Starke Einheit! Ein Feuerwerk der PRs. Stell dir vor es wären Zwillinge geworden, dann wärst du jetzt dopplet so fertig stark!

Ponky hat geschrieben: 13. Apr 2025, 19:18 Starke Einheit! Ein Feuerwerk der PRs. Stell dir vor es wären Zwillinge geworden, dann wärst du jetzt dopplet so fertig stark!

Du bist immer so charmant zu mir und dann denk ich mir "Komm, schau dir doch mal Ponkys Log an und schreib auch was nettes" und dann bin ich so verwirrt, dass ich nicht weiß was ich schreiben soll. Also danke und wisse, dass ich mir das alles durchlese und nur meist zu perplex für einen Kommentar bin. Bin etwas neidisch.
Angesichts meines kompletten moralischen Zerfalls im Auge von objektiv noch banalen Belastungen wäre ich mir relativ sicher, dass Zwillinge einfach direkt zum mentalen Durch - oder Zusammenbruch führen würden. Hut ab vor allen Seelen, die sowas noch lupfen und zumindest die Fassade aufrecht erhalten.

Mittwoch:

Archer Pushups: bdwx5,8 PR,6,5,5

Hat sich solide angefühlt. Hatte dann zwei Tage später brachialen Muskelkater im Serraturs.

Gestern:

Klimmzüge, supiniert: bdwx5,6,8,9,10 PR

Beim 9er bekam ich einen mächtigen Krampf im rechten Lat/Rücken. Ob es schlau war, da weiter zu machen, sei dahingestellt. Ein PR bei progressiven Sätzen am Ende abzuholen ist auf alle Fälle schnuffig.

Heute, Gym:

Frontbeuge: hoch bis 150kgx1, 135kgx8 PR, 150kgx1

Meine Hüfte hat sich wieder so unglaublich murksig angefühlt, da habe ich es hier gelassen. Werde da noch drüber philosophieren.

Kniebeuge, hohe Ablage: 180kgx2,2

Besser, aber noch nicht gut.

Kniebeuge, breiter Stand, tiefe Ablage: 180kgx2 PR, 160kgx6 PR

....und jetzt haben wir den Gewinner. Das mochte die Hüfte.

Überkopfdrücken, LH: 72.5kgx11 PR,1, 60kgx5

Hier wieder den Effekt, dass der erste Satz schon nicht einfach war und danach so gar nichts mehr ging. Wechsel zu ..

Schwungdrücken: 75kgx9 default PR

Wenig besser.

Preacher Curl, SZ: 47.5kgx4 PR, 37.5kgx5,3

Ein Satz okay, dann nichts mehr.

Skullcrusher, KH: 20kgx12 PR, 22kgx6 PR

Unterarmcurls, KH: 24kgx20, 26kgx12 PR

Wadenheben, einbeinig, Multipresse: 49kgx10 PR, 10,8,8

Seitheben, KH: 18kgx17 PR, 10

RDL, Griffhilfen: 160kgx10,165kgx10, 170kgx10

Schön, mal wieder neu starten mit etwas Volumen.

Situps, negativ: bdwx17 PR, 12.5kgx6 PR

Schon wieder ein Bauchmuskelkrampf.

Reverse Butterfly Maschine: 70kgx20 PR, 97.5kgx1 Haha

Reverse Curls, LH: 15kgx30 default PR

Angenehm für den Unterarm.

So, hier das versprochene Philosophieren: Was ist denn da los bei mir?
Da ich jetzt nur relativ spärlich gesätes Training habe, kann man sich relativ schön Zusammenhänge für Interferenzeffekte ausdenken.
Das ich bei der Rieseneinheit am Ende keine Luft habe macht Sinn. Aber:
1. Warum bei Frontbeugen Hüftprobleme, aber bei weiten Beugen nichts?
2. Warum wird Überkopfdrücken schwerer, obwohl ich nach mehrere Wochen Pause richtig stark einsteigen konnte.
3. Warum geht mir nach zwei Übungen nach jedem Satz irgendwie die Luft aus?

