran bleibst. Sei stolz auf Dich.
GoForIt mit

Danke liebe @MaryK . Ich Versuche es, das auf mich stolz sein fällt mir sehr schwer.

Dann könnte es vielleicht auch eine kleine Challenge für Dich sein, das zu üben

Das wäre ehrlich gesagt, die wahrscheinlich härteste Challenge die ich je angegangen wäre.

Leucko hat geschrieben: ↑17. Feb 2025, 07:17 Krass fast vier Stunden gerannt!
Bin gespannt wie es dir heute geht.

Mir ist letztens aufgefallen bin noch nie länger als 100min gelaufen. Würde mich interessieren wie sich das anfühlt. Werde ich ja mittelfristig erfahren. Aber diese nüchtern Eskapaden werde ich mir sparen

Bei mir ist alles entspannt. Mache halt heute einen Tag pause, soweit möglich. Kali scheint doch ein wenig mehr fertig zu sein, zumindest hat sie mich vorhin nicht begrüsst als ich vom Kindergarten wieder kam.

Dienstag 18.02.2025

Warm-up und Lauf-ABC AktivitätWert Dauer00:31:18 Distanz3,96 km Durchschnitt HF133 S/min Kalorien306 kcal Min. HF70 S/min Max. HF150 S/min Durchschnitt Tempo07:54 min/km Max. Tempo05:42 min/km Aufstieg5 m Abstieg116 m Höhe116 m Durchschnitt Schritte79 Schritte/min Max. Schritte101 Schritte/min Training Index50 (Sehr gut) Cardio Load34 (Niedrig) RPE (Einschätzung)4/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:06:481,0 km13706:49 min/km Ø00:07:391,0 km13407:40 min/km 100:06:481,0 km13706:49 min/km 200:07:151,0 km13607:16 min/km 300:08:531,0 km12908:54 min/km Tempodauerlauf, den ich verfehlt habe, weil ich nicht wusste wie schnell ich laufen sollte und als Ziel 6:09 pace eingetragen hatte. AktivitätWert Dauer01:05:22 Distanz11,12 km Durchschnitt HF154 S/min Kalorien809 kcal Min. HF89 S/min Max. HF170 S/min Durchschnitt Tempo05:53 min/km Max. Tempo04:42 min/km Aufstieg142 m Abstieg142 m Höhe142 m Durchschnitt Schritte87 Schritte/min Max. Schritte92 Schritte/min Training Index54 (Sehr gut) Cardio Load119 (Sehr hoch) RPE (Einschätzung)6/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:05:281,0 km16405:29 min/km Ø00:05:521,0 km15405:53 min/km 100:05:581,0 km14905:59 min/km 200:06:011,0 km15006:02 min/km 300:05:541,0 km15205:55 min/km 400:05:531,0 km15405:54 min/km 500:05:541,0 km15305:55 min/km 600:06:061,0 km15106:07 min/km 700:06:011,0 km15206:02 min/km 800:05:511,0 km15405:52 min/km 900:05:281,0 km16405:29 min/km 1000:05:501,0 km15705:51 min/km 1100:05:391,0 km16105:40 min/km Tagesaktivität: AktivitätWert Schlafzeit8h 29min Gesamtaktivität9h 8min Schritte30.654 Distanz24,67 km Kalorien3.653 kcal Aktivitätsziel205% erreicht Inaktivitätsmarkierungen0 Gewicht79,4 kg Min. HF im Schlaf45 S/min Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10
• Gleichmäßige Pace über die gesamte Distanz
• Sehr hohe Gesamtaktivität (205% des Tagesziels)
• Training Index im sehr guten Bereich (54)
• Cardio Load im sehr hohen Bereich (119)

War heute eigentlich beim SGA Lauftechnik Training. Ist ausgefallen, entsprechend war ich alleine dort. Wurde auch der Bahn verwiesen und durfte wieder in meinem roten Matsch spielen. Der dieses Mal zum Glück halb gefroren war. Da ich nicht wusste was ich trainieren sollte bin ich halt im Kreis gelaufen. Hatte mein ursprüngliches Training auch falsch eingetragen. Ziel pace hätte eigentlich 5:25 sein sollen. Werte das Training als mentales Training. 15 km, im Dunkeln, ohne Licht, im roten halbgefroren brappsel, ohne Musik laufen. Werte ich mal als fortgeschrittenes Mental Training.

Bin heute zusätzlich ca 15 km locker Rad gefahren.

