Bei mir sind schon überwiegend BB gerechte Lebensmittel im Programm ich gönne mir aber ab und zu was Süßes.(bsw Leckeres )Abwechslung in der Ernährung ist ein Motivationsfaktor.

Man sollte je nach Zielsetzung auch die entsprechende Nahrung zu sich nehmen, aber hier und dort Zucker zu konsumieren ist Legit. Bist vermutlich genauso gut gesegnet wie ich und hast somit eine große Range, was die kcal Menge betrifft und deren Zusammensetzung bis es ins negative umschlägt.

Kannst dich glücklich schätzen und kannst dein Zucker im Tee weiterhin uneingeschränkt genießen.

Moin
[smention u=1824]Katz[/smention]
Dein Essen im Log sieht immer so verlockend aus.

[smention u=3593]Kasimir[/smention]
Jepp, ganz auf (Industrie-)Zucker verzichten muss ich auch nicht haben, aber ich übertreibe es manchmal, was mein Magen dann bestraft. Hab das zurzeit einigermaßen im Griff, muss aber immer wieder bremsen. Würde das gerne irgendwie routinieren. Außerdem verführt der Angetraute mich immer wieder zu Mistfraß.

Denke die Hauptursache ist einfach die Faulheit, bisweilen auch die Antriebslosigkeit, was adäquates zuzubereiten. Hochverarbeiteter Scheiß geht halt schnell und einfach, ohne Nachdenken.
Das wird für die nächste Zeit als Zielsetzung miteinbezogen. Nicht 100%ig, aber im Rahmen meiner bescheidenen Möglichkeiten

Am Samstag war Mädels-Knips-Runde, war feinstens, aber so abgewrackt war ich danach noch nie.
Mir tat echt alles weh, Rücken, Nacken, Schultern, Füße, lol. Die rechte Seite von Schulter bis Lat verspannt ohne Ende, linke Seite Kreuz-/Steiß-Arschbereich.

Deswegen hab ich den Kadaver gestern ins Gym gehievt und was unplanmäßiges eingeschoben. Den Lat hab ich erfolgreich durch Bewegung geheilt. Den Hintern auch. Faszinierend, wie das funktioniert.

GE-Ückendorf - Sonntag 9th Juni 2024
Time: 12:34 – 13:30 (55m 37s)
Body Weight: 54.6 kgs
Total Volume: 6.275 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 335

Schlaf: ~ 5 h

** Stairmaster **
- 05:00

** Beinstrecker TG **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Brustpresse TG **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Beinbeuger sitzend **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Latzug TG **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 7 reps

** Kabelüberzüge **
- 13.75 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 8 reps
- 21.25 kgs x 6 reps

** Cable Kickbacks **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps

** Physiodings Rumpfrotation KT **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Hoffe gleich auf Motivation für Schultern-Arme, dem Gnadentag vor nächstes Mal Beine (okay, ich liebs inzwischen wirklich, hehe.).
Am Samstag dazu auch eine Umfrage durchgeführt…
"Wie verhalten Sie sich zum Thema "Leg Day?" Kommense gut in die Woche!

cooles Bild...

Gutes Essen kann zeitaufwendig sein oder auch ganz unkompliziert.
Allerding dann auch nicht wirklich was für's Auge.....

Da ich aber sehr genugsam bin und auch nicht 6 Geschmäcker gleichzeitig mit der Zunge wahrnehmen muss, bin ich mit Campingausrüstung bestens bedient.

Wenn du erst mal die hochverarbeiteten LM eine Zeit lang weglässt, wirst du staunen wenn du das nächste mal ein Bissen davon nimmst.
Komplette Geschmacks-Overload-Explosion die dich, falls es gut läuft, einen Bogen machen lässt, wenn du das nächste mal Essen checkst.

Trenner wie immer, sehr anschaulich und hej-hej SM auf 5 Minuten gesteigert

Ohja, das glaub ich. Werde auf jeden Fall dranbleiben. Hetzt mich ja eigentlich niemand. Erinnert mich an die Geschmacksexplosion nach dem Rauchverzicht.