Hier meine Vermutungen:
1. Ich beuge mit engem Stand in flachen Schuhen ohne großer Außenrotation und stoße vorne mein Hüftgelenk. Sonst habe ich mit Gewichtheberschuhen gebeugt oder mit einem hüftlastigeren Stil. Daher geht auch Sumobeuge ohne Thema und hochabgelegt würde sicher auch gehen, wenn ich wieder mehr über Gesäß/Rücken gehen würde. Außerdem sind Frontbeugen eh ein alter Feind und ich habe meine Erlaubnis, auch einfach was anderes zu machen.
2. Was habe ich in der "Pause" gemacht? Liegestütze. Was merke ich richtig stark bei den Liegestützen? Meinen Serratus. Was zerschieße ich mir dann kurz vor dieser Einheit anstatt es brav gleichmäßig und in Maßen weiter trainiert zu haben? Meinen Serratus, der zufällig halt auch beim Überkopfdrücken sehr wichtig für mich ist. Das tut mir dann noch doppelt weh, weil das auch das Rack bei den Frontbeugen schwerer macht.
3. Wenn die ersten Übungen schon weh tun, dann sinkt die Motivation. Dann noch zu wenig getrunken und etwas spärliche Kohlenhydrate und dann will der innere Schweinehund nur noch, wenn es ganz toll läuft. Das mit Kind und Anbau und alles hilft natürlich auch nicht, da ich langsam arg merke, wie der Lack abpellt.

Was mache ich jetzt damit? Muss ich noch überlegen. Schmerzhafte Dinge umgehen, brav trinken und essen und mein Training etwas gleichmäßiger verteilen wird sicher nicht schaden. Tief durchatmen sicher auch nicht.

Bei dir ist es Kind Nr 2 oder ?

Dein Pull up und Push Up Frequenz ist schon hoch, da glaub ich schon, dass du das beim ÜK Drücken merkst. Erholung mit Kind ist ja auch ein relativer Begriff

Garage_lifts101 hat geschrieben: 20. Apr 2025, 11:40 Bei dir ist es Kind Nr 2 oder ?

Dein Pull up und Push Up Frequenz ist schon hoch, da glaub ich schon, dass du das beim ÜK Drücken merkst. Erholung mit Kind ist ja auch ein relativer Begriff

Es ist Kind Nr.2. Ja, mal sehen, ob es das wirklich ist oder ob ich mir das einbilde.

Vor zwei Tagen:

Archer Pushups: bdwx5,9 PR,5,5,6

Linker Arm hat sich irgendwie komisch angefühlt. Dann die Nacht komisch geschlafen. Jetzt kriege ich meinen linken Arm kaum noch über 90 Grad angehoben. Fühlt sich an wie ein eingeklemmter Nerv.

Begeisternd.

Mist! Gute Besserung!
Zu viel Klimmzüge in unserer GK, nicht gut.
Mach auch nur 1-2x die Woche.

bilbo hat geschrieben: 26. Apr 2025, 09:22 Mist! Gute Besserung!
Zu viel Klimmzüge in unserer GK, nicht gut.
Mach auch nur 1-2x die Woche.

Dankeschön. Die linke Schulter wurde glücklicherweise mit jedem Tag besser. Da schien wirklich einfach ein Knick im Nacken gewesen zu sein. Hab aber die Woche einfach mal auf Klimmzüge und alles belastende verzichtet, bis es sich wieder eingerenkt hatte.

Heute, Gym:

Kniebeuge, weiter Stand, tiefe Ablage: hoch bis 162.5kgx8,8 PR

Meine Adduktoren sind nach Jahren des engen Hebens und Beugens noch nicht ganz auf dem selben Stand mit dem Rest.

Kniebeuge, hohe Ablage: 162.5kgx1, 130kgx10,8

Uff.

Überkopfdrücken: 20kgx20, 40kgx15, 50kgx10, 60kgx5, 52.5kgx21 PR, 10,8,10

Nach dem 21er ein absoluter vernichtender Pump in den Schultern. Ich bin aber mal froh, dass ich was machen konnte.

