Man kennts

Arschbacken aktiv zusammenkneifen beim Laufen übrigens ein gängiger Technikdrill.

Hauptsache nicht eingeschissen.

Einer der Vorteile daran im Wald mit wenig Menschen zu laufen.
Vllt mal wieder drüber nachdenken Klopapier mitzuführen.
Ist doch etwas komfortabler als die grünen Blätter.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mai 2025, 18:13 Einer der Vorteile daran im Wald mit wenig Menschen zu laufen.
Vllt mal wieder drüber nachdenken Klopapier mitzuführen.
Ist doch etwas komfortabler als die grünen Blätter.

Hab deswegen immer Tempos in meinen Trikots. Im skandinavischen Nadelwald gab es nämlich auch keine natürliche (gute) Alternative.

Musst du so spontan kacken oder hattest Durchfall?

Zweiteres erfreulicherweise nicht.
Ersteres unerfreulicherweise schon.

Piotr hat geschrieben: 15. Mai 2025, 18:27 Musst du so spontan kacken oder hattest Durchfall?

Iwann checkt dein Nervensystem, dass du bei langen Läufen ja deinen Ballast abwerfen kannst. Ist nicht ungewöhnlich, dass Radfahrer und Marathonläufer auf einmal ein dringendes Bedürfnis der Erleichterung verspüren. Jan Ulrich soll sich sogar mal in seine Radkappen erleichtert haben, damit er nicht stehen bleiben muss (ich glaube es ihm zwar nicht, aber er war sicherlich nicht der erste, der diese Idee hatte)

Normalerweise klappt es ganz gut den Ballast vorher abzuwerfen, aber 500g SKyr, 200g Beeren, Chia Samen und Inulin ca. 75min vor dem Lauf waren heute eben nicht Optimal.

Sehen wir mal das Positive.
Ich sehe eine Pace die mit 5 und eine Herzfrequenz die mit 13 beginnt.

Tobeass hat geschrieben: 15. Mai 2025, 18:08 Arschbacken aktiv zusammenkneifen beim Laufen übrigens ein gängiger Technikdrill.

Hauptsache nicht eingeschissen.

Haste abgesehen davon noch nen tip den man stumpf und direkt umsetzen kann ohne sich groß mit Technik zu beschäftigen

Hab gerade kein Bock irgend ein Buch zu lesen aber so ganz auf eigene Faust immer losrennen warscheinlich nicht nachhaltig mit 100kg

Die Geschichte von Jan Ulrich hab ich auch gehört, klingt glaubhaft.

Von Tempo würde ich abraten, dies ist oft mit Parfüm versetzt. Ich rate zu Klopapier in einer Plastikverpackung, dass es trocken bleibt.

Oder so:

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Mai 2025, 19:44

Tobeass hat geschrieben: 15. Mai 2025, 18:08 Arschbacken aktiv zusammenkneifen beim Laufen übrigens ein gängiger Technikdrill.

Hauptsache nicht eingeschissen.

Haste abgesehen davon noch nen tip den man stumpf und direkt umsetzen kann ohne sich groß mit Technik zu beschäftigen

Hab gerade kein Bock irgend ein Buch zu lesen aber so ganz auf eigene Faust immer losrennen warscheinlich nicht nachhaltig mit 100kg

Klassiker:

Mit dem Fuß möglichst unter dem Körperschwerpunkt landen.
Kopf oben halten und nicht nach unten hängen lassen.
Leichte Vorlage, aber nicht aus der Hüfte sondern aus dem Fußgelenk - dabei sollte aber das Arschbacken zusammenkneifen helfen.
Und auch wenn sehr individuell - Schrittfrequenz, gerade wenn man schwerer ist, sollte man mMn auch bei langsamen Tempo >170 Schritte machen.

Bin aber selbst auch sicher kein Vorzeigebeispiel, was die Laufform angeht.

Über 170 bei langsamem Tempo ist für mich auch schwer, aber mit den Technikanpassungen und langsam Richtung 5:xxer Pace in Zone2 komm ich zumindest auf 165SPM.

Langsam kommt wieder etwas Lust auf zu Pumpen.
HRV und Ruhepuls auch im Trend der Besserung, aber ich tendiere dazu erst morgen zu gehen.
Vllt heute wenn das Studio wirklich leer ist.

170spm laufe ich zum Beispiel erst ab einer niedrigen 4er Pace

Gerade mal bei mir nachgesehen:
Habe bei 5er Pace eine 175er Frequenz.
Richtung 4er Pace wird darauß 190.
Unter 165 fällt sie nie.