Zotto hat geschrieben: 1. Mai 2024, 21:15

Jag.uar hat geschrieben: 1. Mai 2024, 15:43 Mittwoch, 01. Mai 2024: Wandern (55/365)
Gutes Wetter genutzt, ca. 10km gemacht, Bier getrunken. Top.

Sehr schön! Bei den Temperaturen bevorzuge ich ja eher Radler, aber hört sich nach einem tollen Tag an.

Ja, aber wo Training?

Netzokhul hat geschrieben: 2. Mai 2024, 06:17 Ja, aber wo Training?

Dafür ist strengthdome in diesem Log zuständig

Waldo hat geschrieben: 2. Mai 2024, 11:11

Netzokhul hat geschrieben: 2. Mai 2024, 06:17 Ja, aber wo Training?

Dafür ist strengthdome in diesem Log zuständig

Irgendwer muss diesen Log ja am Leben halten

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Thu, May 02, 2024

Belt Squat
Set 1 : 190 kg x 3
Set 2 : 190 kg x 3
Set 3 : 190 kg x 3
Set 4 : 190 kg x 3
Set 5 : 190 kg x 3
Set 6 : 190 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 187.5 kg x 10
Set 2 : 187.5 kg x 9
Set 3 : 187.5 kg x 8

Vertical Leg Press
Set 1 : 135 kg x 13
Set 2 : 135 kg x 13

Single Leg Extension
Set 1 : 40 kg x 17
Set 2 : 40 kg x 17
Set 3 : 40 kg x 17

Hip Thrusts
Set 1 : 185 kg x 10
Set 2 : 185 kg x 10
Set 3 : 185 kg x 9

Standing Single Leg Curl
Set 1 : 55 kg x 13
Set 2 : 55 kg x 12

Seated Single Leg Curl
Set 1 : 11 kg x 17
Set 2 : 11 kg x 17

Donkey Calf Raise
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12
Set 4 : 100 kg x 12

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 15

Ab Machine
Set 1 : 80 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 80 kg x 10

strengthdom hat geschrieben: 3. Mai 2024, 01:46

Waldo hat geschrieben: 2. Mai 2024, 11:11

Netzokhul hat geschrieben: 2. Mai 2024, 06:17 Ja, aber wo Training?

Dafür ist strengthdome in diesem Log zuständig

Irgendwer muss diesen Log ja am Leben halten

So ist es.

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Fri, May 03, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 115 kg x 3
Set 2 : 117.5 kg x 3
Set 3 : 117.5 kg x 3
Set 4 : 117.5 kg x 3
Set 5 : 117.5 kg x 3
Set 6 : 117.5 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 9
Set 3 : 40 kg x 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 57.5 kg x 15
Set 2 : 57.5 kg x 11
Set 3 : 57.5 kg x 10

Fly Machine
Set 1 : 6 kg x 17
Set 2 : 6 kg x 17

Preacher Curl Machine
Set 1 : 25 kg x 12
Set 2 : 25 kg x 12
Set 3 : 25 kg x 12

Concentration Curl
Set 1 : 12.5 kg x 13
Set 2 : 12.5 kg x 13

Spider Curl
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 70 kg x 9
Set 3 : 70 kg x 9

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 13

Cable Kickback
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 10 kg x 20

Freitag, 03. Mai 2024: Karate (56/365)

• 1,5h Probetraining. Ich bin da noch nicht richtig angefixt und muss da mal drüber nachdenken.

Kyokushin? was habt ihr gemacht`?

Scipio hat geschrieben: 3. Mai 2024, 22:36 Kyokushin? was habt ihr gemacht`?

Genau.
Aufwärmen, Kihon, Pratzen, Kumite.

Laufen 04.05.2024

Distanz: 3,04km
Dauer: 18:42 Minuten
Pace: 06:09 min/km

strengthdom hat geschrieben: 4. Mai 2024, 06:56 Laufen 04.05.2024

Distanz: 3,04km
Dauer: 18:42 Minuten
Pace: 06:09 min/km

Stehst Du eigentlich tatsächlich samstags um 6 Uhr auf und gehst laufen?

Mirin Deine Selbstdisziplin.

Jag.uar hat geschrieben: 4. Mai 2024, 11:22

strengthdom hat geschrieben: 4. Mai 2024, 06:56 Laufen 04.05.2024

Distanz: 3,04km
Dauer: 18:42 Minuten
Pace: 06:09 min/km

Stehst Du eigentlich tatsächlich samstags um 6 Uhr auf und gehst laufen?

Mirin Deine Selbstdisziplin.

Dankeschön. Am meisten motiviert mich zum Aufstehen, dass ich arbeiten muss, aber laufen müsste ich wohl nicht, das stimmt.

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Sun, May 05, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 107.5 kg x 5
Set 2 : 107.5 kg x 5
Set 3 : 107.5 kg x 5

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 10 kg x 6
Set 2 : 10 kg x 6

T-Bar Row
Set 1 : 90 kg x 6
Set 2 : 90 kg x 6

Dip (Weighted)
Set 1 : 32 kg x 7
Set 2 : 32 kg x 7

Pendlay Row
Set 1 : 90 kg x 5
Set 2 : 90 kg x 5
Set 3 : 90 kg x 5

Viking Press
Set 1 : 82.5 kg x 6
Set 2 : 82.5 kg x 6
Set 3 : 82.5 kg x 6

Hammer Dumbbell Curl
Set 1 : 20 kg x 7
Set 2 : 20 kg x 7
Set 3 : 20 kg x 7

Skull Crusher
Set 1 : 15 kg x 8
Set 2 : 15 kg x 8
Set 3 : 15 kg x 8

Sonntag, 05. Mai 2024: Gym (57/365)
Beugen vorne:

• 40 / 50
• 60x5
• 70x5
• 80x5

Bank:

• 45
• 55x5
• 65x5
• 75x5

Dips
Klimmzüge

Laufen 06.05.2024

Distanz: 5,03km
Dauer: 30:41 Minuten
Pace: 06:06 min/km

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Tue, May 07, 2024

Belt Squat
Set 1 : 195 kg x 5
Set 2 : 195 kg x 5
Set 3 : 195 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 207.5 kg x 6
Set 2 : 207.5 kg x 6

Single Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 7
Set 2 : 65 kg x 7

Reverse Hyperextension
Set 1 : 42.5 kg x 8
Set 2 : 42.5 kg x 8
Set 3 : 42.5 kg x 8

Single Leg Curl
Set 1 : 14 kg x 6
Set 2 : 14 kg x 6

Standing Calf Raise
Set 1 : 195 kg x 10
Set 2 : 195 kg x 10
Set 3 : 195 kg x 10

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10