Berliner hat geschrieben: 11. Aug 2025, 16:45 Hab mal über die Seite des Festivals gestöbert - das sieht echt cool aus!

Viel Spaß.

Schwitzen tu ich auch. Für den nächsten Sommer muss ich wieder ein paar KG abwerfen

Das Lakelive war echt toll! Ist halt auch mehr als nur ein Musikfestival, gibt an jeden Festivaltag ab 09:00 Uhr Programm auf dem Gelände mit Kulturangeboten, Sport, Kinderattraktionen etc. Zusätzlich kann man ins Seebad und im Bielersee baden gehen. Haben es echt genossen

Edit: achja und ich schwitze sowieso immer sehr schnell bei wärmeren Temperaturen oder körperlicher Betätigung. Da spielt es eig. auch keine Rolle, ob ich mit 85kg oder 95kg herumlaufe in meinem Fall

Ich halte das mit dem warmup im Sommer wenn es nicht um workouts ballern sondern strength/Hypertrophie geht immer so, dass ich das allgemeine warmup am cardio Gerät quasi aussetze, also wirklich immer nur so 20cal auf irgendeinem erg mache. Im Winter sind es dann schon meist so 5min zumindest

Berliner hat geschrieben: 11. Aug 2025, 16:45 Schwitzen tu ich auch. Für den nächsten Sommer muss ich wieder ein paar KG abwerfen

wuzzner hat geschrieben: 11. Aug 2025, 18:42 Ich halte das mit dem warmup im Sommer wenn es nicht um workouts ballern sondern strength/Hypertrophie geht immer so, dass ich das allgemeine warmup am cardio Gerät quasi aussetze, also wirklich immer nur so 20cal auf irgendeinem erg mache. Im Winter sind es dann schon meist so 5min zumindest

Ja gehe ich mit bzw. sogar weiter. Aufs Cardio Gerät fürs Warmup gehe ich nur wenn:
A) es extrem kalt ist; oder
B) ich ein "mentaler" Einstieg ins Training brauche, weil mein Kopf noch mit anderen Themen voll ist.

Ansonsten ausschliesslich dynamische Bewegungen, Rotationen, Mobility, etc. als Warmup + dann bei gewissen Übungen Hinführungssätze.

Update 14.08.2025

Dienstag: 2h Handballtraining:
30' Warmup
60' Athletik, Sprints & Koordinationstraining
30' Abschlussspiel

Mittwoch: Gym GK

Heute: 1h30' Handballtraining:
30' Warmup
30' Athletik & Sprints
30' Abschlussspiel

Einheit vom Mittwoch:

FitNotes Workout - Mittwoch 13th August 2025

-Warmup & Mobility

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 9 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Pendulum Squat **
- 50.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 77.5 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 16.4 kgs x 13 reps
- 13.0 kgs x 15 reps

** Latzug MAG eng **
- 95.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 81.0 kgs x 15 reps
- 76.5 kgs x 14 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Update 16.08 2025

Gestern Restday

Heute:

FitNotes Workout - Samstag 16th August 2025

-Warmup & Mobility

** Klimmzüge BW Obergriff Cluster **
- 50 reps - 14:00

** Cable Press **
- 21.5 kgs x 10 reps
- 16.4 kgs x 13 reps
- 16.4 kgs x 11 reps

** Hoist Mid Row **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 14 reps

** Seated Machine Fly **
- 60.8 kgs x 11 reps
- 49.5 kgs x 14 reps

** Double Rope Facepulls **
- 18.75 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 13 reps

-Schulter Reha, Stabi & Mobility

-Bizeps & Trizeps

Anschliessend noch durch Bern geschlendert und in der Aare geschwommen: Kommende Woche werde ich mich mit Krafttraining etwas zurückhalten, da mich ca. 8 Handballeinheiten erwarten (2x reguläres Training + Trainingswochenende von Freitag - Sonntag)

Das mit dem Schwimmen schaut richtig nice aus muss ich sagen….

Update 18.08.2025

Sonntag: Ruhetag

Heute:
Ca. 2.5 Stunden spazieren mit Kumpel: Vorhin "Deload" GK

FitNotes Workout - Montag 18th August 2025

-Warmup & Mobility

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 13 reps

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 95.0 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 77.5 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 85.5 kgs x 12 reps
- 76.5 kgs x 16 reps

** Double Rope Facepulls **
- 18.75 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 14 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

wuzzner hat geschrieben: 16. Aug 2025, 14:12 Das mit dem Schwimmen schaut richtig nice aus muss ich sagen….

Ist auch sehr nice
Ich gehe im Sommer bei schönem Wetter mind. so an 5 von 7 Tagen pro Woche, meistens direkt nach der Arbeit oder halt wenn ich frei habe.

Das die heutzutage alle mit dieser Brokkolikopffrisur rumlaufen...

wuzzner hat geschrieben: 16. Aug 2025, 14:12 Das mit dem Schwimmen schaut richtig nice aus muss ich sagen….

https://www.ardmediathek.de/video/freiz ... VsXzI4MTA3

Asstograss hat geschrieben: 19. Aug 2025, 14:51

wuzzner hat geschrieben: 16. Aug 2025, 14:12 Das mit dem Schwimmen schaut richtig nice aus muss ich sagen….

https://www.ardmediathek.de/video/freiz ... VsXzI4MTA3

Schöner Beitrag!

Update 22.08.2025

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: Restday
Donnerstag: 90' Handball

Heute:
Morgens noch kurz im Gym gewesen und eine kleine Deload OK Einheit + Mobility / Dehnen gemacht:

FitNotes Workout - Freitag 22nd August 2025

-Warmup

** Chin Up **
- 83.1 kgs x 14 reps
- 83.1 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 14 reps

** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Double Rope Facepulls **
- 18.75 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 13 reps

-Bizeps & Trizeps

-Mobility und statisches Dehnen


Jetzt mache ich mich dann gleich auf den Weg ins Berner Oberland für das Trainingswochenende, heute Nachmittag bereits die ersten 2 Handball Einheiten.

Züsätzlich:
Heute morgen nach dem Aufstehen mit dem (glaube ich zumindest) Tiefstgewicht von 83.1kg diesen Sommer gewogen.
Eig. gerade pünktlich aufs Trainingswochende, da ich sowieso vor hatte damit die "Diät" zu beenden.
Noch paar Formbilder im Gym gemacht, werde diese bei Gelegenheit auch noch posten.

Grüsse aus der Höhe:

Mega. Wo ist das ?