Mett hat geschrieben: 10. Jun 2024, 08:25 physio meint, meine schulterblätter sind nicht besonders mobil und meine bws ist zu gerade.

Dagegen kann man ja was tun. Vielleicht hilft dir das Video und die Übungen. Das geht es nicht um fancy Dehnshit sondern einfach nur die 5 Bewegungsmöglichkeiten der Schultern und BW Übungen dazu. Mache da ein paar immer vorm Bankdrücken um den Schultergürtel aufzuwärmen.

lässt sich in meine routine einbauen. danke.

bald schicke föhnfrisur am start haben.

Mett hat geschrieben: 10. Jun 2024, 09:35 ...
wie war physio?

War ja erst die erste Einheit.
Davon 75% Anamnese und dann eine Außenrotation Übung gemacht mit brutalen 2kg. (langte reichlich, er wollte mir eh mehr geben, aber ich weiß über die Schwäche meiner Außenrotation, da ich vor Oberkörperübungen immer als Warm Up am Kabelzug mache.)

Gespannt wo die Reise hingeht, 1 von 7 Einheiten.

mhm.

im gegensatz zu dir. laufe ich erst seit 1 jahr mir dem kack rum.
lol. dachte ICH bin ein dummbeitel und dann les ich bei dir im log..

hold. daumen sind gedrückt.

Sehr sehr krass

gestern

comp. squat
105 2x3@8-9

comp. bench
70 3x2@8-10

paused deficit deadlift
97,5 6x2@7-8

hab paar der übungen eingebaut @husefak. um genau zu sein 2, weil den rest hatte ich vergessen. aber immerhin.



ende.

Mett hat geschrieben: 11. Jun 2024, 07:02 hab paar der übungen eingebaut @husefak. um genau zu sein 2, weil den rest hatte ich vergessen. aber immerhin.

Isch kenne.
Mache auch fast immer nur Dip Shrugs und Active Hang. Die anderen fühle ich nicht so.

woher wusstest du, dass ich die gemacht habe??

brutal

gestern

squats shnell und explosiv
70 3x6

comp. bench
65 5x4

rum. kreuzheben
95 3x6

low cable row
45 4x12

iyt raise
3 6/6/5

hypers
3x15

hatte schon schlechtere tage.



ende.

Mett hat geschrieben: 12. Jun 2024, 06:25 ...

hatte schon schlechtere tage.

Hört man da etwa ETWAS wie Freude oder Genuss am Eisen heraus?!

lag nur am koffein.

sigma wolf

Mett
Armor
Phose

gestern keine zeit

comp. heben
140 x2@9
122,5 3x2

unten raus ist es so leicht und ab knie kack ich ab. mann mann mann. wenn ich jetzt noch raus finde, wie ich mich möglichst aufrecht in die stange ziehe, geht's aber los hier..



rest vom training gibt es heute.

ende.