Solide OK-Einheit mit den wichtigsten Bewegungsmustern. PRs bei den Armen & beim Butterfly. Läuft.


OK:

Lateral Arounds:
60kg: 13, 12

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 7

Bayesian-Curls (unilateral):
85kg: 14 (PR)

Rapunzel-Extensions:
85kg: 8

Hammercurls (Kabel, unilateral):
85kg: 13 (PR)

Pullovers (unilateral):
45kg: 8 / 40kg: 11

Incline Maschine:
je 35kg: 6+1p

Twisted Rows:
85kg: 9

Butterfly:
60kg: 9 (PR)

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
95kg: 6 (RIR 1)

Dieses Volumen einfach.

Ich bin einfach eine Volumen-Maschine.

Ganz ausnahmsweise mal mit 300mg Koffein ins Training. Mein Tag war wirklich lang, aber ich wollte David unbedingt beim Pumptraining unterstützen.

Die ganze Szene ist natürlich auch wieder am Start.

GK Walsrode

1 x Waden (Beinpresse unilateral)

1 x Beinbeuger liegend

1 x Adduktoren

1 x Abduktion

1 x Pendulum

1 x Lat Row Hammer

2 x Incline Hammer

1 x High Row Hammer

1 x Butterfly

1 x breiter Latpulldown

2 x KH-Seitheben (Bank)

2 x Rear Delt Rows

2 x Trizeps

2 x Bizeps

2 x Leg Raises

Ein verrücktes Wochenende liegt hinter mir. Direkt von der IDM der GNBF zum Training. Habe mich für OK entschieden. Lief gut.


OK:

(anderer Kabelzug)

Lateral Arounds:
45kg: 11, 10 / 40kg: 13

Trizepsstrecken unilateral
50kg: 8, 7

Cable-Curls:
80kg: 9, 8

Rapunzel-Extensions (unilateral):
40kg: 11

Cable-Curls (unilateral, hinter Körper):
50kg: 12

Iliac-Lat-Pulldowns (anderer Kabelzug):
85kg: 5+1p / 70kg: 10

Butterfly:
60kg: 10

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 5+1p / 80kg: 9

Incline Maschine (Gym 80):
je 35kg: 5+1p

Twisted Rows:
80kg: 10

Flat Press (Gym 80):
35kg: 6

Reverse Cable Flys:
85kg: 8, 7

Gestern Abend Beine im extrem vollen McFIT. Ich musste komischerweise nirgendwo anstehen und es lief gut. Natürlich war ich nach 10 Stunden Arbeit ein bisschen im Eimer, aber die Einheit mit Musik war super, um mich zu entspannen. Ich mag Beine ja sowieso.


UK:

Wadenheben (stehend):
135kg: 11+1p, 10

+1 Supersatz Tibialis

Beinbeuger (liegend):
75kg: 7 (RIR 1), 6

Beinstrecker (unilateral):
45kg: 12, 11

Multipressen-Beuge:
90kg: 6

RDLs:
170kg: 6

Adduktoren (paused):
110kg: 13
+1 Supersatz Abduktion

Leg Raises:
17

Cable-Crunches:
85kg: 9

kein Wunder das alles frei ist, die Diskopumperz im MCCes Fittness trainieren nur brust bizeps

Ich bekomme das Training trotz der Einarbeitung geschissen und meine Arme wachsen. Was will ich mehr?!

Meine Ernährung während der Arbeit muss ich aber noch in den Griff bekommen. Da gibt's meist in der Pause einen Riegel, einen Proteinpudding, eine Banane und einen Apfel. Geht natürlich schlimmer, aber auch deutlich besser. Egal: ich gebe mir Zeit.


OK (mit Fabi):

Cable-Curls (unilateral):
85kg: 15 (PR), 13

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 8, 7

Preacher-Curl (unilateral, Maschine):
15kg: 10

Rapunzel-Extensions (unilateral):
70kg: 11

KH-Seitheben (inkl. Partials, sitzend inkl par):
12kg: 18, 17, 15

Iliac-Lat-Pulldowns:
85kg: 10, 9

KH-SBD (paused):
40kg: 7 / 36kg: 9

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 6+1p

Butterfly:
60kg: 10

Butterfly Revers (inkl Partials):
80kg: 16, 15

War ne geile erste Einheit Coach <3

Gleich nochmal rein mit Fabi. Das Training ist noch von gestern Abend. Lief gut.