Spermiogramm sah nicht gut aus. 0 % Schnell schwimmende Kammeraden, normal sind >5%. Rest war unauffällig.
Spoiler wegen: Vulgäre Ausdrucksweise Heulen und jammern hilft nichts. Fliehen ist auch keine option. Mache entsprechend einen Termin beim Urulogen aus, damit der sich das mal anschaut.
Ansonsten werde ich mir noch ein paar Supplemente holen die mich da etwas unterstützen. Dann werden wir sehen wie es im Juni/Juli aussieht. Hatten das Thema hier ja schon einmal.

Mittwoch 19.02.2025

Krafttraining ÜbungSätzeWiederholungenGewichtAnmerkungen Bench Press3555kgRegulär Front Squat3550kgRegulär Bent Over Row3550kgRegulär Hanging Knee Raise315-Regulär Arm Circles310-Regulär Dauerlauf + STL
Hundefahrtspiel Ziel GA1/2 also bei mir zwischen 145 bis 165
AktivitätWert Dauer00:44:13 Distanz6,77 km Durchschnitt HF149 S/min Kalorien508 kcal Min. HF70 S/min Max. HF176 S/min Durchschnitt Tempo06:32 min/km Max. Tempo03:40 min/km Aufstieg10 m Abstieg20 m Höhe145 m Durchschnitt Schritte84 Schritte/min Max. Schritte101 Schritte/min Training Load74 (Hoch) Cardio Load74 (Hoch) Muskuläre Belastung677 (Niedrig) RPE (Einschätzung)3/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:05:511,0 km16005:52 min/km Ø00:06:281,0 km14906:29 min/km 100:07:201,0 km12807:21 min/km 200:06:141,0 km14706:15 min/km 300:05:511,0 km15105:52 min/km 400:06:471,0 km15206:48 min/km 500:06:211,0 km15506:22 min/km 600:06:131,0 km16006:14 min/km Tagesaktivität:

• Schlafzeit: 6h 23min
• Gesamtaktivität: 6h 55min
• Schritte: 14.509
• Distanz: 10,33 km
• Kalorien: 2.846 kcal
• Aktivitätsziel: 118% erreicht
• Inaktivitätsmarkierungen: 0

Tagesfeedback:

• Energielevel: 6/10
• Min. HF in der Nacht: 54 S/min
• Gewicht: 79,4 kg
• Besonderheiten:
  - Laufeinheit vor dem Krafttraining durchgeführt
  - Running Index sehr gut (52)
  - Gute Gesamtbelastungsverteilung

Körper ist fit Geist aktuell nicht. Denke das ist aber in Ordnung. Sport geht und bis auf den ersten Satz frontsquats ist mir das auch alles Recht leicht gefallen. Deshalb habe ich dann die weiteren Sätze gefilmt. Soll ich beim Rudern mich eigentlich weiter nach vorne lehnen, also grader sein?

Rhovan hat geschrieben: ↑19. Feb 2025, 11:38 Spermiogramm sah nicht gut aus. 0 % Schnell schwimmende Kammeraden, normal sind >5%. Rest war unauffällig.
Spoiler wegen: Vulgäre Ausdrucksweise

ABBC3_SPOILER_SHOW

Nicht mal Ficken kann ich. Wenigstens bekomme ich genug Sex, so wie mich in letzter zeit das Leben fickt.

Heulen und jammern hilft nichts. Fliehen ist auch keine option. Mache entsprechend einen Termin beim Urulogen aus, damit der sich das mal anschaut.
Ansonsten werde ich mir noch ein paar Supplemente holen die mich da etwas unterstützen. Dann werden wir sehen wie es im Juni/Juli aussieht. Hatten das Thema hier ja schon einmal.

Wenn es um Kinderwunsch geht: Wurden andere mögliche Ursachen schon thematisiert / untersucht?

Mein bester Kumpel hatte ein furchtbar schlechtes Spermiogramm, was bekannt wurde, weil es bei Kind Nr. 1 ca. ein Jahr nicht klappen wollte.
Ohne weitere Maßnahmen hat es dann zum Glück irgendwann geklappt. Therapiegespräche und sogar Bluttests haben bei ihr ein ziemlich heftiges Stresslevel als mögliche Ursache erkannt, hauptsächlich durch Arbeit, aber irgendwann wahrscheinlich auch durch den "Erfolgsdruck", aber so richtig weiß bis heute niemand, woran et jelegen hat.

Heute haben die beiden 3 Kinder, und bei den beiden weiteren hat es innerhalb von Wochen funktioniert, obwohl die Kameraden sicher nicht schneller geworden sind. Will sagen: Es kann, muss aber nicht an denen liegen.