Lifters Lounge

Wirklich sehr gute FKB

Lese übrigens noch mit.

Feier deine Beugeleistung.

Wie genau gestaltest du die Bank Row Supersätze.

Bank Row Pause Bank Row?

Netzokhul hat geschrieben: 4. Sep 2023, 08:59 Lese übrigens noch mit.

Feier deine Beugeleistung.

Wie genau gestaltest du die Bank Row Supersätze.

Bank Row Pause Bank Row?

Ja beim Beugen ist irgendwie ein Knoten im Kopf geplatzt. Schaffe es jetzt viel ruhiger einen Satz durchzuziehen. Sind auch mal 2 Atemzüge zwischen den Wiederholungen drin. Früher konnte ich diese nur cardiomäßig durchpumpen was natürlich limitiert.

Bank und Row im Wechsel mit etwa 1 bis 1,5min Pause.

Wo willst du wieder auf KH wechseln? Bei Facepulls?

Barbellmonkey hat geschrieben: 4. Sep 2023, 09:42 Wo willst du wieder auf KH wechseln? Bei Facepulls?

Bei der Trizepsübung. Hatte zuletzt Kabelzug von oben runter ziehen ausgeführt finde aber hinter Kopf hoch besser (was an meinem Kabelzug leider nur so Semi klappt).

Facepulls mit Kurzhantel...

Leucko hat geschrieben: 4. Sep 2023, 10:01

Barbellmonkey hat geschrieben: 4. Sep 2023, 09:42 Wo willst du wieder auf KH wechseln? Bei Facepulls?

Bei der Trizepsübung. Hatte zuletzt Kabelzug von oben runter ziehen ausgeführt finde aber hinter Kopf hoch besser (was an meinem Kabelzug leider nur so Semi klappt).

Facepulls mit Kurzhantel...

Ok klingt logisch.

Ich persönlich finde KH Überkopf auch besser bzw. spüre ich es mehr im Trizeps (Überkopf trifft ja mWn den langen Trizepskopf sehr gut).

Man sollte ja aber beim Trizeps sowieso zwei Varianten machen

Mache ich ja jetzt. Montags über Kopf, Samstags Kabelzug von oben runter

Training am 06.09.2023:
Gewicht: 90,3kg

- Schulterdrücken: 61,25kg 8x[8RM], 6x, 5x / 52,5kg 10x, 8x, 6x

- Deadlift: 112,5kgx6, 122,5kgx5, 132,5kgx4, 142,5kgx5, 132,5kgx5, 122,5kgx5

- Ruder Kabelzug sitzend 75kg: 14x, 11x / 72kg 12x / 70kg 12x
im Supersatz mit:
- Dips +5kg: 16x[PR], 15x, 14x, 13x, 12x
Ist irgendwie kein echter PR wenn dagegen 24xBW steht aber irgendwann muss man ja anfangen es so zu benennen

- BSS +45kg: 14x, 13x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 13x, 11x, 11x, 11x
Uff, erster Satz heute wackelig seine Mutter. Aber danach ging es zum Glück deutlich besser.

- KH Überzüge 22,5kg:20x[PR], 18x, 16x, 14x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 15x, 11x / 22kg: 11x / 20kg 12x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 26x[PR], 26x

Dafür bist du schon recht „lean“. Babybauch Abends nachm Futtern zählt nicht

Bin ich auf deinen KFA, drück ich auch nicht mehr

Okok so darf ich nicht denken

Training am 05.09.2023
- laufen 8km: Pace 6:04

Training am 07.09.2023
- laufen 8km: Pace 6:08

Dienstags, Donnerstags und nach Möglichkeit Sonntags wird übrigens IF betrieben. Soll ja gesundheitliche Benefits haben. Darüber hinaus ist es auch ganz gut zu merken das man mal 18 bis 20 nichts essen kann und trotzdem alles fine ist.

Schaffst du dann die 4000 Kalorien in 4-6h?

Hubee hat geschrieben: 7. Sep 2023, 14:35 Schaffst du dann die 4000 Kalorien in 4-6h?

Da ich nicht täglich fast ist das Zeitfenster etwas größer. Wobei 13 bis 19Uhr sind ja genau 6 Stunden. Aber ja das ist kein Ding.

Leucko hat geschrieben: 7. Sep 2023, 14:55

Hubee hat geschrieben: 7. Sep 2023, 14:35 Schaffst du dann die 4000 Kalorien in 4-6h?

Da ich nicht täglich fast ist das Zeitfenster etwas größer. Wobei 13 bis 19Uhr sind ja genau 6 Stunden. Aber ja das ist kein Ding.

Schon eine Leistung finde ich

2 x 2000kcal in 6h IF habe ich nur bei Diät angewendet. Jetzt esse ich 3-4 Mahlzeiten von 6 bis 18 Uhr. ;-)

Training am 08.09.2023:
Gewicht: 89,9kg

- Backsquat: 102,5kgx6, 112,5kgx5, 122,5kgx4 132,5kgx9[9RM], 117,5kgx12, 112,5kgx12, 107,5kgx12

- Schulterdrücken sitzend 53,75kg: 10x[10RM], 8x, 7x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 975, 854, 854, 744 (Summe = 70 Wiederholungen)

- RDL 105kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank: 32,5kg: 11x, 8x, 7x, 6x / 27,5kg 12x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Immerhin eine Wiederholung im ersten Satz zurückergrindet.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 15x, 12x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +55kg: 17x[PR], 16x, 15x