Lifters Lounge

89,5kg

Beinpresse war heute nicht gut.
Immerhin Hip Thrust PR

Beine
Freitag, 14. Juli 2023 um 17:03

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 55 kg × 20

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 130 kg × 5
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 125 kg × 5
Set 6: 105 kg × 8

Notizen: Paused

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 130 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 150 kg × 6
Set 5: 130 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 8

Unilat Legpress
Set 1: 173 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 213 kg × 10
Set 3: 213 kg × 7

Leg Press
Set 1: 213 kg × 10
Set 2: 213 kg × 20

Calf Press on Leg Press
Set 1: 233 kg × 10
Set 2: 233 kg × 10

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 140 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 180 kg × 10
Set 3: 220 kg × 6 PR
Set 4: 180 kg × 10

Notizen: Halten oben

Toes To Bar
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.
Set 3: 6 wiederh.

Beine erst morgen wieder du fgt

Pls morgen 34°C
Maybe abends Pushen und somit Restday skippen

Eben
Morgen früh beine
Tfw immer noch sorred

Morgen früh keine Zeit, hab Dinge zu erledigen. Hätte dann um 3 Uhr aufstehen müssen.

inb4 morgen nochmal Beine um dich zu beruhigen

Deabo

Robin hat geschrieben: 15. Jul 2023, 11:36Deabo

Soviel bin ich dir also wert.

Du hast zweil auf Markierung nicht geantwortet

SoViEl bIn iCh dIr WeRt

89kg

Mit flacher HS Press angefangen weil schräg besetzt
Auf den Punkt genau 10 000kg Volumen.

Push
Samstag, 15. Juli 2023 um 17:37

Chest Press Hs
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 105 kg × 8
Set 4: 105 kg × 7
Set 5: 100 kg × 7

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 85 kg × 5
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 23 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 15 @ 10
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15 @ 10
Set 5: 17,5 kg × 15

Notizen: Supersatz

Triceps Extension
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 15 kg × 12

Triceps Pushdown Row
Set 1: 25 kg × 9
Set 2: 27,5 kg × 8
Set 3: 27,5 kg × 9

Chest Dip
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.
Set 3: 9 wiederh.

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 18
Set 2: 12,5 kg × 20
Set 3: 12,5 kg × 20
Set 4: 7,5 kg × 20
Set 5: 7,5 kg × 15

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 8,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 21

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 22,5 kg × 7
Set 4: 17,5 kg × 4 [Drop-Set]

88,7kg

0,7kg in 2 Tagen, wird hart

Pull
Sonntag, 16. Juli 2023 um 07:58

Pull Up
Set 1: 11 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +20 kg × 6
Set 3: +20 kg × 6
Set 4: +20 kg × 6
Set 5: 10 wiederh. [Drop-Set]

Latzug Eng
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8 @ 8,5
Set 3: 90 kg × 8 @ 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 110 kg × 8
Set 4: 105 kg × 8
Set 5: 60 kg × 25 [Drop-Set]

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 60 kg × 7

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 85 kg × 11

Row Cable Unilateral
Set 1: 42,5 kg × 8
Set 2: 42,5 kg × 8
Set 3: 42,5 kg × 8
Set 4: 37,5 kg × 5 [Drop-Set]

Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 13
Set 4: 35 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 14
Set 3: 12,5 kg × 11
Set 4: 7,5 kg × 9 [Drop-Set]

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 9 [Drop-Set]
Set 5: 15 kg × 8 [Drop-Set]

Butterfly Reverse Tg
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 8
Set 3: 5 kg × 15
Set 4: 2,5 kg × 12 [Drop-Set]


Schnapper in gewohnter Qualität
[spoil] [/spoil]
Trainiere bald nimmer im Tanktop. Blicke gehen mir aufn Sack.

Zieh dich halt an wenn du nicht angegafft werden willst. Jetzt weißt du mal wie es Fitness Lisa geht

Super nervig zu gut und muskulös auszusehen.

Kdf

Ist halt kein gutes Gefühl sich beobachtet zu fühlen.

Bei Frauen wir dann hier im Forum immer gerne darauf hingewiesen das die sich absichtlich so anziehen damit die Männer gucken. Vielleicht möchtest du das ja unterbewusst auch. Also nur mit Frauen die schauen statt Männern