• leucko wird wieder gesund gewesen sein

Carter T R hat geschrieben: ↑14. Feb 2026, 15:07
Leucko hat geschrieben: ↑14. Feb 2026, 14:46 Echobike 5x4min, 2min Rest
Bei was für einem Poweroutput?

Bin zu doof das zu loggen aber etwas über 300 im Schnitt. Habe da keine Ahnung aber vermutlich peinlo.

Ich finds gut, würde ich nicht schaffen glaub ich haha

Gewichtsupdate:

ABBC3_SPOILER_SHOW

2026
KW 01: 89,6kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 02: 90,0kg (----Økcal/Tag) ->"gesund"
KW 03: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 04: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 05: 89,7kg (----Økcal/Tag)
KW 06: 89,4kg (----Økcal/Tag)
KW 07: 89,3kg (----Økcal/Tag)

Habe gestern vorsichtige Körpersignale verspürt und zusätzlich nur eine mittelmäßige um 3:45 geendete Nacht gehabt.
HRV-4, Ruhepuls +2.
Daher habe ich spontan entschieden eine Delaodwoche einzulegen. Ich war jetzt ohnehin seit 5 Wochen auf zig Ebenen progressiv am Trainieren. Da wird das nicht von Nachteil sein. Schwergefallen ist es trotzdem.

Deload-Training am 16.02.2026:
Gewicht 89,7kg

- Frontsquat: 87,5kgx4, 92,5kgx3, 97,5kgx2, 97,5kgx5, 95kgx5, 92,5kgx5

ABBC3_SPOILER_SHOW

- KH Schrägbank 20° 35kg: 8x, 8x, 8x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 85kg: 9x, 9x

- B-Stance RDL 48kg: 11x, 10x (je 1x re/li)

- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 9x, 8x
- Facepulls lila+rot: 16x, 14x

Bin btw nach wie vor zu doof zum schlafen. Heute wieder um 3:45 aufgestanden. Daher doppel froh um die Deloadentscheidung. Tag war/ist so anstrengend genug.

Aber mit weniger Training umso länger.

Netzokhul hat geschrieben: ↑16. Feb 2026, 16:44 Aber mit weniger Training umso länger.

Ja, halb sechs mit Training fertig sein schon nervig.
Da kann ich den Struggle des @Tobeass zumindest in Ansätzen fühlen.

Leucko hat geschrieben: ↑16. Feb 2026, 16:56
Netzokhul hat geschrieben: ↑16. Feb 2026, 16:44 Aber mit weniger Training umso länger.
Ja, halb sechs mit Training fertig sein schon nervig.
Da kann ich den Struggle des @Tobeass zumindest in Ansätzen fühlen.

Endlich genug Zeit für das Marathon-Training

Seitdem ich mir das Zeug vom Facharzt einwerfe und somit besser schlafen kann, ist mein Körper auch schneller fertig. So was wie 21Uhr bis kurz vor 4Uhr ist keine Seltenheit. Mittlerweile bin ich in der Lage weiter zu schlafen. In der schlimmsten Zeit mit den Schlafproblemen hab ich regelmäßig 3:00 Uhr oder 3:30 Uhr im Keller trainiert, im Anschluss danach sich noch mal für eine Stunde oder etwas mehr hingelegt. Das war ein Scheiss.

Gestern morgen lockere 30min Airbike, hat sich minimalst komisch angefühlt.
Daher heute das Krafttraining getreu dem Motto "es gibt nichts zu gewinnen aber viel zu verlieren" ausgelassen.
Um Gedankenkarusell ob Training oder nicht abzustellen hatte ich meine Frau gestern Abend gebeten das Homegym abzuschließen und den Schlüssel zu verstecken.
Bin eigentlich nur Morgens leicht verschleimt sonst ist nichts und Werte sind auch stabil.
Vielleicht übervorsichtig, aber lieber nichts riskieren.

Guter Trick! Ich hab meine Garmin mal bei meinen Eltern deponiert, damit ich sie nicht doch wieder ummache

Gude Selbstkontrolle

Arjen hat geschrieben: ↑18. Feb 2026, 17:10 Gude Selbstkontrolle

Die habe ich schützt mich aber nicht vor Gedankenkarusell .

ABBC3_SPOILER_SHOW

Deload-Training am 20.02.2026:
Gewicht 89,4kg

- Backsquat: 90kgx4, 100kgx3, 110kgx2, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5

ABBC3_SPOILER_SHOW

- Schulterdrücken sitzend 60kg: 6x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Pullups: 10x, 9x, 8x

- RDL 95kg: 10x, 10x

- Schrägbank 32,5°, 35kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Wadenheben +30kg: 12x, 11x, 10x (je 1x re/li)

- Bizeps am Kabelzug 37kg: 9x, 8x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 11x, 9x

- Hollowhold: 70x, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 75kg: 13x

Wird hier wieder gesund gewesen sein?

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