Preacher Curls, SZ: 10kgx20 PR, 40kgx11 PR, 20kgx12 PR

Nach dem 11er dann hier dem Bizeps am platzen gehabt. Woher kommt das den gerade?

Reverse Butterfly: 72.kgx20 PR, 8,6

Skullcrusher, KH: 22kgx12 PR, 8, 18kgx10

Seitheben, KH: 18kgx19 PR, 10

Unterarmcurls, KH: 26kgx20 PR, 28kgx12 PR

Wadenheben, einbeinig, Multipresse: 59kgx12 PR, 8, 39kgx12, 10

RDL: hoch bis 170kgx10,10,10, 140kgx5

Solide. Bei den 140kg war einfach das Hirn nicht mehr willens.

Reverse Curl, LH: 17.5kgx30 PR

Wie immer lang, aber alles in allem okay. Eventuell komme ich sogar nochmal unter der Woche zum Training und zweimal Ganzkörper ist schon praktisch richtiges Training.

Kannst Du nicht einfach regelmäßig kurz in der Garage was machen? Seit den Kindern läuft das bei mir nur noch so. Jeden Tag 30 - 40 Minuten. 1 Grundübung plus 1 - 2 Ergänzungen. Viele Übungen oder gar Muskelgruppen kann ich gar nicht mehr regenerieren. Der Dauerstreß läßt das nicht zu.

Ginzibezwinger hat geschrieben: 28. Apr 2025, 20:20 Kannst Du nicht einfach regelmäßig kurz in der Garage was machen? Seit den Kindern läuft das bei mir nur noch so. Jeden Tag 30 - 40 Minuten. 1 Grundübung plus 1 - 2 Ergänzungen. Viele Übungen oder gar Muskelgruppen kann ich gar nicht mehr regenerieren. Der Dauerstreß läßt das nicht zu.

Das war mit einem Kind meine bevorzugte Methode bzw. konnte ich da auch halbwegs regelmäßig nach der Arbeit ins Training.
Momentan ist es aber so, dass wenn ich zuhause bin, dann bin ich auch eingespannt und kann schwer komplett verschwinden kann, auch wenn es nur 30 min sind.
Manchmal würde nach der Schlafenszeit gehen, aber da fehlt mir der Nerv und ich brauche den Schlaf/muss anderes Zeug erledigen. Da geht manchmal noch etwas Körpergewichtskram oder wenn Kind 1 in der Kita ist und ich Homeoffice habe mache ich dann Kaffeepause und Klimmzüge.
Da ist es einfacher 1-2x die Woche die Kinder geplant woanders zu haben und dann einfach gar nicht greifbar zu sein. Wird sich sicher auch irgendwann ändern.

Mittwoch:

Archer Pushups: bdwx5,10 PR, 6,6,5

Seitlicher Ausfallschritt: bdwx10,10 PR

Bisschen Hammer schwingen für die Schultern.

Donnerstag:

Klimmzüge: bdwx5,5,6,6,7,8,9

Meine Form ist zwar nicht mehr so sauber wie zu Beginn des Zyklus, aber das ist a) trotzdem Fortschritt und b) bald ist der Zyklus auch vorbei.

digralde hat geschrieben: 2. Mai 2025, 11:04 Da ist es einfacher 1-2x die Woche die Kinder geplant woanders zu haben und dann einfach gar nicht greifbar zu sein. Wird sich sicher auch irgendwann ändern.

Solche Möglichkeiten, wie z.B. Großeltern, sind unbezahlbar.

Waldo hat geschrieben: 3. Mai 2025, 07:46

digralde hat geschrieben: 2. Mai 2025, 11:04 Da ist es einfacher 1-2x die Woche die Kinder geplant woanders zu haben und dann einfach gar nicht greifbar zu sein. Wird sich sicher auch irgendwann ändern.

