Gi > No Gi

Landesmeister hat geschrieben: 28. Sep 2024, 19:32 Gi > No Gi

Nein

28.09.

OK G4P

shitload Latzug
dazu schulterdrücken und Arme

30.09.

CrossFit

Warmup

3 rounds
1min row @ 28spm
10 band pull aparts
5 yoga pushups
10 air squat 1s pause at bottom
1 wallwalk + 10s hs wall hold

Conditioning:

"Take a Load off"
5 rounds for Time (tc 30min)
40/32 cal row
30 alternating box step ups 24/20"
20 hand release pushups
->24:47min

Accessory:

3 rounds
15/15 side plank lateral leg lifts
rest 1min
L-sit/tuck hold 45s
rest 1min
ghd back hold 45s

zusätzlich noch gemacht danach:
6x5 strict close grip chin ups

01.10.

wollte eigentlich laufen gehen direkt nach der Arbeit, kam aber ein Feuerwehreinsatz dazwischen, kleiner Dachbrand, war aber 3h dort, immerhin paar kcal verbrannt

danach 2h NoGi Grappling. Thema Heel hook, knee bar, toe hold

Heute schön baller Mittwoch

16:30 CrossFit

Warmup

2 rounds
1min ski erg
10 box step overs
10 kip swing
5 vups

Conditioning

"bounced check"
Every 90s 8 sets @ 1min work 30s rest

Even
Buy in 8 c2b pullups
Max reps burpee box jump over

Odd
Buy in 6 bbjo
Max reps knee2ellbows

Strength

Every 3min for 9min
1 legless l sit rope climb
8 bent over bb row
16 db keeler curls

Bin nach runde 1 auf pullups umgestiegen statt rope, ging aber nix hab keinen pullup gewchafft, lat so leer.


20:00
90 min BJJ Gi
Thema: de la Riva guard passen und upwrestling aus open guard mit invertieren

Chill run
5.11km
39:19min 7:41/km
129bpm

"Run"

Form aktuell so

FGT

04.10.

CrossFit strength class

DB bench 3x6-8 35kg
DB row 3x6-8 35kg
BB Press 3x6-8 50kg
Hanging leg raise 3x max
DB shrugs 3x6-8 35kg

Samstag aufm German Throwdown gewesen, mittlerweile echt absurd was da abgeht an Leistungsniveau

07.10.

Weightlifting Class
Jerk Basics

danach ins Team wod

2 RFT (TC40min)

30 Thruster 40/30kg
30 strict pullups
800m row
30 kb swings 28/20
30 kb gorilla row 2x28/2x20
800m row
80 double unders
80 situps
800m row
30 box jumps
30 wallballs

waren unter 30min durch

09.10.

CrossFit

Warmup
2 rounds
1min row
10 kang squat
10 v-up

Conditioning 1

EMOM 12
1. 30s max cal row (Damper 10/8)
2. 10 deadlift 45-50%
3. rest
->17/16/16/18 + 100kg DL

Conditioning 2

AMRAP 9
25 t2b
10 hang power clean 75/52kg
->70kg 2 runden + 25 t2b + 3 cleans

Accessory

accumulate 5min heavy farmes carry ->2x28kg kb


war ein grippy day

10.10.

chill run
5.73km 7:59min/km
45:47min
132bpm

11.10.

CrossFit Strength club

warmup
3min ski
ok mobi/prep

DB bench 3x7 35kg
DB row 3x7 35kg
BB Press 3x7 50kg
Hanging leg raise 3x max
DB shrugs 3x7-8 35kg