Heute noch gepullt

1. hoist Lat pull down 70kg 10/9/8
2. Seated Cable Row: 45kg 12/12/12
3. Chest-Supported Row KH: 20kg 10/10/11
4. Cable Face Pulls: 50 kg 15/15/15
5. Bizepsmaschine: 25kg 12/12/13

Intervalle am Morgen vertreiben Kummer und Sorgen (und die Angst vor dem Hitzetod)

Bahn komplett leer gewesen, das gefällt.

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:10/km), 90s walking rest

200m at 3:35/km, 60s walking rest
400m at 3:45/km, 60s walking rest
600m at 3:45/km, 90s walking rest
800m at 3:55/km, 90s walking rest
1km at 4:00/km, 90s walking rest
800m at 3:55/km, 90s walking rest
600m at 3:45/km, 90s walking rest
400m at 3:45/km, 60s walking rest
200m at 3:35/km, 60s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Schöne Pyramide

Bin paar Tage im Zillertal, bisschen Urlaub machen.

Heut kleine Wanderung von hintertux auf die weiße Wand gemacht.
Man braucht ja n Grund um dann den ganzen Nachmittag am Pool zu liegen

Runna Progressive run
3km einlaufen, 3km @ 4:45, 3km @ 4:30 und 3 km auslaufen.

Hat nicht ganz so geklappt.
1500m Höhe und fast 200hm auf 12km merkt man halt doch.

Aber Setting morgens 1A

Und noch 30km mitm Rennrad.
Die Höhenmeter bei den Temperaturen machen ganz schön zu schaffen

So will ich das sehen, alles unter 1000hm ist ja eher Downhill

Zum Abschluss des Urlaubs noch schwimmen angetestet.
Muss für die Triathlon Sprintdistanz im August 500m schwimmen. Natürlich kann ich nur Brust.

Wenn ich die Zeit im freiwasser hinbekomme bin ich aber zufrieden.

Nach der heutigen Heimfahrt noch Push trainiert.

1. Chest press 60kg 10/10/11
2. DB Shoulder Press 16kg 10/10/11
3. Tricep Pushdown 25kg 15/15/15
4.Flys Machine 57kg 12/12/12
5. Dips: 8/8/9
6. Lateral Raises 10kg 12/6/5/5/4 rest 10 sec

Würdet ihr versuchen bei den dips zuerst 10 vollmachen oder gleich mal mit 5kg zusatzgewicht anfangen?

Heute Morgen auf der Bahn gewesen und bei den Temperaturen die Intervalle schon morgens erledigt.
Bin ganz zufrieden, auch mit meinem Puls, der sich sehr schnell wieder reguliert (siehe letztes Intervall - Pause

1km warm up at a conversational pace (no faster than 5:10/km), 90s walking rest

Repeat the following 3x:
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1km at 4:05/km, 60s walking rest

5 reps of:
• 200m at 3:30/km, 30s walking rest

120s walking rest
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1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Schönes ding du. Stark.

Ja, das Pulsdiagram ist wirklich schön anzusehen.

sieht aus wie Kunst

Maxim hat geschrieben: 24. Jun 2025, 13:10 sieht aus wie Kunst

Werde bei Gelegenheit mal beim Louvre anfragen

Da lässt sich sicher was draus machen performance art und so