Versuche es immer zu vermeiden, morgens in Zeitstress zu verfallen. Lieber 15 Min früher aufstehen, damit man im Training nicht so auf die Uhr gucken muss.
Gelingen tut es immerhin in 90% der Fälle

Berliner hat geschrieben: 3. Jul 2024, 10:29 Versuche es immer zu vermeiden, morgens in Zeitstress zu verfallen. Lieber 15 Min früher aufstehen, damit man im Training nicht so auf die Uhr gucken muss.
Gelingen tut es immerhin in 90% der Fälle

Da hast du natürlich recht
Aber eigentlich hab ich nur eine Übung ausgelassen, auf die ich nicht so viel Lust hatte
Den Rest der Woche dann wieder nachmittags bzw am Samstag und nächste Woche vielleicht mal in Schweden.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Freitag , 28.06.24

Beinstrecker
4x12x75kg

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein


Beinheben
4x15


Beinbeuger liegend
4x12x65kg





Beinpresse
4x7x200kg
Waden jeweils hinterher

Letzte Einheit vor dem Urlaub.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Samstag , 06.07.24


Face pulls
5x15x35kg

Pushdowns Seil
5x15x35kg


Hammercurls Seil
4x20x35kg

Seitheben
4x14x12kg


vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg




Pushdowns Stange
5x12x45kg



Rotatoren am Kabel
5 Sätze


Im Hotel gibt's ein gym, da werde ich bestimmt mal etwas Reha machen.

Wo genau lokalisiert sich der Schmerz eigentlich?
In der Ellenbeuge wo auch konkret Blut abgezapft wurde?
Hatte ich zumindest auch mal ein paar Wochen Probleme mit nach einer Blutspende.
Fühlte sich an als wäre es an der Sehne dort und man hätte die mit der Nadel getroffen oderso.

Gerade so Hammercurls, Klimmzüge, Seitheben waren problematisch.

Alles wird problematisch in unserem Alter.

Netzokhul hat geschrieben: 6. Jul 2024, 18:06 Wo genau lokalisiert sich der Schmerz eigentlich?
In der Ellenbeuge wo auch konkret Blut abgezapft wurde?
Hatte ich zumindest auch mal ein paar Wochen Probleme mit nach einer Blutspende.
Fühlte sich an als wäre es an der Sehne dort und man hätte die mit der Nadel getroffen oderso.

Gerade so Hammercurls, Klimmzüge, Seitheben waren problematisch.

Ungefähr hier. Ansatz vom flexor carpi ulnaris würde ich sagen. Die Beschreibung von dir passt ziemlich gut aber ist halt 3 Monate her oder so...
Keine Ahnung, so richtig geht es nicht weg, aber es ist auch nicht extrem dramatisch.

Zurück aus dem Urlaub.
Hab einmal etwas locker im Hotel trainiert, ansonsten entspannt Pause gemacht.

Alpha (Rücken und Brust )

Samstag , 13.07.24



Hammer strength Bankdrücken Maschine
4x14x60kg


Latzug Maschine
4x13x85kg

Hammer Strength isolateral row
4x14x40kg

Ruder Maschine
4x12x70kg




Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw



Klimmzüge sind aktuell komplett draußen, aber der Ellenbogen ist trotzdem nicht optimal. Hab dafür nen Satz mehr Latzug gemacht. Mal schauen, ob ich da in die Richtung noch was einbaue. Sind dann 5 Rücken Übungen und 1x Brust

Knolle hat geschrieben: 13. Jul 2024, 12:28Zurück aus dem Urlaub

Willkommen zurück und gutes Wiedereinfinden in den Alltag

Heute gab's mal wieder Yoga für 75 Minuten. War ich jetzt 3 Wochen nicht und war wieder ne gute Erholung für den Geist und anstrengend für den Körper. Aufgrund des Urlaubs und privater Events wars mit dem Cardio etwas schwierig. Aber ich habe trotzdem fast 110.000 Schritte diese Woche gemacht
Nächste Woche will ich aber auf jeden Fall wieder Cardio machen.

Knolle hat geschrieben: 14. Jul 2024, 17:27 Aber ich habe trotzdem fast 110.000 Schritte diese Woche gemacht

Knolle hat geschrieben: 14. Jul 2024, 17:27 Nächste Woche will ich aber auf jeden Fall wieder Cardio machen.

Netzokhul hat geschrieben: 14. Jul 2024, 17:35

Knolle hat geschrieben: 14. Jul 2024, 17:27 Aber ich habe trotzdem fast 110.000 Schritte diese Woche gemacht

Knolle hat geschrieben: 14. Jul 2024, 17:27 Nächste Woche will ich aber auf jeden Fall wieder Cardio machen.

Wie viele hast du diese Woche gemacht?

Knolle hat geschrieben: 6. Jul 2024, 22:25

Netzokhul hat geschrieben: 6. Jul 2024, 18:06 Wo genau lokalisiert sich der Schmerz eigentlich?
In der Ellenbeuge wo auch konkret Blut abgezapft wurde?
Hatte ich zumindest auch mal ein paar Wochen Probleme mit nach einer Blutspende.
Fühlte sich an als wäre es an der Sehne dort und man hätte die mit der Nadel getroffen oderso.

Gerade so Hammercurls, Klimmzüge, Seitheben waren problematisch.

Ungefähr hier. Ansatz vom flexor carpi ulnaris würde ich sagen. Die Beschreibung von dir passt ziemlich gut aber ist halt 3 Monate her oder so...
Keine Ahnung, so richtig geht es nicht weg, aber es ist auch nicht extrem dramatisch.

Bruder mach bitte keine Fotos von dir wenn du aufm Topf hockst

Stewardess hat geschrieben: 14. Jul 2024, 20:53

Knolle hat geschrieben: 6. Jul 2024, 22:25

Netzokhul hat geschrieben: 6. Jul 2024, 18:06 Wo genau lokalisiert sich der Schmerz eigentlich?
In der Ellenbeuge wo auch konkret Blut abgezapft wurde?
Hatte ich zumindest auch mal ein paar Wochen Probleme mit nach einer Blutspende.
Fühlte sich an als wäre es an der Sehne dort und man hätte die mit der Nadel getroffen oderso.

Gerade so Hammercurls, Klimmzüge, Seitheben waren problematisch.

Ungefähr hier. Ansatz vom flexor carpi ulnaris würde ich sagen. Die Beschreibung von dir passt ziemlich gut aber ist halt 3 Monate her oder so...
Keine Ahnung, so richtig geht es nicht weg, aber es ist auch nicht extrem dramatisch.

Bruder mach bitte keine Fotos von dir wenn du aufm Topf hockst

Für nen Zwanni zeig ich dir noch mehr

Bitte
nicht