Sorrow66 hat geschrieben: 8. Mär 2024, 11:45 Also ICH werde rund wenn es schwer wird, bei dir kann ich davon wirklich nichts erkennen

Hihi....ja das meinte ich damit, auf Videos im Nachhinein sieht's ganz anders aus als es sich angefühlt hat

Donnerstag, 07.03.2024
Zügiges Gehen mit 10kg Weste
Freitag, 08.03.2024 / Tag 3

SSB-Kniebeuge
127 x 7 @6-7
114 x 7, 7



Bankdrücken mit SwissBar, enger Griff
75 x 6 @~7
70 x 6, 6
75 x 5

Beinbeuger im liegen
32,5 x 8
30 x 11, 10

Kabelrudern breit
65 x 11
60 x 14, 12

Trizepsdrücken am Kabel + hintere Schulter mit Band
je 2 Sätze

Woche 2 Einheit 3

Frontkniebeugen

100kg x 6/5/5/5


Erste 2 Sätze im Cleangrip, die anderen 2 dann mit Zughilfen.

Letztes mal nur die aufwärmsätze im Cleangrip



Walking Lunges

48kg x 42/40 Schritte

Dips

35kg x 9/9/9


Gorilla Row

34er x 15/15/15 pro Arm

Swissbar Schrägbankdrücken schmal

70kg x 8/7

Facepulls im Liegen

36,25kg x 16/15

35kg x 16

Im Supersatz mit

Cable Crunches

31,25kg x 25

36,25kg x 16

35kg x 15

Sonntag, 10.03.2024
Radfahren

Heute gab es direkt nach der 4. Einheit noch die Lauf Einheit dazu da genug Zeit gehabt

Woche 2 Einheit 4

Legcurls am Kabel einbeinig

35kg x 15/14

30kg x 19

Tempo RDL

155kg x 6/6/5



L-Sit KB-Press unilateral

24kg x 11/11/10 pro Arm

Alternierend mit

Latzug enger PG

80kgx11

75kg x12/10

+ je 3 Sätze Curls und Pushdowns


10 min Pause


Laufen

Grüße zusammen,
Training von heute. Lief ganz solide, aber die Beuge haben sich heute bissl komisch angefühlt, sicherlich durch das Radfahren von gestern die Beine noch bissl matt.
Aber alles in allem ganz ok. Knie zeigt paar Reaktionen, aber ich bleibe aktuell optimistisch.

Montag, 11.03.2024 / Tag 1

WK-Kniebeuge
167,5 x 2 @~7
150 x 4
135 x 4



WK-Bankdrücken
90 x 2 @~7
85 x 4
80 x 4, 4

Split Squats mit SSB
77 x 9
72 x 10

Latzug einarmig
40 x 9
35 x 11, 9

SZ-Curls am Kabel
27,5 x 10
22,5 x 12

Stabile Split squats.

Machst du die Beine abwechselnd oder eine Seite nach der anderen?

Sorrow66 hat geschrieben: 11. Mär 2024, 14:27 Stabile Split squats.

Machst du die Beine abwechselnd oder eine Seite nach der anderen?

Hey, vielen Dank, immer wieder ein Genuss

Abwechselnd wie hier zu sehen.
Probiere nur aktuell noch die passende Standweite zu finden, aber sind nur Nuancen.

#schmidtamlimit hat geschrieben: 4. Mär 2024, 13:35
Split Squats mit SSB
67 x 9
62 x 11

Grüße in die Runde,
Training von gestern.
Soweit läuft alles nach Plan, Knie und Schulter sind aktuell auch auf einen aufsteigenden Ast....es geht allmählich denke doch in die richtige Richtung.
Kreuzheben gestern dann kpl. klassisch gehoben, gibt nochmal weniger Stress auf das Knie, werde dann aber sobald es wieder möglich ist, auf Sumo für den WK umstellen.

Vielleicht probiere ich auch den Hybriden Ansatz, Top Satz Sumo, Back Off Klassisch. Ist denke in meiner Situation auch eine gute Möglichkeit.

Mittwoch, 13.03.2024 / Tag 2

Kreuzheben klassisch
200 x 2 @7-8
180 x 4
162,5 x 4



Spoto-Bankdrücken, 2 Sek. pausiert
85 x 3 @~7
80 x 3, 3, 3

Schrägbankdrücken mit Swiss Bar, mittlerer Griff
70 x 7 @~8,5
65 x 8

- alternieren mit -

Kabelrudern einarmig
45 x 7
40 x 9, 9

Gravity Boots Sit ups + Schulteraußenrotation
jeweils 2 Sätze

Moin,
Bist ja gut am Liefern

Von Mittwoch
Woche 3 Einheit 1

High Bar Squats

157,5kg x 4

147,5kg x 6

145kg x 6



Bulgarian Split Squats

60kg x 10/9/8

Comp Bench

115kg x 4

102,5kg x 6/6

High Row am Kabel Breiter Griff

75kg x 13/12

70kg x 14

Alternierend mit

enges Bankdrücken

85kg x 11/9

Von Donnerstag

Laufen und GPP

3km Lauf
Suitcasecarry unilateral

38kg x 45/45/45/45/45 sec

Facepulls liegend

36,25kg x 16/16

35kg x 18

Im Supersatz mit

Cable Crunches

36,25kg x 17/16

35kg x 16

Grüße,

Sorrow66 hat geschrieben: 15. Mär 2024, 07:43 Moin,
Bist ja gut am Liefern

Danke, das kann ich nur zurückgeben


Training von gestern. Lief nicht so dolle, also mehr im Sinn der Motivation und Lust.
Irgendwie nur versucht das Training zu absolvieren, kleine Trainingsdepression.
Aber solche Tage gehören eben auch dazu.
Hoffe war jetzt nur mal ne Ausnahme

Freitag, 15.03.2024 / Tag 3

SSB-Kniebeuge
132 x 6 @~7,5
119 x 6, 6

Bankdrücken mit SwissBar, enger Griff
80 x 5 @~8
75 x 5, 5

Beinbeuger im liegen
35 x 9
32,5 x 11, 10

Kabelrudern breit
70 x 11
65 x 14, 12

Trizepsdrücken am Kabel + hintere Schulter mit Band
ausgefallen

Samstag

Kreuzheben

185kg x 3/3/3/3/3

Beinbeuger liegend am Kabel

32,5kg x 13

27,5kg x 16/15

Klimmzüge V Griff

34kg x 4/4/4/4

Alternierend mit

LH Kraftdrücken

62,5kg x 6/6

60kg x 6

Curls mit KB am Seil

22kg x 18

24kg x 15/14

Im Supersatz mit

Trizeps am Kabel überkopf

25kg x 13

22,5kg x 16/15

Sonntag, 17.03.2024
Radfahren

Woche 3 Tag 3

Frontsquats

100kg x 7/6/5/5



Rear Lunges SSB

67,5kg x 16/16



Dips

35kg x 10/9/9

Gorilla Row

34er 16/15/15 pro Arm

Swiss Bar Schrägbankdrücken schmal

70kg x 8/7

Rear Delt einarmig am Kabel

10kg x 15/12+3+2