Lifters Lounge

Für die Patellasehne soll es auch nicht gut sein wenn man das Bein sehr weit druchstreckt beim Beinstrecker.

Muss sagen dass ich damit zum Glück keine Probleme habe. Allerdings mach ich die Übung auch eher zum Nachpumpen am Ende des Trainings, dementsprechend sind die verwendeten Lasten eher gering.

ImShy hat geschrieben: 12. Apr 2026, 16:17 Ich könnte wetten, dass man sich bei einer Kniebeuge mehr verletzen kann, als bei einer Pendulum. Wenn ich eine gute Technik bei einer Kniebeuge beherrsche, dann auch meistens an einer Pendulum.

Ist ein guter Punkt. Mit einer Scheiß-Beuge kann man sich auch ziemlich schrotten.

Jemand der gut Beugen kann und da leistungsmäßig auch was drauf hat würde Beugen immer der Pendulum vorziehen. Höchstens vielleicht als Ergänzung und zum Spaß um etwas Abwechslung zu schaffen.

PRaXX hat geschrieben: 12. Apr 2026, 19:14

ImShy hat geschrieben: 12. Apr 2026, 16:17 Ich könnte wetten, dass man sich bei einer Kniebeuge mehr verletzen kann, als bei einer Pendulum. Wenn ich eine gute Technik bei einer Kniebeuge beherrsche, dann auch meistens an einer Pendulum.

Ist ein guter Punkt. Mit einer Scheiß-Beuge kann man sich auch ziemlich schrotten.

Jemand der gut Beugen kann und da leistungsmäßig auch was drauf hat würde Beugen immer der Pendulum vorziehen. Höchstens vielleicht als Ergänzung und zum Spaß um etwas Abwechslung zu schaffen.

Aber wie sieht es mit dem Verletzungsrisiko aus?
Trotz all der guten Technik etc. ist das Risiko bei der Kniebeuge höher, als bei einer Pendulum oder Hack Squat.

Das sind hier wieder Argumente... wenn die Ausführung scheiße ist, ist jede Übung "gefährlich"

darkes7soul hat geschrieben: 12. Apr 2026, 18:07 das ist lustig weil die beinstrecker maschine so mit das schädlichste fürs knie ist was du machen kannst sofern die adduktion nicht beachtet wird dazu kommt das bei sehr vielen modellen der drehpunkt der maschine nicht am drehpunkt des knies ist und somit der hebel die problematik noch verschlimmert

Kannst du bitte Adduktion beim Beinstecker erläutern?

mMn ist die Beinstreck Maschine für die Kreuzbänder ein Problem, wenn diese schon geschädigt sind.
(Anders als bei freien Kniebeugen sind die Kreuzbänder beim Beinstrecker allein für die Stabilität der Knie verantwortlich.)

Für eine geschädigte Patellasehne hingegen wird ein Beinstrecker (auch) zur Therapie verwendet.

Und, eh klar.
Eine Maschine muss schon passen, und richtig eingestellt werden (Drehpunkt, und so)

LG

ImShy hat geschrieben: 12. Apr 2026, 19:31

PRaXX hat geschrieben: 12. Apr 2026, 19:14

ImShy hat geschrieben: 12. Apr 2026, 16:17 Ich könnte wetten, dass man sich bei einer Kniebeuge mehr verletzen kann, als bei einer Pendulum. Wenn ich eine gute Technik bei einer Kniebeuge beherrsche, dann auch meistens an einer Pendulum.

Ist ein guter Punkt. Mit einer Scheiß-Beuge kann man sich auch ziemlich schrotten.

Jemand der gut Beugen kann und da leistungsmäßig auch was drauf hat würde Beugen immer der Pendulum vorziehen. Höchstens vielleicht als Ergänzung und zum Spaß um etwas Abwechslung zu schaffen.

Aber wie sieht es mit dem Verletzungsrisiko aus?
Trotz all der guten Technik etc. ist das Risiko bei der Kniebeuge höher, als bei einer Pendulum oder Hack Squat.

Muss man Verletzungsrisiko und Verschleißrisiko unterscheiden.

Viele Maschinen haben einfach aufgrund der Bauweise Scherkräfte die man bei einem natürlichen Bewegungsablauf mit freien Gewichten in diesem Maße nicht hat. Man verletzt sich in einer Maschine vielleicht nicht so schnell weil es einfach sicherer ist aber unter Umständen verursacht man mehr Verschleiß.

Gerade Traineriende die ein hohes Kraftniveu haben müssen sich schon gut Überlegen welche Maschinen sie schwer machen oder wo lieber eine freie Übung oder eine andere Maschine gewählt wird.

Mr. Brent hat geschrieben: 12. Apr 2026, 19:45 Kannst du bitte Adduktion beim Beinstecker erläutern?

wie bei allen übungen ist vorspannung wichtig, beim beinstrecken vor allem die adduktoren, das knie ist ein dreh-scharniergelenk, kann sich also leicht drehen, der optimalfall ist aber (und diesen erreicht man durch stabilisation durch adduktion) nur eine scharnier bewegung ohne dreh- und scheerkräfte

die größere belastung aufs knie kommt auch daher das du zugkräfte ins knie bekommst die entgegengesetzt der druckkraft im knie wirkt weil dein oberschenkel fest aufliegt, das hat man bei keiner anderen beinübung

Grundsätzlich klar, aber wie bekommt man das am besten hin? Fussstellung innen, außen? Fußspitzen angezogen oder gesteckt?

Mr. Brent hat geschrieben: 13. Apr 2026, 12:38 Grundsätzlich klar, aber wie bekommt man das am besten hin? Fussstellung innen, außen? Fußspitzen angezogen oder gesteckt?

Fussspitzen angezogen, Fussspitze gerade in Bewegungsrichtung auf einer Linie mit den Knien ...möglichst kleiner Hebel, also zwischen Knie und Polster. Ohne Schwung, mit nem Gewicht, das man kontrollieren kann. Gibt keine ungefährlichere Übung, wenn man keine größeren Knieprobleme hat.

KH Überzüge für die Brust: Schrott oder bin ich zu blöd für eine saubere Ausführung?

Schrott

Harun hat geschrieben: 14. Apr 2026, 09:41 KH Überzüge für die Brust: Schrott oder bin ich zu blöd für eine saubere Ausführung?

Kannst mal mit 2 Kurzhanzel probieren und was dazwischen Klemmen. Da lernt man es eigentlich ganz gut, wie man die Brust ins Spiel bringt.



Überzüge bin ich ehrlichgesagt aber trotzdem Zwiegespalten, was ich von der Übung halten soll.

Also ich spüre Kurzhantel-Überzüge ganz gut.
Allerdings mache ich sie im Arnold Stile, mit nur einer Kurzhantel, quer über eine Bank, mit Fokus auf die Dehnung .

LG

Gollimolli hat geschrieben: 14. Apr 2026, 10:47 im Arnold Stile

Das muss ja Kesseln.