Solche Möglichkeiten, wie z.B. Großeltern, sind unbezahlbar.

Allerdings. Es ist eine Riesenhilfe, dass beide Elternpaare a) in der Nähe sind, b) willens zu helfen und c) überhaupt zum helfen in der Lage sind. Kann ich gar nicht oft genug betonen:

Heute, Gym:

Kniebeuge, weiter Stand, tiefe Ablage: hoch bis 140kgx6,6,6,12 PR

Überkopfdrücken: 75kgx6,6,6,8

Schrägbank, eng; 70kgx12,12, 60kgx12

Reverse Butterfly, Maschine: 75kgx10,10

Seitheben, KH: 20kgx10,10

Skullcrusher, KH: 22kgx10, 24kgx10 PR

Unterarmcurls, KH: 28kgx20 PR, 30kgx12 PR

Wadenheben, einbeinig, Multipresse: 59kgx15 PR,12,10

Situps, negativ: bdwx10,10

RDL, Griffhilfen: 150kgx12,12,12

Reverse Curls: 20kgx30 PR

Ich mach mal was ganz spannendes. Ich klaue mir etwas Progression aus Bromleys Bullmastiff Routine und presse das etwas in meine Form. Hab schon ewig keinen Plan mehr gehabt, der sowas wie Intensität regelt. Heute was schonmal ganz nett, sehen wir mal in 2-3 Monaten, wie es so war.

...und nun, das heiß erwartete ZWEITE Training in einer Woche!

Kniebeugen, hohe Ablage: 145kgx12,12,12

Ja, sowas ist nie wirklich einfach. Ich sollte meine Hüfte etwas mehr dehnen/mobilisieren, hab heute das Sitzen von der Arbeit sehr gemerkt.

Schrägbank: 95kgx6,6,6,10

Relativ locker.

Kreuzheben, Griffhilfen: 200kgx6,6,6,10

Das erste normale Kreuzheben seit Dezember letzten Jahres! War eigentlich ganz solide. Der Übertrag von den RDLs sollte ziemlich reinhauen, sobald ich mich wieder dran gewöhnt habe.

Hängendes Knieheben: bdwx8,10,8

Halb dehnend, halb lockeres Training.

Nackendrücken, stehend: 50kgx12 PR,12,9

Das hat sich nett angefühlt. Starke Dehnung, aber irgendwie ging der Saft sehr schnell weg. Wenn ich 40-45kg für mehr Volumen nehmen muss, ist das auch okay, aber eventuell ist das auch nur die mangelnde Gewöhnung.

Crosstrainer: 1,48km in 12 min.

Ich will/sollte mir irgendwas mit Cardio suchen und mich langsam hocharbeiten. Da ich außer spazieren praktisch nichts mehr sonst habe an Ausdauerleistung, kann das mein Leben eigentlich nur besser machen.

digralde hat geschrieben: 6. Mai 2025, 22:48 Crosstrainer: 1,48km in 12 min.

Ich will/sollte mir irgendwas mit Cardio suchen und mich langsam hocharbeiten. Da ich außer spazieren praktisch nichts mehr sonst habe an Ausdauerleistung, kann das mein Leben eigentlich nur besser machen.

Mach neuerdings nach den meisten Einheiten 20min Cardio, zuvor auch nur spaziert. Fühle mich dadurch im Alltag physisch agiler und psychisch ausgeglichener.

digralde hat geschrieben: 2. Mai 2025, 11:04

Ginzibezwinger hat geschrieben: 28. Apr 2025, 20:20 Kannst Du nicht einfach regelmäßig kurz in der Garage was machen? Seit den Kindern läuft das bei mir nur noch so. Jeden Tag 30 - 40 Minuten. 1 Grundübung plus 1 - 2 Ergänzungen. Viele Übungen oder gar Muskelgruppen kann ich gar nicht mehr regenerieren. Der Dauerstreß läßt das nicht zu.