Chch, der Stairmaster war schon auf 8 Minuten, ist mir aber vorher immer zu öde und ich zu ungeduldig.

Kasimir hat geschrieben: 10. Jun 2024, 11:58 Gutes Essen kann zeitaufwendig sein oder auch ganz unkompliziert.
Allerding dann auch nicht wirklich was für's Auge.....

An meine Breikreationen kommt optisch nicht mehr viel dran

Wattenscheid - Montag 10th Juni 2024
Time: 12:31 – 13:27 (56m 06s)
Total Volume: 2.782,5 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 350

Schlaf: ~ 7 h

** Stairmaster **
- 04:00

** Schulterdrücken KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Reverse Flys (Kombi) **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Bizeps Curls KT (Stange) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Seitheben KT **
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
- 11.25 kgs x 8 reps

** Hammer Curls KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Trizepsstrecken KT (Überkopf vorgeb.) **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 8 reps

** Plank **
- 01:00
- 00:30
- 00:30

** Side Plank **
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Alle Wehwehchen weggetrennert.

Und noch n Schnapper (für kommende vorher-nachher Doku).

Power Frauen

Hi, bei den Isolationsübungen (Reverse Fly etc), wo nur ein Gelenk tätig ist, würde ich anstatt 8-10 Wdh etwas mehr machen - 10-12/12-15Wdh.Der Zilel-Muskel lässt sich besser fühlen dadurch werden die koordinative Anforderungen nicht "überstrapaziert". Die Übungsqualität wird besser und die Verletzungsgefahr minimiert sich .

Hab ich bei den Sfa Wiederholungen tatsächlich sogar gemerkt. Die Faulheit und Ungeduld haben mich zum und nach dem Ende jetzt erstmal wieder heimgesucht. Nächstes Mal im Hinterkopf.

Kleine, aber feine Verbesserungen! Da du schon in einer recht guten Form gestartet bist, für mich absolut ok!

Dankeschön, ich seh das als sehr zufriedenstellenden Grundstein

Hallo [smention u=59]Eric[/smention] es wäre sehr fein diesen Log an den anderen zu hängen: https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 19#p188519

Dankeschön fürs Verschieben.

Erstmal nachholen:

Wattenscheid - Donnerstag 13th Juni 2024
Time: 12:17 – 13:31 (1h 13m)
Total Volume: 10.310 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 413

** Stairmaster **
- 04:00

** Squats LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse TG **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Beinstrecker TG **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Hyperextensions **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Physiodings Rumpfrotation KT **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Cable Kickbacks **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

GE-Ückendorf - Sonntag 16th Juni 2024
Time: 10:46 – 11:48 (1h 01m)
Total Volume: 4.081,5 Kg
Total Sets: 43
Total Reps: 290

** Liegeergometer **
- 04:00

** Pull Up TG **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 7.0 kgs x 3 reps
- 7.0 kgs x 3 reps
- 7.0 kgs x 3 reps

** Schrägbankdrücken KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 4 reps

** Brustpresse TG **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Kabelüberzüge **
- 18.75 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 8 reps
- 21.25 kgs x 7 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps

** Physiodings Rumpfrotation KT **
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 6 reps
- 8.75 kgs x 6 reps

** Flys KT **
- 3.75 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 7 reps
- 8.75 kgs x 4 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps


Wattenscheid - Montag 17th Juni 2024
Time: 11:28 – 12:40 (1h 11m)
Body Weight: 55.5 kgs
Total Volume: 9.920 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 330

** Stairmaster **
- 04:00

** Squats LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker TG **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Cable Kickbacks **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps

** Beinpresse TG **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Hyperextensions **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Plank **
- 01:00
- 00:30

** Hanging Knee Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

Trennern läuft ganz gut, hab die letzten paar Tage mehr gepennt, Kalorien etwas erhöht und die Reihenfolge kurzzeitig geändert weil Kater. Denke aber auch, dass es gar nicht sooo schlecht ist, Beine und Hintern waren schon immer etwas kümmerlicher als der OK. ^^
"Cardio" und Alltagsbewegung totale Katastrophe gerade, aber Mann hat Urlaub und wir werden wenigstens etwas latschen.
Guten Wochenstart gewünscht!

