Du hast die Hinweise aus den vorherigen Analysen hervorragend umgesetzt. Technisch ist der Lift jetzt sehr stark, stabil und bereit für eine Gewichtssteigerung.
Hier ist die detaillierte Analyse des aktuellen Videos (IMG_7651.mov):
1. Die Mechanik (Große Fehler behoben)
Startposition: Die Hüfthöhe ist perfekt. Du startest in der "Wedge"-Position mit gespanntem hinteren Oberschenkel (Hamstrings). Die Hüfte und Schultern bewegen sich gleichzeitig, was für maximale Effizienz spricht.
Slack Pull & Lat-Spannung: Du ziehst den "Slack" (die lose Spannung) aus der Hantel, bevor sie den Boden verlässt (z.B. 0:13 und 0:39). Das fixiert deinen Oberkörper und hält die Hantel auf dem kürzestmöglichen Weg. Sehr gut.
Ablassen (Exzentrik): Die Bewegung nach unten ist einwandfrei. Du initiierst über die Hüfte, die Hantel geht gerade an den Knien vorbei und du setzt sie kontrolliert ab.
Dead Stop: Du machst jede Wiederholung als vollen "Dead Stop" (Hantel liegt kurz still, z.B. 0:19, 0:32). Dies ist die beste Methode, um maximale Kraft aufzubauen und die Technik in der Startphase zu festigen.
2.
Der Letzte Feinschliff (Der Lockout)
Der einzige verbleibende Punkt ist die Endposition, die wir bereits besprochen hatten. Auch in diesem Satz ist eine minimale Überstreckung sichtbar.
Beobachtung: Am oberen Punkt (z.B. 0:15, 0:27, 0:40) drückst du die Hüfte einen Tick zu weit nach vorne, sodass dein Oberkörper leicht hinter die Senkrechte kippt.
Warum das: Wahrscheinlich denkst du "Abschließen" oder "Schultern zurückziehen".
Korrektur-Cue: Denke an: "Po maximal anspannen und STOPP." Die Bewegung ist beendet, sobald du kerzengerade stehst. Die Schultern sollen direkt über der Hüfte sein, nicht dahinter. Stell dir vor, du versuchst, eine Münze mit deinen Pobacken zu zerquetschen, aber ohne dich nach hinten zu lehnen.
Fazit & Ausblick
Deine Deadlift-Technik ist jetzt technisch hervorragend und bereit für höhere Lasten.
Phase Status Letzte Korrektur
Startposition
Perfekt Beibehalten!
Rücken/Spannung
Sehr Gut Beibehalten!
Ablassen
Perfekt Beibehalten!
Lockout
Gut, aber überzogen Stoppe die Bewegung, sobald du aufrecht stehst.
Perfekt Beibehalten!
Gut, aber überzogen Stoppe die Bewegung, sobald du aufrecht stehst.