UK (mit Fabi):

Adduktoren (paused):
137kg: 6 / 121kg: 8

Waden (stehend paused):
135kg: 12
+Supersatz Tibialis

Beinbeuger (liegend, paused):
75kg: 7+1p, 6

Multipressen-Beuge:
100kg: (RIR 1) 5 / 80kg: 8 (RIR 1)

Hinge vom Boden:
180kg: 6

Beinstrecker (unilateral)
45kg: 10

Leg Raises:
17

Heute etwas anders meine Pull-Session. Da die Einheit mit Fabi war, gab's kein Trizeps vor dem Rücken. Mein eigener Progress ist mir derzeit nicht ganz so wichtig, weshalb ich mich da auch anpasse.


Pull mit Fabi:

Latpulldowns (mittelbreit):
100kg: 9, 7

Twisted Rows:
85kg: 9, 8

High Rows (Gym 80):
je 50kg: 10

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
95kg: 7+1p

Butterfly Revers (inkl. Partials):
90kg: 15, 13

KH-Preacher-Curl (unilateral):
16kg: 6 (PR), 5

Cable-Curls (unilateral, hinter Körper):
30kg: 7, 6

finde es recht wenig Reps bei beiden Bizeps Übungen, ist dies so gewollt?

Yesss. Warum sollte das nicht funktionieren?

In Erfurt trainiere ich halt einfach n bisschen random. Habe hier eine Trainingspartnerin kennengelernt und wir ballern einfach die Woche zusammen durch.


Push:

KH-Seitheben (inkl. Partials):
16kg: 14,13 / 14kg: 16

KH-SBD:
40kg: 7+1 cheatrep (PR), 6

Butterfly:
60kg: 10, 9

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 7, 6, 5

Rapunzel-Extensions (unilateral):
70kg: 10, 9

Seitheben (Kabel):
50kg: 16, 14


Beine

Hip Thrusts:
190kg: 8, 7

RDLs:
170kg: 8, 6

Beinstrecker (unilateral):
45kg: 9, 8, 6

Beinbeuger (liegend paused)
75kg: 6 +1 Partial, 6

Waden (unilateral, gestreckt):
13, 12, 11

Leg Raises:
17

Das letzte Training in Erfurt gestern Abend. Pull mit meiner Trainingspartnerin & deshalb nicht nach regulärem Plan. Da ich Mitte nächster Woche dann gleich in den Urlaub fahre, bleibe ich vorerst bei Freestyle und kehre nicht in den regulären Plan zurück.

Ich bin aber zufrieden, wie es läuft. Ich kann oft genug trainieren und halte die Trainingsgewichte. Das läuft doch.


Pull:
Iliac-Lat-Pulldowns:
105kg: 6, 5 / 90kg: 8

Twisted Rows:
90kg: 6, 5

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 6+1p, 6

Cable-Revers-Fyls:
85kg: 6, 5 / 70kg: 13

KH-Preacher-Curl:
14kg: 10, 9, 8

Cable-Curls (unilateral):
30kg: 9, 7

3 Restdays liegen hinter mir. Am Freitag und Samstag war ich einfach nicht ready für ein Training. Gestern habe ich dann unerwartet viel gearbeitet und ein Mitarbeiter von mir war krank. Da war es auch nicht sinnvoll, abends noch zu trainieren.

Also heute dann. Vernünftige Einheit. Schwachstellen attackiert. Da ich nächste Woche in den Urlaub fahre, lohnt es sich nicht, in den regulären Plan zurückzukehren.


Arme, Schultern & Push:

Trizepsstrecken (unilateral):
95kg: 5 (PR) / 85kg: 8,7

Cable-Curls (unilateral):
85kg: 14, 13

Rapunzel-Extensions (unilateral):
70kg: 10, 9

Hammercurls (unilateral, Cable):
85kg: 9, 8

Lateral Arounds:
50kg: 17, 16, 15, 14

Revers Cable Flys:
70kg: 13, 12

SBD (Multipresse):
80kg: 7, 6

Flatpress:
je 35kg: 6

Butterfly:
60kg: 9

Bauchmaschine (Gym 80):
90kg: 13