Weiter gings...

Seit vorletzten Samstag Schulter-Nacken-Ungemach, tat gut heute:

Wattenscheid - Mittwoch 19th Juni 2024
Time: 11:27 – 12:28 (1h 00m)
Body Weight: 55.5 kgs
Total Volume: 3.255 Kg
Total Sets: 44
Total Reps: 435

** Stairmaster **
- 05:00

** Schulterdrücken KH **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Reverse Flys (Kombi) **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Bizeps Curls KT (Stange) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 9 reps

** Cable Face Pull **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Seitheben KT **
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps

** Hammer Curls KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Trizepsstrecken KT (Überkopf vorgeb.) **
- 6.25 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Physiodings Rumpfrotation KT **
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Morgen zeitlich wahrscheinlich kein Trääning, mal sehen.

Gudden Abend

Urlaub von Mann, Erledigungen und Spass mit Mädels haben hier zwar n bisschen Staub berteilt, aaaber letzte Woche fein weiter getrennert, 4 x und 2 x Latsch. Lief von selbst.

Hol die letzten noch schnell nach...

GE-Ückendorf - Freitag 21st Juni 2024
Time: 12:25 – 13:22 (56m 33s)
Total Volume: 3.971 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 236

** Stairmaster **
- 04:00

** Pull Up TG **
- 7.0 kgs x 5 reps
- 7.0 kgs x 4 reps
- 7.0 kgs x 3 reps
- 7.0 kgs x 3 reps
- 2 reps

** Schrägbankdrücken KH **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 1 rep

** Einarmig KH Rudern **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Brustpresse TG **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Kabelüberzüge **
- 16.25 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 8 reps
- 21.25 kgs x 7 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps

** Dips **
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 5 reps
- 7.0 kgs x 2 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps


GE-Ückendorf - Samstag 22nd Juni 2024
Time: 11:54 – 13:13 (1h 19m)
Total Volume: 12.293,5 Kg
Total Sets: 43
Total Reps: 373

** Liegeergometer **
- 04:00

** Squats LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Glute Drive TG **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Beinstrecker TG **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps

** Einbeinig Rum. Kreuzheben **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse 45° PL **
- 74.5 kgs x 10 reps
- 84.5 kgs x 10 reps
- 84.5 kgs x 8 reps
- 94.5 kgs x 6 reps
- 104.5 kgs x 4 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Da der Rücken besser geworden ist, hab ich mich mal wieder ans Glute Drive Gerät gewagt, ganz wenig Gewicht und es ging, alles langsam und mit Bedacht, Druck am Steiß-Kreuzbein dabei noch da, aber auch besser. Ma gucken, vielleicht geht's damit irgendwann weiter.

GE-Ückendorf - Dienstag 25th Juni 2024
Time: 13:03 – 14:05 (1h 02m)
Total Volume: 3.916 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 413

** Schulterdrücken KH **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Reverse Flys (Kabel TG) **
- 2.5 kgs x 13 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 9 reps
- 2.5 kgs x 8 reps

** Bizeps Curls KH **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Seitheben KH **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
- 11.25 kgs x 8 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 9 reps
- 11.25 kgs x 8 reps

** Hammer Curls KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Trizepsstrecken KT (Überkopf vorgeb.) **
- 6.25 kgs x 15 reps
- 6.25 kgs x 15 reps
- 6.25 kgs x 15 reps

** Physiodings Rumpfrotation KT **
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps

** Kabelüberzüge **
- 18.75 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 8 reps

** Hanging Knee Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

Heute trotz Wärme lief es gut, brauch immer ne Weile mit der Gewöhnung an Sommertemperaturen.