Das war mit einem Kind meine bevorzugte Methode bzw. konnte ich da auch halbwegs regelmäßig nach der Arbeit ins Training.
Momentan ist es aber so, dass wenn ich zuhause bin, dann bin ich auch eingespannt und kann schwer komplett verschwinden kann, auch wenn es nur 30 min sind.
Manchmal würde nach der Schlafenszeit gehen, aber da fehlt mir der Nerv und ich brauche den Schlaf/muss anderes Zeug erledigen. Da geht manchmal noch etwas Körpergewichtskram oder wenn Kind 1 in der Kita ist und ich Homeoffice habe mache ich dann Kaffeepause und Klimmzüge.
Da ist es einfacher 1-2x die Woche die Kinder geplant woanders zu haben und dann einfach gar nicht greifbar zu sein. Wird sich sicher auch irgendwann ändern.

Mittwoch:

Archer Pushups: bdwx5,10 PR, 6,6,5

Seitlicher Ausfallschritt: bdwx10,10 PR

Bisschen Hammer schwingen für die Schultern.

Donnerstag:

Klimmzüge: bdwx5,5,6,6,7,8,9

Meine Form ist zwar nicht mehr so sauber wie zu Beginn des Zyklus, aber das ist a) trotzdem Fortschritt und b) bald ist der Zyklus auch vorbei.

Ich habe die Schrazen einfach mitgenommen. Sowas wie Großeltern war/ist nicht mehr verfügbar, so daß es gar keine Abwesenheiten bei den Kindern gab, wenn ich nicht arbeiten mußte. Mit der Großen auf den Schultern hab ich mich für KB aufgewärmt.
So war das halt früher, in der alten Zeit

Waldo hat geschrieben: 7. Mai 2025, 10:03

digralde hat geschrieben: 6. Mai 2025, 22:48 Crosstrainer: 1,48km in 12 min.

Ich will/sollte mir irgendwas mit Cardio suchen und mich langsam hocharbeiten. Da ich außer spazieren praktisch nichts mehr sonst habe an Ausdauerleistung, kann das mein Leben eigentlich nur besser machen.

Mach neuerdings nach den meisten Einheiten 20min Cardio, zuvor auch nur spaziert. Fühle mich dadurch im Alltag physisch agiler und psychisch ausgeglichener.

Wenn man ehrlich ist, irgendwie nicht übermäßig überraschend. Aber je nach Lebensstil ist das Hintergrundcardio halt etwas, was man einfach als gegeben annimmt.

Ginzibezwinger hat geschrieben: 7. Mai 2025, 19:05 Ich habe die Schrazen einfach mitgenommen. Sowas wie Großeltern war/ist nicht mehr verfügbar, so daß es gar keine Abwesenheiten bei den Kindern gab, wenn ich nicht arbeiten mußte. Mit der Großen auf den Schultern hab ich mich für KB aufgewärmt.
So war das halt früher, in der alten Zeit

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Hut ab, keine Ahnung, wie das klappen sollte. Mein großer hat noch nicht ausreichend Selbsterhaltungstrieb und beim kleinen müsste ich irgendwo eine Ablage in der Garage bauen. Spontan keine Ahnung, wie ich das gebacken kriegen würde.

Heute im Homeoffice:

Klimmzüge, Curlgriff: bdwx8,9,10 PR,11 PR,12 PR mit langen Pausen zwischen den Sätzen.

Der erste Satz war noch etwas komisch, danach wurde es immer besser. Die Form ist so lala, aber für mich okay.

digralde hat geschrieben: 9. Mai 2025, 17:17 Hut ab, keine Ahnung, wie das klappen sollte. Mein großer hat noch nicht ausreichend Selbsterhaltungstrieb und beim kleinen müsste ich irgendwo eine Ablage in der Garage bauen. Spontan keine Ahnung, wie ich das gebacken kriegen würde.

Kannst du den Kleinen nicht einfach in einer Art Maxi-Cosi abstellen? Dann noch Rasselketten an die Hantel und beim Beugen ist für Aufmerksamkeit gesorgt.

Deiner Schulter scheint es besser zu gehen